كم من الوقت وكيف يتم العمل على البيضاوي للحصول على أفضل النتائج؟

على الرغم من أن الآلات البيضاوية هي خيار القلب الكبير، وعدم كفاية التردد ممارسة ومدة تأخير نتائج اللياقة البدنية. بعد تردد معين، ومدتها وشدة المبادئ التوجيهية يحسن تجريب بيضاوي الشكل الخاص بك، ويعزز فقدان الوزن ويدعم اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. الاستفادة القصوى من الوقت الصالة الرياضية الخاصة بك عن طريق تخطيط الصوت - ومتناسقة - برنامج تجريب.

فيديو اليوم

>

التردد

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (أسسم)، وأداء ممارسة القلب والأوعية الدموية ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع يدعم اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الأمثل وفقدان الوزن. العمل من أقل من ثلاثة أيام في الأسبوع غارنرز الحد الأدنى من التكيفات اللياقة البدنية والحد الأدنى يحافظ على المستوى الحالي من اللياقة البدنية. يمكنك استخدام بيضاوي الشكل أكثر من خمسة أيام في الأسبوع إذا رغبت في ذلك.

المدة

يمكنك منع زيادة الوزن وتقليل خطر المرض مع 150 دقيقة من التدريب بيضاوي الشكل في الأسبوع. ويتم إنجاز هدف أسبوعي نموذجي مدته 150 دقيقة مع 30 دقيقة يوميا في خمسة أيام مختلفة. ويقترح أسسم هدف أسبوعي من 250 إلى 300 دقيقة لتعزيز نتائج فقدان الوزن. يمكن تجميع شرائح التمرين لمدة 10 دقائق طوال اليوم للوصول إلى أهداف الوقت اليومية.

كثافة

يوصف كثافة التمرين كنسبة مئوية من معدل ضربات القلب القصوى. ماكس معدل ضربات القلب هو أعلى عدد من يدق قلبك يمكن أن تنجز في دقيقة واحدة ويمكن تقدير بطرح عمرك من 220. وتقترح أسسم 55 إلى 65 في المئة كحد أقصى معدل ضربات القلب للمبتدئين ممارسة و 65 إلى 90 في المئة كحد أقصى معدل ضربات القلب للخبرة التدريبات. ترتبط الكثافة والمدة عكسيا، وهذا يعني أنه يمكن الحفاظ على كثافة أعلى لفترة أقل.

فقدان الوزن

المجلس الأمريكي على ممارسة تنص على أن 1 رطل من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية. ولذلك، حرق 250 سعرة حرارية يومية على بيضاوي الشكل يستخدم السعرات الحرارية يعادل ½ رطل في الأسبوع في حين 500 السعرات الحرارية اليومية يستخدم 1 رطل من السعرات الحرارية في الأسبوع. سرعات أسرع ومقاومة أعلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. ممارسة جنبا إلى جنب مع تقييد السعرات الحرارية يسبب فقدان الوزن أكثر من ممارسة وحدها.

اعتبارات

توفر الآلات البيضاوية ضغطا مشتركا أقل من حلقة مفرغة أو تعمل خارجا وقد تكون خيارا أفضل لكبار السن وممارسة المبتدئين. يمكنك زيادة كثافة ومعدل ضربات القلب اللاحقة عن طريق التقاط السرعة، إضافة المقاومة أو توظيف حركة الذراع. تذكر استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية الجديد.