كيف يساعد الشوفان على حرق الدهون؟

سيكون من المناسب إذا كان الطعام واحد يمكن تقليم البقع المتاعب ومنعك من الحاجة لقضاء ساعات في الصالة الرياضية. لسوء الحظ، فإن الطعام ليس لديه تلك السلطة، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو الطريقة المؤكدة الوحيدة لتسليط جنيه. ومع ذلك، الشوفان لديه بعض الخصائص التي تجعل من إدراج جديرة بالاهتمام في نظام غذائي فقدان الدهون الخاص بك.

فيديو اليوم

أساسيات حرق الدهون

لانقاص وزنه، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية حتى يتوقف الجسم عن تخزين الدهون والانخفاضات في احتياطيات الدهون الخاصة بك للحصول على الطاقة. عندها فقط سوف تحرق الدهون. للقيام بذلك، تحتاج إلى استهلاك أقل من السعرات الحرارية أو ممارسة أكثر - أو، ويفضل، مزيج من الاثنين معا. بعض الأطعمة والمشروبات، مثل اللحوم والشاي الأخضر، لها خصائص حراريا خفيفة، وهذا يعني أنها يمكن أن تعطي مؤقتا دفعة طفيفة لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن الشوفان ليست واحدة من تلك الأطعمة.

>

منخفضة السعرات الحرارية، والحبوب الكاملة

لأنك تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لانقاص الدهون، الشوفان الإيدز فقدان الوزن عند تناول الطعام بدلا من غيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الأخرى. نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف يحتوي على 133 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل دقيق الشوفان لتناول الافطار بدلا من دونات المتوسطة، والتي لديها 192 سعرة حرارية، عليك انقاذ ما يقرب من 60 سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، خدمة من دقيق الشوفان ما يقرب من 5 غرامات من الألياف الغذائية، مقارنة مع أقل من 1 غرام في دونات. الألياف الغذائية يساعد على ملء لكم وتبقي لكم الشعور الكامل لفترة أطول لذلك كنت أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق من الصباح.

أنواع إشكالية من دقيق الشوفان

من المرجح أن تصطف أرفف متجر البقالة الخاص بك مع أصناف عديدة من دقيق الشوفان، وكثير منهم من النكهة والمحلاة. هذه الأنواع من دقيق الشوفان غالبا ما تكون أعلى بكثير في السعرات الحرارية والسكر والدهون وغيرها من المواد المضافة التي يمكن أن تعطل النظام الغذائي الخاص بك من دقيق الشوفان العادي هو. على سبيل المثال، علبة واحدة من التفاح والقرفة الشوفان الفورية لديها 161 سعرة حرارية. هذا أقل من دونات، ولكن أكثر من الشوفان عادي. كما أن لديها 12 غراما من السكريات المضافة، في حين أن الشوفان عادي لديها أقل من 0. 5 غرام.

الشوفان كجزء من حمية لانقاص الوزن

للحفاظ على دقيق الشوفان الخاص بك كما السعرات الحرارية المنخفضة وصحية ممكن، وجعله مع الماء أو الحليب الخالي من الدسم. تجنب استخدام المحليات، وإضافة نكهة وحلاوة مع التوت الطازج بدلا من ذلك. نصف كوب من التوت الطازج لديها فقط 40 سعرة حرارية و 2 غرام تقريبا من ملء الألياف. رش رش من القرفة على القمة، وإثارة والاستمتاع لتناول وجبة الصباح التي سوف المد لكم حتى وقت الغداء.