كيف أقوم بتخفيف التعب بعد التمرين؟
جدول المحتويات:
فوائد من الحصول على ما يكفي من ممارسة من المفترض أن يكون أنه يوفر لك المزيد من الطاقة من خلال الحصول على يومك، ولكن في بعض الأحيان أن مجرد ليست هي القضية. عند العمل خارج يترك لك أكثر متعب مما كنت عليه قبل أن تبدأ، وهذا يمكن أن يكون مؤشرا على أن شيئا ما هو الخطأ. هناك عدد قليل من الأسباب التي تجعل العمل خارجا يمكن أن أترك لكم حتى البالية، ومعرفة السبب وراء التعب بعد التمرين قد تساعدك فقط على التغلب عليه والحصول على دفعة الطاقة التي تحتاج إليها من دورة التمرين.
فيديو اليوم
ابدأ ببطء
قد يكون من المغري أن تذهب كل شيء عندما تقرر أن تبدأ العمل بها، ولكن هذا قد لا يكون أفضل فكرة. مادلين فرنستروم، دكتوراه في إيفيلاج. كوم يوحي بأن هذا هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت قلقا من التعب. "لا تحاول الركض 5 أميال، عندما أكثر ما فعلت من قبل هو المشي 2 ميل"، كما تقول. النظر في المشي في البداية، وبعد ذلك عندما تعتاد على ذلك، بناء هذا ما يصل الى المدى القصير. مع مرور الوقت، إضافة المزيد من المسافة أو الوقت لتشغيل الخاص بك حتى تحصل على حيث تريد أن تكون. القيام به في وقت مبكر جدا يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب أكثر من المعتاد بعد اكتمال التمرين.
فحص جودة الوقود
من الناحية النظرية، يجب تناول الطعام أقل جنبا إلى جنب مع نظام تجريب مصممة لمساعدتك على فقدان الوزن. في حين أن هذا هو مفهوم خاطئ شائع، والحقيقة هي أن ممارسة الرياضة في الواقع يزيد من حاجة الجسم إلى الغذاء. كلما زاد الوقود الذي تحرقه، كلما زاد استهلاك الوقود، ستحتاج إلى الاستمرار. إذا لم تكن قد أكلت بما فيه الكفاية من الأشياء الصحيحة قبل التمرين الخاص بك، أنت لا بد أن تشعر محوها بعد ممارسة الرياضة. قد تشعر بالمرض. موقع صحة المرأة الشابة يقترح عليك أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة، كما الأطعمة المختلفة تجلب مغذيات مختلفة على الطاولة. اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة ضرورية لجسم صحي. الهيئات الصحية قادرة على القيام بمزيد من التمارين الرياضية. وجبة خفيفة بعد التمارين هي نفس الحيوية. يجب أن تستهلك وجبة خفيفة صحية مثل الزبادي والفواكه، الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو علبة من الحليب الشوكولاته قليل الدسم في غضون 30 دقيقة بعد ممارسة الرياضة.
أهمية الترطيب
الترطيب هو شيء واحد أن العديد من الناس تفشل في النظر.ليس فقط هو المهم أثناء وبعد التمرين، ولكن من المهم قبل التمرين، وكذلك. تشكل المياه 60 في المئة من وزن الجسم الكلي، وكل نظام جسدي يعتمد عليه. نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، والتي يمكن أن تستنزف جدا على الطاقة الخاصة بك. إذا وجدت أن كنت متعبا اضافية بعد التمرين، في محاولة لشرب أكثر قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
الراحة مهمة
في حين أن التدريب المكثف قد يترك لك الشعور بالضعف، والراحة يمكن أن تجعلك قوية. لا تبالغ في ذلك عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة الرياضة، وهذا هو وسيلة مؤكدة في نهاية المطاف استنفدت عندما يقال كل شيء وفعلت. في حين أنه قد يشعر وكأنك تدفع جسمك بطريقة جيدة، قد تكون الإفراط في استنفاد نفسك. عند القيام بممارسة مكثفة للغاية، وإعطاء الوقت جسمك للراحة والتزود بالوقود في اليوم التالي. إذا كنت يجب أن تمارس، تفعل شيئا ضوءا لإعطاء جسمك الوقت للتعافي.
القضايا الطبية
إذا كان تحسين التغذية والراحة والترطيب لا تفعل خدعة، استشارة الطبيب للحصول على مزيد من المعلومات. قد يكون قادرا على تحديد نقص المغذيات أو غيرها من القضايا الطبية التي تمنعك من الحصول على ما يكفي من الطاقة، والحصول على العودة إلى المسار الصحيح في أي وقت من الأوقات.
