مستويات عالية من B12 والآثار الجانبية

إذا كنت فوق سن ال 14 وليست حاملا أو مرضعة، فإن المهنيين الصحيين مع ميوكلينيك. كوم يوصي أن تستهلك ما لا يقل عن 2. 4 ميكروغرام من فيتامين B-12 كل يوم. هذا المغذيات الأساسية القابلة للذوبان في الماء تؤثر على كيفية عمل الدماغ، كما يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.

فيديو لليوم

لا آثار جانبية

فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن مستويات الزائدة من هذا المغذيات تفرز من الجسم في البول بدلا من أن يتم تخزينها في الأنسجة أو الأعضاء. وبالتالي، إذا كنت تستوعب مستويات عالية بشكل غير عادي من فيتامين B-12، فمن غير المرجح أن تواجه الآثار الجانبية، وفقا لمكتب المكملات الغذائية.

مصادر الغذاء من فيتامين ب 12

استهلاك منتجات اللحوم مثل لحوم البقر والدجاج أو الأسماك، يمكن أن يساعد على ضمان أن جسمك يتلقى ما يكفي من فيتامين ب 12 لتعمل بشكل طبيعي. توفر ثلاثة أوقية من أعلى صفقة محشوة 2. 4 ميكروغرام من فيتامين ب 12، وتقارير المواد المستنفدة للأوزون. وتشمل مصادر إضافية من فيتامين ب 12 منتجات الألبان، مثل اللبن والجبن والحليب، وحبوب الإفطار المقواة.

أعراض انخفاض مستويات فيتامين ب 12

قد تكون مستويات منخفضة بشكل غير عادي من فيتامين ب 12 نتيجة لحالة طبية تسمى فقر الدم الخبيث. إذا كان لديك هذا الشكل من فقر الدم، جسمك غير قادر على امتصاص مستويات كافية من فيتامين ب 12 من المنتجات الغذائية التي تستوعب. عندما يحدث هذا، جسمك غير قادر على إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. وتشمل أعراض فقر الدم الخبيث التعب والضعف وفقدان الذاكرة ومشاكل في الجهاز الهضمي، كما يحذر المعهد الوطني للدم الرئوي للقلب. تحدث مع طبيبك إذا قمت بتطوير أعراض انخفاض مستويات فيتامين ب 12. قد يوصي طبيبك بعلاج عن طريق الفم أو عن طريق الحقن من ملحق فيتامين ب 12.