وجبات الغداء الصحية وجبات الطعام لمدة ثلاث سنوات
جدول المحتويات:
إذا كنت أحد الوالدين من عمر 3 سنوات، وكنت أفهم أن الأطفال الصغار أكلة جيدة ولكنهم يحبون أن يأكل كثيرا على مدار اليوم في كميات صغيرة. في 3، يجب أن يكون طفلك تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، ويوضح مدلين زائد. تأكد من أن الطعام الذي تختاره له غني بالكالسيوم وارتفاع في الحديد. الغداء هو أيضا وقتا طيبا لإدخاله إلى وجبات جديدة.
فيديو اليوم
الغداء الساخن
وجبات الغداء الصحية لعمر 3 سنوات يمكن أن تشمل وجبات ساخنة مغذية ولذيذة. توصي صحة الأطفال أن الأطفال الصغار يجب أن تستهلك فقط ما بين 30 و 35 في المئة من السعرات الحرارية كل يوم من الدهون. يقدم المعكرونة والجبن خيار الوجبة الساخنة التي يحبها الكثير من الأطفال الصغار. فمن السهل أن يأكل ويمكن تقديمها مع الخضار المسلوقة مثل القرنبيط المهروسة أو على البخار البروكلي. حساء المعكرونة الدجاج هو خيار صحي. إعداد حساء محلية الصنع التي لديها مفروم الخضار المفروم ودغة صغيرة الحجم الشعرية التي هي سهلة لديك 3 سنة من العمر لتناول الطعام. يقدم التفاح المخبوزة معاملة ناعمة ومغذية صحية ولذيذة. إعداد التفاح في الفرن ويرش مع انخفاض الدهون زبدة انتشار والقرفة. التفاح منخفض الدهون ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وملء لها بسرعة.
شطائر
السندويشات هي دائما موضع ترحيب من قبل الأطفال الصغار. يمكنك الحفاظ على شطيرة صحية عن طريق تجنب التوابل الثقيلة التي يمكن أن تضيف الدهون والسعرات الحرارية إلى شطيرة. اختيار خبز القمح الكامل وإزالة القشور إذا كان لديها صعوبة في تناول الطعام. ويوضح هلبغويد أن طفلك يجب أن يحصل على أربع حصص من الحبوب الكاملة كل يوم. يمكنك جعل السندويشات الساخنة أو الباردة. يمكن أن تشمل الأصناف الساخنة لحم الخنزير والجبن والجبن المشوي أو الخضروات بانيني التي تشمل الكوسة والطماطم والباذنجان. يمكن أن تكون السندويشات الباردة مغذية تماما. استخدم الخردل بدلا من المايونيز. قم بإنشاء دجاج قليل الدسم أو لحم الخنزير وإضافة الخس على كعكة القمح الكاملة. اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية لصنع زبدة الفول السوداني والسندويشات هلام. تجنب تسمين زبدة الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني التي تحتوي على السكر المضافة.
منتجات الألبان المفضلة
الوجبات المعدة من مجموعة الألبان - بما في ذلك الجبن واللبن والحليب، هي خيارات صحية لعمر 3 سنوات، توصي هرمتي. تنفيذ الوصفات التي تشمل هذه المكونات. إعداد وجبة خفيفة وقت الغداء أو وجبة من خلال إعطاء طفلك الزبادي.جعل وجبة مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة تفتيت الجرانولا أو لدغات الفاكهة الطازجة. يمكنك أيضا تقديم الجبن مع الأناناس أو الخوخ الطازج. يمكن للجبن والمكسرات جنبا إلى جنب مع وجبة خفيفة بودنغ استكمال وجبة غداء لمدة 3 سنوات من العمر. كريم الجبن أو زبدة الفول السوداني محشوة الكرفس العصي يمكن أن يتم مقدما واستخدامها كوجبات طوال الأسبوع.
