صحية خيارات الإفطار على الذهاب

أنت تعرف قائلا" وجبة الإفطار هي أهم وجبة من اليوم "، ولكنها ليست دائما أسهل واحد عندما كنت تحصل على نفسك وعائلتك جاهزة في الصباح. يمكن أن يساعد التخطيط لخيارات الإفطار السريعة في وقت مبكر على أن تكون الصباح أكثر سلاسة. وسوف تشعر أنك أفضل معرفة أنك بدأت اليوم تفعل شيئا صحيحا لنفسك وعائلتك.

فيديو اليوم

عصائر

->

العصائر هي خيار الإفطار السريع التي يمكن اتخاذها في أي مكان. مجرد مزيج معا اللبن، الحليب قليل الدسم أو عصير الفاكهة 100 في المئة، والفاكهة الطازجة أو المجمدة. الحفاظ على الفاكهة المجمدة لجعلها أكثر سمكا. تجربة مع النكهات الزبادي المفضلة لديك والفواكه. جرب الفراولة مع الموز، مزيج من التوت والمانجو والفراولة. أي مجموعة سوف تعمل.

الإفطار السندويشات

->

جرب هذه الأفكار ساندويتش سريعة: نخب الكعك الإنجليزية أو التورتيلا مع الجبن وشريحة من الطماطم ل "وجبة الإفطار البيتزا سريعة". انتشار زبدة الفول السوداني على نخب القمح الكامل، الكعك الإنجليزية، الموز أو الخبز اليقطين. ابحث عن الخبز مع 4 غرامات على الأقل من الألياف لكل حصة. إذا كنت لا تحب زبدة الفول السوداني، حاول الجبن قليل الدسم. إضافة شرائح من الفاكهة المفضلة لديك لإضافة المزيد من النكهة والألياف إلى الصباح الخاص بك. الإفطار بوريتوس مع البيض المخفوق، الفاصوليا بينتو والسالسا هي بداية رائعة ليومك. جعل كيشا قشور اضافية لتناول العشاء والبوب ​​تخدم في التورتيلا مع السالسا لتناول وجبة الإفطار سريع بوريتو.

الحبوب على الذهاب

->

وضع الحبوب في باجيز الليلة قبل الصباح عندما يكون لديك أي وقت. حاول خلط مختلف الحبوب الحبوب الكاملة لمجموعة متنوعة من نكهة. جعل بارفيتس من اللبن، التوت الطازج والجرانولا في الليلة السابقة للحصول على خيار انتزاع والذهاب. إذا كنت لا تحب غرانولا سوجي، اتركه حتى الصباح.

خطط للمستقبل

->

إصلاح الكعك والخبز وحتى الإفطار بوريتوس في عطلة نهاية الأسبوع وتجميد. اخراجهم من الليل قبل ذوبان الجليد ودافئة في الميكروويف أو محمصة الفرن قبل نفاد الباب. مكونات عصير يمكن الجمع في حاوية في الليلة السابقة ومخلوطة مع خلاط يده في الصباح. جعل كييش خلال عطلة نهاية الأسبوع والاحماء قطع لتناول الإفطار خلال الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت لجعل وجبة الإفطار الخاصة بك، واختيار شيء صحي من مقهى أو مقهى. تخطي دونات وتختار الكعك النخالة، كامل الحبوب باغيل مع قليل الدسم كريم الجبن أو الفاكهة واللبن بارفيت.