هيلث ووكر بلوس إكسيرسيس ماشين إنستروكشيونس

الصحة ووكر بلاس هو آلة تمارين القلب مرة واحدة المصنعة من قبل شركة باتل كريك المعدات على الرغم من الآن خارج الإنتاج، وهذه الآلات لا تزال تباع على مواقع التداول عبر الإنترنت، مثل موقع ئي باي و كريغزلست. ويوفر ممارسة القلب منخفضة التأثير للناس من أي مستوى من اللياقة البدنية ويعمل على حد سواء الجسم العلوي والسفلي. بل هو مزيج من مدرب بيضاوي الشكل، آلة التزلج وجهاز مفرغة من حيث حركة الجسم.

فيديو اليوم

براسينغ بارس

تم تجهيز هيلكر ووكر بلوس بقضبان تستعد للدخول والخروج من الماكينة بأمان. أمسك هذه القضبان بكلتا يديه بينما كنت خطوة على منصات القدم من الجهاز، قدم واحدة في وقت واحد.

بتلات القدم

مع قدميك زرعت بأمان على بتلات القدم، ضع يد واحدة في وقت واحد على حركة الأسلحة على الجزء الأمامي من الجهاز. لا تبدأ في تحريك منصات القدم حتى يتم وضع يديك بشكل صحيح.

الشروع في العمل

في حركة واحدة، اسحب للخلف بيدك اليمنى بينما دفعت يدك اليسرى إلى الأمام. في نفس الوقت، دفع إلى الأمام مع قدمك اليمنى وسحب إلى الخلف مع قدمك اليسرى على منصات القدم. ثم عكس الحركات، وسحب إلى الوراء مع يدك اليسرى في حين دفع إلى الأمام مع يدك اليمنى، ودفع إلى الأمام مع قدمك اليسرى كما كنت سحب إلى الخلف مع قدمك اليمنى. تبدأ عملك ببطء وتستمر بوتيرة بطيئة حتى تعتاد على الحركات والسماح معدل ضربات القلب الخاص بك في الارتفاع تدريجيا. بدلا من ذلك، يمكنك الاحماء عن طريق المشي أو تمدد لبضع دقائق قبل ان يخطو على الجهاز. يساعد الاحماء بشكل صحيح على منع الإصابات.

طول تجريب

مواصلة هذه الاقتراحات على التوالي لمدة التمرين. يجب على المبتدئين السعي لجلسة مدتها 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. العمل بجد بما فيه الكفاية لكسر العرق، ولكن ليس من الصعب بحيث لا يمكنك الاستمرار في محادثة. هذا هو الحد الأدنى من ممارسة القلب الموصى بها لتحسين صحة القلب وظيفة، حتى يحسن اللياقة البدنية الخاصة بك، وزيادة وقت التمرين في خمس فترات دقيقة.

نهاية تجريب

بعد التمرين، إبطاء حركاتك حتى يأتي الجهاز إلى توقف كامل. ثم حرك يديك من الذراع المتحركة إلى الحانات تستعد. الخطوة بعناية قبالة الجهاز مع كلا القدمين قبل التخلي عن الحانات تستعد.

الرياضيين وإعادة التأهيل

تدريب الرياضيين للمنافسة يجب أن يخطط التدريبات الخاصة بهم لمطالب الرياضات الخاصة بهم. الصحة ووكر بلوس هي أيضا مفيدة لجهود إعادة التأهيل تحت إشراف المعالج البدني أو المهنية المرخصة.