تمارين اليد لمساعدة إصابات الإجهاد المتكرر

وعادة ما يرتبط إصابة الإجهاد المتكررة التي تؤثر على اليدين مع استخدام الكمبيوتر الثقيلة. منذ أجهزة الكمبيوتر شائعة جدا في مكان العمل اليوم، وتعرف هذه الإصابة من قبل العديد من الأسماء الأخرى التي تعكس هذا الاتجاه، مثل متلازمة الإفراط في العمل واضطراب الطرف العلوي ذات الصلة بالعمل. ومع ذلك، يمكن أن تنشأ إصابة متكررة السلالة من الأنشطة الأخرى، مثل العزف على آلة موسيقية أو المشاركة في الألعاب الرياضية. لحسن الحظ، يمكن الاحماء والتدريبات اليد متقطعة تساعد على تخفيف الأعراض.

فيديو لليوم

تعريف

إصابة سلالة متكررة تعني أن الضرر قد وقع على الحركي والجهاز العصبي التي تدعم وتزامن حركة العضلات. بشكل جماعي، تشكل هذه النظم الجهاز العضلي الهيكلي، وتشمل شبكة من العضلات والأوتار والأربطة، وكذلك العظام والنسيج الضام والغضاريف التي تنضم كل شيء معا. فعندما تتسبب الحركات المتكررة أو الإجبارية أو المحرجة في الضغط أو الضغط على أي من هذه المكونات، قد تبدأ في تجربة الألم، مع مرور الوقت، مجموعة محدودة من الحركة.

الأعراض

أول وأوضح علامة على حدوث إصابة متكررة هو الألم الموضعي. في البداية، سوف تلاحظ على الأرجح الألم أثناء مشاركته في النشاط. ومع ذلك، مع مرور الوقت، قد تواجه الألم أثناء الراحة، وغالبا في رشقات نارية شديدة وغير متوقعة. كما أنه ليس من غير المألوف أن يشعر الألم يشع الذراع من اليدين أو المعصمين. في بعض الأحيان، لا يوجد أي ألم على الإطلاق. بدلا من ذلك، قد يشعر شعور وخز أو خدر، وخاصة إذا كانت الإصابة تنطوي على واحد أو أكثر من الأعصاب في إصبع أو الإبهام. قد تظهر الأرقام المتضررة حتى بيضاء أو مزرقة عندما تتعرض لدرجات الحرارة الباردة بسبب ضعف تدفق الدم.

الأعراض الشائعة الأخرى للإصابة المتكررة في الأيدي تشمل ضعف العضلات والأيدي الباردة باستمرار، وجود ميل لإسقاط الأشياء وتعاني من صعوبة في أداء مهام بسيطة، مثل تحويل مقبض الباب أو إغراق سترة.

تمارين الوقاية

يعد تمديد اليدين والأصابع قبل بدء النشاط أمرا ضروريا. ومع ذلك، فإنه من المهم أيضا أن تأخذ فواصل متكررة وتكرار هذه التدريبات على مدار اليوم. هناك مجموعة متنوعة من التدريبات الاحماء ممكن لأداء، وكثير منها موجهة نحو أنواع محددة من الإصابات المتكررة. واحدة من التمارين البسيطة تنطوي على تمدد كل جهة عبر الصدر بينما تصل إلى الكتف المعاكس. آخر الاحماء الجيد هو لتمتد كل من الأسلحة خارج أمامك أثناء ثني المعصمين والأصابع.

تمارين إعادة تأهيل

يقوم موظفو إدارة خدمات إعادة التأهيل في المركز الطبي بجامعة ولاية أوهايو بتزويد المرضى بقائمة من تمارين اليد والأصابع البسيطة لأداء كل يوم.وتشمل هذه التمارين البسيطة ولكن الفعالة مرارا وتكرارا تفتيت قطعة من الورق في الكرة، أو وضع اليد كما لو المشي لمسافات طويلة ومن ثم تمديد الأصابع مباشرة.

وفقا للاقتراحات المقدمة من هاندكسرسيس. أورغ، ويمكن تعزيز تمارين تعزيز اليد مع استخدام كرة التنس، أو على حافة الطاولة. على سبيل المثال، الضغط على كرة التنس 8 إلى 10 مرات مع كل يد، أو دفع "قبالة" حافة سطح مع راحة اليدين لبضع ثوان يساعد على بناء قوة في اليدين.

العلاج الطبيعي

إذا لم تتحسن الأعراض من إجراء تمارين يدوية، اطلب من طبيبك أن يوصي المعالج الطبيعي. هو أو هي مدربة خصيصا لإرشادك على كيفية تنفيذ التمارين التي تستهدف إصابة محددة في الإعداد خاضعة للإشراف.