الغاز والانتفاخ في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

كنت تفقد الوزن على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات، ولكن ربما كنت لا تشعر كبيرة جدا. ما كنت تأكل أو لا يأكل على خطة فقدان الوزن الخاص بك قد يكون السبب لعدم الراحة الخاصة بك. إذا كنت تشعر غاسي ومتضخمة على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات، قد يكون بسبب نقص الألياف أو تناول الكثير من الأطعمة المالحة.

فيديو اليوم

لا يكفي الألياف

>

تساعد الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات المنخفضة على فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول الحبوب والفواكه والخضروات بحيث تحرق مخزون الدهون في الجسم للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات. الحبوب والفواكه والخضروات هي مصدر هام من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. عدم الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك من المرجح أن يسبب الإمساك، مما يؤدي إلى الغاز والنفخ.

الإغاثة في الأفق

المرحلة الأولى من معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد بشدة من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. كما تقدم لك، وزيادة الكربوهيدرات الخاص بك. لتحسين الإمساك الخاص بك، وتشمل معظمهم من الألياف الغنية بالكربوهيدرات مثل التوت والفراولة والقرنبيط وبروكسل براعم عندما تزيد حصص الكربوهيدرات الخاص بك. عند إضافة الكربوهيدرات عالية الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك، وتريد أيضا للتأكد من الحصول على ما يكفي من المياه، وهو أمر مهم أيضا للتخفيف من الإمساك وتحسين الانتفاخ والغاز.

>

الكثير من الصوديوم

إذا كنت قد تناولت الكثير من لحم الخنزير المقدد والجبن على النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الخاص بك، وبعض من الانتفاخ الخاص بك قد يكون راجعا إلى الكثير من الصوديوم. ارتفاع مآخذ الصوديوم يسبب جسمك للاحتفاظ السوائل. في الواقع، تميل الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات الشعبية الشائعة إلى أن تكون أعلى في الصوديوم من الوجبات الغذائية الأخرى مثل النظم الغذائية القائمة على النباتات أو منخفضة الدسم. للحد من النفاخ، انتقل للأطعمة الصوديوم أقل على خطة النظام الغذائي الخاص بك مثل اللحوم الطازجة والدواجن والأسماك.

النظر في الوجبات الغذائية الأخرى

إذا كان الغاز والنفخ لا يتحسن على النظام الغذائي الخاص بك منخفض الكربوهيدرات، قد ترغب في النظر في محاولة خطة نظام غذائي مختلف. لانقاص وزنه، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، ويجري أكثر نشاطا أو مزيج من الاثنين معا. يمكنك تحقيق العجز في السعرات الحرارية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية بحيث جسمك يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء في صحة جيدة.