اكتساب الوزن بعد الركض لمدة أسبوع

إذا كنت قد بدأت تشغيل برنامج، قد يفاجأ عندما أعداد أعلى التحديق في الخاص بك من مقياس أسبوع في التدريبات الخاصة بك. ولكن قبل تشاك الاحذية الخاصة بك ورمي في منشفة، تطمئن إلى أنه من الشائع لبدء العدائين لزيادة الوزن. من خلال تعلم ما يسبب زيادة الوزن، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب ذلك، والاستمرار على طريقك مرح الركض نحو حياة أكثر صحة.

>

فيديو اليوم

التغذية

العديد من المتسابقين يعتقدون أنها يمكن أن تأكل كل ما تريد لأن تشغيل حروق كمية عالية من السعرات الحرارية - حوالي 115 سعرة حرارية لكل ميل، وفقا لتشغيل مدرب جو الإنجليزية. ولكن الصيغة لفقدان الوزن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، وإذا كنت تستهلك أكثر مما كنت حرق، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. اختيار الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لوقود لك بدلا من السعرات الحرارية الفارغة مثل الصودا والحلويات والوجبات الخفيفة المعبأة. عالية السعرات الحرارية، الأطعمة المغذية منخفضة يمكن أن تضيف ما يصل إلى جنيه إضافي.

الشهية

سبب آخر قد تكتسب وزنا عند الشروع في برنامج الركض هو من زيادة في شهيتكم. سيحتاج جسدك إلى مزيد من السعرات الحرارية لإمداده بالوقود بسبب زيادة مستوى نشاطك. الخطأ العديد من العدائين بداية جعل، ومع ذلك، لا يأكل أكثر ولكن تناول الأطعمة الخاطئة. استخدم دليل الهرم الغذائي التابع لوزارة الزراعة الأمريكية لمساعدتك في اختيار الأطعمة الصحية التي تساهم في اتباع نظام غذائي متوازن بدلا من الأطعمة الخفيفة أو الوجبات السريعة أو غيرها من خيارات المغذيات المنخفضة.

كتلة العضلات

عند بدء تشغيل، سوف تتحول تكوين الجسم الخاص بك كما كنت اكتساب كتلة العضلات وتفقد الدهون. العضلات يزن أكثر من الدهون، لذلك حتى لو كنت تفقد جنيه الدهون، قد كسب الوزن من العضلات. يمكنك تحديد ما إذا كنت تفقد الدهون باستخدام قياسات أخرى لفقدان الوزن الخاص بك إلى جانب مقياس. حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك - مؤشر كتلة الجسم - باستخدام آلة حاسبة على الانترنت. مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يعطي تقديرا لنسبة مئوية من الدهون في الجسم، على أساس طولك والوزن. طريقة أخرى لقياس الجسم المتغير الخاص بك هو لقياس الخصر بانتظام. كما تحصل في الشكل وتفقد الدهون، وخصرتك تصبح أرق، حتى لو كان وزن العضلات الخاص بك آخذ في الازدياد.

برنامج التشغيل الخاص بك

إذا قمت بتعديل نمط حياتك من خلال دمج نظام غذائي صحي وقياس نجاحك خارج نطاق وكنت لا تزال غير راض عن النتائج الخاصة بك، وفحص برنامج الجري. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة تدريجيا مدة أشواط الخاص بك. إذا كنت 150 رطلا. وتشغيل لمدة نصف ساعة في 10 دقيقة ميل الوتيرة، سوف تحرق حوالي 341 سعرة حرارية. في هذا المعدل، فإنه يأخذك أكثر قليلا من 10 التدريبات لحرق 3، 500 سعرة حرارية، أو رطل واحد من الدهون. إذا قمت بزيادة التمرين إلى 45 دقيقة بنفس الوتيرة، سوف تحرق حوالي 511 سعرة حرارية، مع حوالي سبعة التدريبات لانقاص الجنيه.

تحذير

استشر طبيبك قبل البدء في تشغيل البرنامج. في بعض الأحيان، يدفع المتسابقون الجدد أنفسهم من الصعب جدا أن يعملوا أبعد أو أسرع، مما قد يؤدي إلى إصابات وإرهاق. إذا كنت ترغب في زيادة مرات تشغيل الخاص بك، تفعل ذلك تدريجيا عن طريق إضافة بضع دقائق لتشغيل الخاص بك كل دورة. من المهم إعطاء جسمك الوقت للراحة والتعافي عن طريق أخذ يوم راحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.