الفواكه التي هي جيدة للبشرة بشرة
جدول المحتويات:
ربما كنت قد بحثت في جميع أنحاء ل كريم الكمال، وغسل أو فرك لتعطيك الجلد مذهلة. كنت قد اتخذت الفيتامينات، وجعل المشروبات الخاصة والقضاء على الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك في محاولة لتحسين بشرتك. في حين أن أي رصاصة سحرية واحدة سوف تعطيك بشرة كبيرة، والجلد صحي لا تبدأ من الداخل. دمج الفواكه المختلفة في النظام الغذائي الخاص بك لتعزيز البشرة على نحو سلس، واضحة.
فيديو اليوم
فواكه الحمضيات
وتشمل فواكه الحمضيات البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون. الحمضيات يحتوي على مستويات عالية من حمض الاسكوربيك، أو فيتامين C، وهو أمر ضروري لبشرة جيدة لأنها مسؤولة عن تشكيل الكولاجين في الجسم. الكولاجين صحي يحافظ على وجهك خالية من التجاعيد وترهل. فيتامين C هو أيضا مضاد للأكسدة، ويشير معهد لينوس بولينغ أنه قد يكون قادرا على منع تدمير فيتامين E، الذي يحمي أغشية الخلايا الخاصة بك من التلف. لإضافة المزيد من فيتامين C إلى النظام الغذائي الخاص بك، لديك البرتقال أو الجريب فروت مع وجبة الإفطار. ضغط بعض الليمون أو الجير في الماء الخاص بك للحصول على دفعة من نكهة منعشة.
الأفوكادو
قد تبدو الأفوكادو كخضر، ولكنها في الواقع ثمرة محملة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية. نصف كوب من الأفوكادو مكعبات يحتوي على الدهون غير المشبعة، خمسة غرامات من الألياف الغذائية، وفيتامين C، وفيتامين E، والفيتامينات B والمزيد من البوتاسيوم من الموز. أجزاء تعزيز البشرة من هذه الفاكهة عجب هي فيتامين C، فيتامين E والأحماض الدهنية. منذ فيتامين (ه) هو الدهون القابلة للذوبان، تحتاج إلى كمية كافية من الدهون الصحية لجسمك لامتصاصه. الأفوكادو يوفر هذه الدهون الأحادية غير المشبعة، ولكن أيضا عالية في السعرات الحرارية، لذلك لا أوفيرينولج. الكثير من الدهون، حتى النوع الصحي، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي الخاص بك في كميات صغيرة عن طريق استخدامه بمثابة مقبلات أو سلطة تتصدر بدلا من تناول وعاء من غواكامول مع رقائق التورتيلا.
التوت
التوت الطازج وفيرة في الصيف، ولكن يمكنك العثور على التوت المجمد على مدار السنة التي لها نفس الفوائد لبشرتك. الفراولة والتوت والتوت والتوت مصادر جيدة من فيتامين C تشكيل الكولاجين، والتوت والعليق لديهم كمية صغيرة من فيتامين ألف الفيتامينات A و C بمثابة مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من الضرر من الجذور الحرة، والتي تسهم إلى شيخوخة بشرتك. التوت لذيذ الخام عندما تكون في الموسم، أو يمكنك إضافة تلك المجمدة إلى عصير الفاكهة.لتناول وجبة فطور صحية، أعلى وعاء من دقيق الشوفان واللبن أو الحبوب الكاملة الحبوب مع التوت للحصول على دفعة المضادة للأكسدة.
مانجو
المانجو وغيرها من الفواكه الصفراء والبرتقالية، مثل البابايا والشمام، هي مصادر جيدة لفيتامين ألف. هذا هو فيتامين ألف السلائف أن جسمك سوف تتحول إلى فيتامين (أ) الذي يحتاج لحماية الجهاز المناعي الخاص بك و تعزيز النمو والتنمية. نقص، وإن كان نادرا، يمكن أن يؤدي إلى جفاف العينين والجلد. فيتامين (أ)، في شكل تريتينوين و إيزوتريتينوين، يستخدم لعلاج حب الشباب واضطرابات الجلد. بالإضافة إلى فيتامين A، 1/2 كوب من المانجو شرائح لديها أيضا 40 في المئة من القيمة اليومية للفيتامين C للحفاظ على بشرة واضحة وسلسة.
