الأطعمة التي تحتوي على امتصاص الدهون

الدهون تتكون في المقام الأول من المشبعة، غير المشبعة، الأحادية الدهنية الأحادية غير المشبعة. ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، تعتبر الدهون غير المشبعة وغير المشبعة الأحادية الدهون الصحية لأنها تمنع رواسب الكوليسترول، أو المواد الدهنية التي تتراكم على جدران شرايين القلب. تعتبر الدهون المشبعة والدهون غير صحية لأنها تشجع على تراكم ودائع الكوليسترول الدهنية على جدران الشريان، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. أفضل طريقة لمنع امتصاص الدهون هو الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم يتكون من الفواكه والأطعمة القائمة على الصويا والحبوب الكاملة.

>

فيديو اليوم

التفاح

التفاح جيدة لحجب امتصاص الدهون لأنها تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة دعا البكتين، وفقا لشابيفيت. كوم. يمنع البكتين جسمك من امتصاص كميات كبيرة من الدهون. تناول واحد إلى اثنين حصص من الفاكهة يوميا يمكن أن تساعدك على تقليل كمية الدهون يمتص الجسم، وفقا لشبيفيت. كوم. والموقع الغذائي الغذائي الغذاء يسلط الضوء على الفواكه الأخرى التي تحتوي على البكتين، بما في ذلك الموز، الجريب فروت والبرتقال والمشمش.

أغذية الصويا

إذا كنت تحاول الحد من كمية الدهون التي تتناولها، حاول تناول أطعمة فول الصويا. فول الصويا تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والألياف والليسيثين، وهو عنصر غذائي يساعد على كسر الدهون الطبيعية المخزنة داخل الجسم، وفقا لشابيفيت. كوم. وبالإضافة إلى ذلك، الليسيثين قد يساعد الجهاز الهضمي الخاص بك كسر الدهون ومنع تشكيل الرواسب الدهنية. تقول منظمة صحة المستهلك في كندا أن بعض الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا تشمل حليب الصويا، بذور فول الصويا المجففة، صلصة الصويا، التوفو، الطماطم، دقيق الصويا، ناتو و ميسو.

الحبوب الكاملة

مصدر الغذاء الطبيعي الذي يمكن أن يمنع امتصاص الدهون هو الحبوب الكاملة. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، يمكن أن الحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. مايو كلينيك. كوم أن الحبوب الكاملة تحتوي على كمية سليمة من الألياف، والتي تدعم حركات الأمعاء السليمة، الإيدز في فقدان الوزن، يخفض مستويات الكولسترول ويتحكم في مستويات السكر في الدم. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف هي الشعير، دقيق الشوفان، الأرز البني، والفاصوليا، والمكسرات، والبذور والخبز القمح الكامل.