الألياف واحد الحبوب وفقدان الوزن

الألياف واحد الحبوب لا يعرف بأنه غذاء أو فقدان الوزن الغذاء، ولكن ملفها الغذائي يجعلها مناسبة تماما لتكون واحدة. الحبوب منخفضة في السعرات الحرارية، يجعل لخيار إفطار صحي ويمكن أن تساعد الناس على الحد من الجوع وإجمالي استهلاك السعرات الحرارية لتحقيق نتائج أفضل لانقاص الوزن.

فيديو اليوم

فوائد

التنوع الأصلي من الألياف واحد الحبوب يرضي أكثر من 50 في المئة من متوسط ​​الاحتياجات اليومية للبالغين للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تكون بمثابة المساعدات الطبيعية لانقاص الوزن. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الأطعمة الغنية بالألياف يستغرق وقتا أطول لهضم ومضغ، لذلك فإنها قد تؤدي إشارات الامتلاء عاجلا ومساعدة الجسم لا تزال كاملة لفترة أطول. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد أيضا على خفض مستويات الكولسترول والسكر في الدم والحفاظ على الجهاز الهضمي بسلاسة.

التفسير

قوة فيبر وان لمساعدة الناس على فقدان الوزن قد يكون لها علاقة بدورها الأساسي كوجبة إفطار. مايو كلينيك. كوم أن الناس الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للسمنة، ولكن الناس الذين يتناولون وجبة بانتظام تميل إلى جعل خيارات الأكل الصحية، وتكون أكثر نشاطا جسديا وتزن أقل. لأن الناس يأكلون الألياف واحد في الصباح، يمكن أن تساعد على تفعيل عملية التمثيل الغذائي على الفور والحد من الرغبة الشديدة والجوع مع تقدم اليوم.

>

التغذية

يحتوي نصف كوب من حبوب الألياف الأصلية على 60 سعرة حرارية و 105 مجم صوديوم ولا سكر وكمية ضئيلة من الدهون مما يجعلها أخف بكثير من غيرها حبوب الإفطار في السوق. واحدة خدمة لديها 25 غرام من الكربوهيدرات، حوالي 14 غرام من الألياف و 2 غرام من البروتين. يتم تحصين الحبوب مع العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والثيامين والنياسين والفولات، وفيتامين B6 وفيتامين B12. عند تقديمه مع الحليب، يتغير المحتوى الغذائي للوجبة الكلية.

يستخدم

الطريقة الأكثر بديهية لدمج الألياف واحد في خطة الأكل الصحي هو أن يكون مجرد لتناول وجبة الإفطار مع الحليب. يمكنك أيضا إضافة الفاكهة الطازجة، مثل حفنة من التوت، إلى وعاء من الحبوب. ومع ذلك، هناك الكثير من الطرق الأخرى لاستخدام الألياف واحد وزيادة استهلاك الألياف اليومية أكثر من ذلك. خيار واحد هو لطحن أو معالجة الحبوب إلى مسحوق، والتي يمكنك إضافتها إلى المعجنات للسلع المخبوزة أو الفطائر. كما يضيف "فيبر وان" أزمة كعلبة خضراء أو سلطة فواكه، ويضيف المزيد من العناصر الغذائية والحد الأدنى من السعرات الحرارية للجرانولا والبارديتس الزبادي.

اعتبارات

أنواع بديلة من الألياف واحد الحبوب تشمل مجموعات العسل، رايسين نخالة العنقودية، فرمل الكرمل والقمح تمزيقه، وليس منهم الكثير من الألياف أو عدد قليل من السعرات الحرارية كما في النسخة الأصلية، لذلك قد لا تكون مفيدة لفقدان الوزن. أكثر صحة فقدان الوزن النتائج تأتي من خلال خطة التي تدعو إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ويشمل حصص يومية من الألبان غير المخلوطة، والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، كما ميبراميد.. قبل اعتماد أي نظام غذائي جديد، تحدث مع طبيبك.