التدريبات البيضاوية أثناء الحمل

الحمل ينتج ضغطا كبيرا على جسم المرأة. وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة أثناء الحمل لديها العديد من المزايا؛ التدريبات بيضاوي الشكل تسمح خيار منخفض التأثير لحرق السعرات الحرارية والعضلات التنغيم. إكمال هذه التدريبات بيضاوي الشكل ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم راحة بين كل تجريب. أداء تجريب ببطء حتى تقوم برفع معدل ضربات القلب الخاص بك قليلا، لا يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة الواحدة.

فيديو اليوم

تمدد قبل التمرين

قم بتمرين التمدد الخفيف قبل التمرين. الجلوس على الأرض مع الساقين الموسعة أمامك. ببطء تصل إلى الأمام إلى قدميك. عقد لمدة خمس مجموعات من 20 ثانية لكل منهما. تذكر أن أداء تمتد خفيفة بعد التمرين.

ارتفاع منخفض تجريب الفاصل

الاحماء دون مقاومة بوتيرة مريحة لمدة خمس دقائق. تحديد خط الأساس الخاص بك عن طريق زيادة المقاومة أعلى قليلا من مستوى الاحماء لمدة خمس دقائق. مرة أخرى، زيادة المقاومة أعلى قليلا من خط الأساس. المشي لمدة ثلاث دقائق. بعد ذلك، تقليل مرة أخرى إلى خط الأساس لمدة خمس دقائق. حافظ على خطوتك على نحو سلس ومريح. ومن ثم زيادة المقاومة فوق خط الأساس لمدة دقيقتين. وأخيرا، يبرد عند مقاومة الصفر لمدة خمس دقائق.

اذهب إلى تجريب المسافة

احمى دون مقاومة بوتيرة مريحة لمدة خمس دقائق. بعد ذلك، حدد سرعة مريحة ومستوى المقاومة التي يمكنك الحفاظ عليها لمدة 20 دقيقة. ضبط كثافة حسب الحاجة طوال التمرين. لتبريد، وانخفاض المقاومة إلى الصفر لمدة خمس دقائق.

احتياطات التمرين

أثناء ممارسة الرياضة، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من النزيف، والتعب، أي ألم، تقلصات، والدوخة، وضيق التنفس أو تسرب السوائل. البقاء رطبة وعدم الإفراط في نفسك - الاستماع إلى جسمك وطفلك خلال جميع التدريبات بيضاوي الشكل.