جفاف الجلد وفقدان الشعر
جدول المحتويات:
الجلد والشعر يعكسان نظام غذائي متوازن ومغذي. واضح، رطبة ومتوهجة الجلد هو علامة على التغذية المثلى. الشعر الذي هو مرن، لامعة ونابضة بالحياة كما يظهر صحتك الداخلية. على الرغم من أهمية التغذية في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، لا يمكن السيطرة على بعض العوامل. يصبح الجلد أكثر جفافا مع تقدم العمر، وعلم الوراثة يحدد إلى حد كبير مقدار الشعر الذي تحافظ عليه. نظام غذائي جيد لا يمكن عكس هذه العملية الشيخوخة الطبيعية، ولكن يمكن أن تبقي بشرتك والشعر صحية قدر الإمكان.
فيديو اليوم
فيتامين C
الغدد الدهنية تفرز مادة دهنية تغذي وترطب البشرة والشعر. تعتمد القدرة المنتجة للنفط في الغدد الدهنية على كمية كافية من فيتامين C. احصل على فيتامين C من فلفل الجرس والخضر والكرات والفراولة والبابايا والكيوي والبروكلي والبرتقال والجريب فروت.
فيتامينات ب
ترتبط الفيتامينات B مثل البيوتين والبانتوثنيك وحمض الفوليك بشرة صحية وشعر صحي. الفيتامينات B ضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء. توفر خلايا الدم الحمراء مصدرا ثابتا للأكسجين والمغذيات إلى الشعر والجلد. أفضل مصادر الفيتامينات ب هي بذور عباد الشمس والبندق والفول السوداني ودقيق الشوفان والبيض والذرة القمح والتونة الطازجة والسلمون.
فيتامين E
فيتامين (ه) مهم للحفاظ على صحة البشرة والشعر. أفضل مصادر الغذاء لفيتامين E هي الزيوت النباتية واللوز وجوز الصنوبر والجرثومة القمح والأفوكادو والبطاطا الحلوة. بالإضافة إلى تناول فيتامين E الأطعمة الغنية، يمكنك جعل العلاجات المنزلية للبشرة الجافة والشعر. في كتاب "الجمال الطبيعي في المنزل"، يقول الكاتب جانيس كوكس أفوكادو يحتوي على فيتامين E المغذي للبشرة و فيتوستيرولس، والتي تشبه الدهون في الجلد الخاص بك. لترطيب الشعر الجاف، وتقترح الهريس الأفوكادو إلى عجينة وتطبيقه لتنظيف، رطبة الشعر. للبشرة الجافة، مزيج من ملعقتين من الأفوكادو مع ملعقة كبيرة من الموز المهروسة وصفار البيض واستخدام قناع الترطيب.
المغنيسيوم
المغنيسيوم يسهل الإفراج عن الطاقة من الأطعمة. فهو يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لتغذية البشرة الجافة وتخفيف الشعر. مستويات كافية من المغنيسيوم المعدنية أهمية خاصة لنمو الشعر الصحي. وتشمل أفضل مصادر المغنيسيوم مسحوق الكاكاو والمكسرات البرازيلية وبذور عباد الشمس والكاجو والبندق وفول الصويا.
الزنك
نقص الزنك يمكن أن تساهم في فقدان الشعر. المعدن ضروري للدم الأمثل وتدفق الأوكسجين إلى الشعر. الزنك أيضا يحافظ على صحة الجلد من خلال حماية ضد الجذور الحرة التي تلف وجفاف الجلد.الزنك يمكن العثور عليها في المحار، بذور اليقطين، جوز البقان، سرطان البحر، جبن البارميزان، الأعشاب البحرية، الكبد ولحم البقر شريحة لحم.
