التدريبات الجافة على الأرض

لكي تكون سباحا جيدا، يجب أن تمتلك مهارة تقنية، توازن عضلي وقدرة رياضية قوية، وفقا لموقع ساحل المحيط الأطلسي. التدريبات الهوائية والعضلات تكييف تساعدك على بناء القدرة على التحمل وزيادة مستواك في اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى التدريب في المياه، تحتاج إلى المشاركة في التدريبات الأراضي الجافة كوسيلة للبقاء قادرة على المنافسة.

فيديو اليوم

القلب

يوصي موقع الجسم والعقل حلول القيام 45 دقيقة من ممارسة القلب كجزء من تجريب الأرض الخاصة بك. بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها تشمل الجري والركض والتجديف. ملعب يمكن أيضا تسلق درج تسلق كما تجريب الأرض الجافة، لأنه يتطلب منك رفع الجسم بأكمله لإكمال كل خطوة.

تدريبات الوزن

موقع السباحة سبليت ينصح بأنه أثناء التدريب الوزن، يجب أن تركز على المجموعات العضلية المستخدمة أثناء السباحة. الجانبي المنسدلة و تريسيبس دفع الهبوط سوف تعمل العضلات المستخدمة أثناء استكمال السكتات الدماغية في الماء. السباحة سبليت تشير إلى أنه بدلا من إعطاء نفسك عدد معين من ممثلين، يمكنك القيام به العديد من الصعود الذقن والانخفاضات ممكن حتى كنت الإطارات.

>

الطب الكرة التدريبات

شاناكا هندرسون من جامعة ميريلاند الطب الرياضي يقترح استخدام الكرة الطبية لإعطاء السباح الفرصة لمعرفة كيفية الحفاظ على السيولة والزخم مرة واحدة تتنافس في الماء. أحد الأمثلة على ممارسة باستخدام الكرة الطب هو استكمال بوشوب مع اليد اليمنى على الأرض والآخر على الكرة الدواء. ثم انتقل إلى القيام بوشوب بكلتا يديه على الكرة الدواء. الجزء الأخير من تجريب، سيكون لديك اليد اليسرى على الأرض والحق على الكرة الدواء. تجريب آخر ينطوي على الكذب شقة على ظهرك التي تواجه شريك الذي هو أيضا على ظهرها. رفع رأسك وإرم الكرة الدواء للشريك. إرم الكرة ذهابا وإيابا في أسرع وقت ممكن. يجب أن تكون الأسلحة العضلات الوحيدة المستخدمة في التمرين.