هل الحليب العضلي يساعدك على فقدان الوزن؟

غالبا ما يتم تسويق حليب العضلات نحو الأشخاص الذين يحاولون بناء المزيد من العضلات وليس بالضرورة منتجا لانقاص الوزن. ويمكن أن تدرج كجزء من نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن لا ينبغي أن تستخدم كمصدر الوحيد للتغذية، وفقا للشركة المصنعة. قد يكون هناك أيضا بعض المخاوف المحتملة للسلامة إذا كنت تشرب كميات كبيرة من هذا المشروبات.

فيديو اليوم

حليب العضلات السعرات الحرارية

المبلغ المحدد من السعرات الحرارية في حليب العضلات يعتمد على الإصدار والنكهة التي تختارها. على سبيل المثال، حاوية 10 أوقية من الشوكولاته الجاهزة للشرب حليب العضلات لديها 170 سعرة حرارية و 18 غراما من البروتين، والفانيلا كريم العضلات الحليب الخفيفة لديها 90 سعرة حرارية و 14 غراما من الألياف لكل 8 أوقية. النسخة الخفيفة لديها حول كمية مناسبة من السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة، في حين أن النسخة العادية مرتفعة قليلا في السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة ولكن منخفضة في السعرات الحرارية لتناول وجبة.

البروتين وفقدان الوزن

البروتين يساعد على زيادة الشبع، مما يجعلها مغذيات هامة لأولئك الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. الحصول على ما لا يقل عن 25 إلى 30 غراما من البروتين لكل وجبة قد يساعد الناس على كبح شهيتهم، مما يجعل من الأسهل لانقاص وزنه، وفقا لمقالة استعراض نشرت في أبريل 2015 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". وهناك خدمة صغيرة من حليب العضلات يوفر أكثر من نصف هذا المبلغ من البروتين، ولكن عليك أن تشمل مصدر آخر من البروتين في وجبات الطعام الخاصة بك جنبا إلى جنب مع حليب العضلات.

>

المحليات والوزن الاصطناعي

العديد من إصدارات حليب العضلات تبقي محتوياتها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات منخفضة بما في ذلك المحليات الاصطناعية في المكونات. في حين أن هذا قد يبدو وكأنه فكرة جيدة لفقدان الوزن، وتظهر بعض الدراسات إمكانية المحليات الاصطناعية في الواقع يسبب زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في "السمنة" في عام 2008 أن الناس الذين استخدموا المحليات الاصطناعية تميل إلى أن يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من أولئك الذين لم يستخدموا هذه المحليات. وأشارت مقالة مراجعة نشرت في "مجلة ييل لعلم الأحياء والطب" في عام 2010 أن هذه المحليات قد تزيد الشهية وتسبب الرغبة الشديدة للسكر، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، وليس أقل، بعد التحول إلى المحليات الاصطناعية.

جزء من حمية متوازنة

تناول حليب العضلات كوجبة خفيفة أو جزء من وجبة، بدلا من الوجبة الكاملة. وتشمل مصادر أخرى من البروتين والألياف في وجبة لجعله أكثر ملء. يجب أن تحتوي اللوحة الخاصة بك على كميات متساوية من الخضروات غير النظيفة، والحبوب الكاملة، والبروتين الهزيل والفواكه لمساعدتك على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها في حول النسب الصحيحة. إذا كنت تشرب حليب العضلات كمشروب أثناء وجبة الطعام، تأكد من أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار حتى لا تتجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية.

اعتبارات السلامة المحتملة

ليس من المستحسن شرب وجبات متعددة يوميا من حليب العضلات أو مشروبات البروتين الأخرى. وأشار العدد الصادر في يوليو 2010 من "تقارير المستهلك" إلى أن العديد من المشروبات البروتينية والمساحيق تحتوي على مستويات ضارة محتملة من المعادن الثقيلة، مثل الكادميوم والرصاص والزرنيخ. كان حليب العضلات واحدا من المشروبات التي لوحظت بأنها عالية في جميع هذه المعادن الثلاثة، مع ثلاث حصص يوميا تتجاوز الحدود الموصى بها، مما يزيد من خطر تلف الأعضاء والسرطان أو قضايا صحية أخرى.

بديل غذائي كامل

إذا كان زيادة تناول البروتين الخاص بك هو هدفك الرئيسي في شرب حليب العضلات والمأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون وبيض البيض والبقوليات يمكن أن تساعدك على استهلاك المزيد من البروتين دون كل من المكونات الاصطناعية والمصنعة وجدت في حليب العضلات. أولئك الذين يريدون المشروبات المغذية كوجبة خفيفة أثناء فقدان الوزن يمكن أيضا أن تنظر في صنع عصير سريع في الخلاط. وتشمل كمية صغيرة من السائل. الزبادي اليوناني غير اللذيذ أو التوفو الحريري للبروتين؛ الخضروات الورقية الخضراء للألياف والفيتامينات؛ والفاكهة لمضادات الأكسدة والألياف وحلاوة. المكسرات والكتان أو بذور شيا يمكن أن تزيد من البروتين أكثر مع توفير الدهون الصحية، ومسحوق الكاكاو يمكن أن تعطي الخاص بك عصير نكهة الشوكولاته.