هل تمنع ممارسة التمارين الرياضية الشهية؟

ممارسة يساعد على حرق السعرات الحرارية، وعضلات لهجة، والعمل قلبك وتعزيز الشعور بالرفاه. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأسباب لسحب الأحذية الخاصة بك على التوالي أو لفات السباحة، وممارسة يمكن أن تقلل شهيتك. على الرغم من انها قمع الشهية المؤقت، وبعض الناس يجدون أن ممارسة يجعلهم إعادة النظر في الخيارات الغذائية، مما يؤدي إلى عادات الأكل الصحية، وفقا ل إيس اللياقة البدنية. قد تشعر بأنك أقل ميلا للالتقاط على البيتزا أو الأجنحة الساخنة بعد الانتهاء من فترة ما بعد الظهر أو خطوة خطوة الصباح، واختيار شطيرة الخضار أو عصير الفاكهة بدلا من ذلك.

<>>

فيديو اليوم

ممارسة وهرمون الشهية

أنواع مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تحفز الهرمونات المختلفة المتعلقة بالشهية، وفقا لدراسة عام 2008 التي نشرتها الجمعية الفسيولوجية الأمريكية. يمكن التمارين الرياضية قمع غريلين، وهو هرمون يزيد الشهية، مع زيادة مستويات الببتيد ي، وهو هرمون يثبط الشهية. ممارسة اللاهوائية، مثل رفع الأثقال، يمكن قمع غريلين؛ ومع ذلك، لا تتأثر مستويات ي الببتيد بشكل كبير من التمارين اللاهوائية، مما يجعل هذا النوع من التمارين الرياضية أقل فعالية بالمقارنة مع التمارين الرياضية لقمع الشهية مقارنة مع التمارين الرياضية، مثل السباحة وركوب الدراجات أو الجري.

المدة، شدة الكثافة

الشهية قمع الركلات في التمارين الرياضية بعد حوالي 60 دقيقة. لممارسة اللاهوائية، بعد حوالي 90 دقيقة، وفقا للجمعية الأمريكية الفسيولوجية. كثافة أيضا المسائل. ممارسة أكثر صرامة سوف تقلل شهيتك أكثر من ممارسة باعتدال أو بلطف، على الرغم من أن ممارسة معتدلة وخفيفة يمكن أن تساعد أيضا في قمع الشهية، وفقا لدراسة جامعة أستراليا الغربية 2013 نشرت في "المجلة الدولية للسمنة". ومن المرجح أن يؤدي التمرين الحامل للوزن إلى إخماد الشهية مقارنة بالتمرينات غير الحاملة للوزن، لذا فإن حبل القفز يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أقل بعد ذلك مقارنة بركوب الدراجة الرياضية، وفقا لما ذكرته كلية العلوم الرياضية بجامعة ويسيدا.

>

إدارة الوزن على المدى الطويل

قد يواجه الناس انخفاض الشهية أثناء وبعد ممارسة مباشرة، وخاصة مع التمارين الرياضية، وفقا لدراسة 2009 نشرت في "المجلة الدولية للسمنة". يمكن أن تتأثر الشهية حتى 24 ساعة بعد ممارسة الرياضة، ومع ذلك، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يمارسون بشدة. على الرغم من أن ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها آثار قصيرة الأجل على انخفاض أو قمع الشهية، البحوث العلمية لم تثبت حتى الآن أن تكون استراتيجية طويلة الأجل لفقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مقترنة مع الأكل الصحي، هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل لأنه يجمع بين انخفاض السعرات الحرارية مع زيادة الإنفاق على الطاقة.

التمارين الرياضية، الشهية والمتغيرات الأخرى

لا يمكن تخفيض الآثار النفسية للعملية عندما يتعلق الأمر بقمع الشهية، وفقا ل إيس فيتنيس. بعد ممارسة الناس، قد يشعرون أكثر ميلا لتناول الطعام أكثر صحة لأنهم يشعرون بتحسن عن أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة ليس لديها آثار شاملة الشهية قمع. قد يكون الرجال أكثر عرضة لتجربة الشهية قمعت؛ يمكن أن تكون أجسام النساء أكثر صلابة للحفاظ على السعرات الحرارية للإنجاب.