هل الأكل اللوز رفع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك؟

النظام الغذائي يمكن أن تلعب دورا كبيرا في كيفية تركيب الجسم التستوستيرون. بعض الفيتامينات والمعادن القصور يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون، في حين الحصول على وفرة من هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد على رفعها. اللوز مرتفعة في عدد من المغذيات المفيدة التي قد تساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون.

فيديو اليوم

فيتامين E

اللوز غني بفيتامين E، مع واحد أوقية من اللوز الخام - حوالي 30 المكسرات - توفير 40 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها (دف). (انظر المرجع 1) فيتامين E هو مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي داخل الجسم. ويعرف الإجهاد التأكسدي كسبب رئيسي لضعف وظيفة الخصية في الذكور، وبالتالي، انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية ومستويات هرمون تستوستيرون. (انظر المرجع 3، "الفيتامينات C و E")). وجدت دراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء جابونيكا وجدت الفئران إعطاء فيتامين E إضافية كانت قادرة على زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون. (انظر المرجع 2)

>

الهرمون الإفراج عن هرمون

فيتامين E يحفز أيضا الإفراج عن هرمون المعروف باسم الهرمون الإفراج عن هرمون لوتينيزينغ (لره). (انظر المرجع 1) في كل من الذكور والإناث لهره ضروري للتكاثر، مما تسبب الإباضة في النساء وإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال. (انظر المرجع 5) وقد خلصت دراسة نشرت في مجلة "البروستات" في عام 2006 إلى أن العلاج لره فعال بشكل ملحوظ في رفع تركيزات هرمون تستوستيرون المصل، مع تأثير دائم وقتا كبيرا بعد توقف العلاج لره. (انظر المرجع 7) بما أن اللوز مصدر جيد لفيتامين E، فإنها يمكن أن تصل أيضا إلى مستويات لهر.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو المغذيات الأخرى التي يمكن أن ترفع مستويات هرمون تستوستيرون. تحتوي اللوز على 77 ملليغرام من المغنيسيوم لكل حصة، وحوالي ربع دف للنساء، و 18٪ من دف للرجال. في دراسة نشرت في عام 2011 في "البحوث البيولوجية عنصر البحث"، تم العثور على مكملات المغنيسيوم من 10 ملليغرام يوميا لمدة أربعة أسابيع لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون في كل من الأفراد المستقرة والرياضيين. وقد تبين أن الميزة أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون. (انظر المرجع 6)

الكالسيوم والبوتاسيوم

اللوز ليست مصادر كبيرة من الكالسيوم أو البوتاسيوم، ولكنها ليست مصادر سيئة إما. تحتوي إحدى الحشوات على حوالي 208 ملليغرام من البوتاسيوم و 76 ملليغرام من الكالسيوم. (انظر المرجع 4) كل من المعادن قد تلعب دورا في تنظيم هرمون التستوستيرون. ووجدت دراسة أجريت عام 2009 في "البحث عن العنصر البيولوجي" مكملات الكالسيوم قادرة على رفع مستويات هرمون تستوستيرون في الذكور البالغين (انظر المرجع 8). وقد ربطت البحوث الحيوانية نقص البوتاسيوم إلى الانخفاضات الهائلة في هرمون التستوستيرون الذكور، على الرغم من عدم وجود تغييرات كبيرة في الإناث.(انظر المرجع 9)