هل الكرياتين تجعلك تحصل على وزن غير عضلي؟

الكرياتين هو الأحماض الأمينية التي تشكل فوسفات الكرياتين في الجسم. تناول الكرياتين يأتي عادة من تناول اللحوم والأسماك، على الرغم من أنه يمكن توليفها في الجسم من الأحماض الأمينية الأخرى. الكرياتين في شكل الكرياتين مونوهيدرات، إيثيل الكرياتين استر و / أو ثلاثي الكرياتين سترات، أصبح مكملات غذائية شعبية لأنه قد ثبت لتحسين أداء ممارسة عالية الكثافة.

فيديو اليوم

الطاقة الحيوية 101

جميع الطاقة في الجسم تأتي من الفسفرة من الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (أتب). عندما تتم إزالة الفوسفات من أتب، يبقى الأدينوساين ثنائي الفوسفات (أدب) ويتم تحرير الطاقة. تلك الطاقة تسمح للجسم للقيام بعمل. لسوء الحظ لدينا مجموعة محدودة من أتب، ونحن لا يمكن تخزين كميات إضافية منه. لذلك، أجسادنا محاولة لتجديد أتب بسرعة ونحن كسر عليه. وكلما زاد عدد أتب، يمكننا زيادة الطاقة التي يمكن أن نخلقها، والمزيد من العمل الذي يمكننا القيام به.

كيف تساعد كرياتين على إنشاء أتب

يمكننا تجديد أتب بعدة طرق مختلفة، وكلها لها خصائص فريدة فيما يتعلق بالسرعة ومدة إنشاء أتب. أول نظام أتب للتجديد للعمل عند الحاجة إلى الطاقة هو نظام فوسفات الكرياتين (كرب). في هذا النظام يجمع كرب مع أدب الذي يبقى من انهيار أتب، التبرع الفوسفات لإنشاء أتب. هذا النظام يخلق أتب بمعدل أسرع من أي نظام طاقة آخر. ومع ذلك، كما هو الحال مع أتب، والجسم لديه مخزن صغير ومحدود من كرب. الاستيعاب الكرياتين التكميلية يمكن أن تعزز نظام الفوسفات الكرياتين، وتوفير لتعزيز تجديد أتب خلال فترة قصيرة، والأنشطة كثافة عالية مثل الركض أو التدريب الوزن.

الكرياتين والوزن كسب

الكرياتين بالتأكيد يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسبب تضخم العضلات. إذا كان أحد قادرين على وزن القطار في كثافة أعلى و / أو حجم بسبب تأثير مولد كهربائي من الكرياتين، وتعزيز قوة العضلات وحجم تتبع منطقيا. ومع ذلك، فإن السؤال هو حول زيادة الوزن غير العضلات، وإمكانية أن الكرياتين يمكن أن تجعلك اكتساب الوزن بطرق أخرى. الإجابة القصيرة هي نعم. دراسة مبكرة لمكملات الكرياتين من قبل زيجنفوس وآخرون. ، وأول هذه الحالة أن ابتلاع الكرياتين يسبب احتباس السوائل. لقد افترضوا أنه مع أخذ الكرياتين في الخلايا، يرافقه الماء. وهذا يؤدي إلى كمية أعلى من المياه داخل الخلايا ومجموع ماء الجسم، والتي تظهر عادة على نطاق و 1 إلى 2 كجم من زيادة الوزن.

الآثار المترتبة على الكرياتين المستحثة المياه كسب الوزن

لوبيز، وآخرون. ، نشرت مؤخرا التحليل التلوي لعدة دراسات التي فحصت، من بين أمور أخرى، وتغيير كتلة الجسم التي قد تحدث عند اتخاذ الكرياتين التكميلي.وجدوا في تسع من عشر دراسات استعرضت أن زيادة في كتلة الجسم نتيجة لمكملات الكرياتين حدث وأن هذه الزيادات عموما كانت نتيجة مكاسب المياه داخل الخلايا. ومن الواضح أن هذه المكاسب يمكن أن تكون ضارة للمقاتل أو الفارس في محاولة لجعل الوزن. ومع ذلك، وإلا فإنها تبدو غير ضارة وعكسها. ورقة لوبيز جعلت من الواضح أن هذه المياه داخل الخلايا إضافية لا يعوق تنظيم الحرارة أو جعل المستخدمين الكرياتين أكثر عرضة للتشنجات، استنفاد الحرارة أو غيرها من الأمراض الحرارة.

خط القاع

لا يسبب مكملات الكرياتين زيادة الوزن على المدى الطويل، وذلك بزيادة حجم العضلات مع التدريب المحسن، وعلى المدى القصير من خلال زيادة كمية المياه المخزنة في خلايا العضلات. ومع ذلك، مع إنهاء مكملات الكرياتين، مجموع المياه الجسم يعود قريبا إلى وضعها الطبيعي، في حين أن مكاسب العضلات قد تكون أطول بكثير دائم.