التأكيدات اليومية لتخفيف الوزن

يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم، وخضوع نظام غذائي تحت إشراف طبي وشراء في أي عدد من برامج فقدان الوزن، ولكن المسؤولية النهائية عن تغيير عادات تناول الطعام الخاص بك هو هذا يعود إليك. وفقا للجمعية الأمريكية للعلم النفس، على حد سواء الجسم والعقل يجب أن تشارك في برنامج ناجح لانقاص الوزن. هناك حاجة إلى العلاج السلوكي، والرصد الذاتي، والتأمل والتأكيدات الإيجابية لاستكمال النظام الغذائي وبرامج التمارين الرياضية.

>

فيديو اليوم

أهمية

غالبا ما تؤدي الإشارات البيئية واللاوعي إلى الإفراط في تناول الطعام، وفقا لجونز هوبكنز مديسين. من خلال تجاهل العقل الباطن والأسباب التي كنت غاضبة، يمكنك إضافة حتما جنيه إضافي كل عام دون حتى تحقيق السبب. مع معدلات السمنة تسلق لأكثر من نصف السكان الأمريكيين البالغين، من المهم أن ندرك كل جانب من جوانب وباء السمنة.

ملامح

وفقا ل جونز هوبكنز الطب، التأكيدات اليومية يجب أن تشمل تذكير إيجابي بأن صحتك تعتمد على عادات الأكل الشخصية الخاصة بك. تقنيات التصور يمكن أن تلعب دورا في تأكيد الذات الحديث. تخيل كم كنت ذاهب لتناول الطعام قبل الجلوس إلى وجبة بحيث يتم إعداد عقلك والجسم، مما يسمح لك للرد وفقا لذلك مع زيادة سهولة.

أنواع

التأكيدات اليومية الإيجابية يمكن أن تتخذ مجموعة متنوعة من الأشكال. وفقا لمايوكلينيك. كوم ومع ذلك، ينبغي أن تكون صياغة في رسائلك محددة لتوفير قوة فعالة. يمكن أن يتضمن الحديث الذاتي اليومي إعادة تأكيد أهدافك المحددة. فالهدف من السير 30 دقيقة، على سبيل المثال، أكثر تحديدا من هدف ببساطة لممارسة المزيد. تناول 1، 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة ثلاثة أشهر هي رسالة محددة يمكنك أن تقول لنفسك كل يوم بدلا من مجرد تأكيد أنك سوف تفقد الوزن.

وظيفة

التعزيز الإيجابي في شكل التأكيدات اليومية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على سلوكك، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. العقبات التي تشمل أنماط السلوك المعتادة، والإجهاد والإغراء المستمر غالبا ما تعيق جهود فقدان الوزن. الرسائل اليومية الإيجابية يمكن أن تساعدك على التغلب على تلك العقبات والنجاح. يجب أن تركز التأكيدات اليومية على التقدم الذي قمت به وتجاهل الانتكاسات. بناء الثقة في قدرتك على فقدان الوزن وإبقائه مع الحديث الذاتي التي هي مشجعة وداعمة.

النظر

التكرار هو أيضا عنصرا هاما لدمج بنجاح التأكيد الإيجابي اليومي في برنامج فقدان الوزن الخاص بك. وفقا لبرنامج تعليم السكري الوطني، يجب عليك تحديد رسالتك وكتابة عليه، مما يجعل من التزام قراءة التأكيدات بصوت عال كل يوم لفترة من الوقت، ويقول ستة أشهر.بعد فترة من الوقت، فإن الممارسة تصبح تلقائية ويمكن اللاوعي الخاص بك الرد على مشغلات جديدة، العظة والرسائل.