هل تأكل الموز إذا كنت تريد أن تفقد الوزن؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- نوتريتيونال فاكتس أوف a لارج بانانا
- نوتريتيونال فاكتس أوف a موز بانانا
- نوتريتيونال فاكتس أوف a سمال بانانا
- فوائد أخرى من الموز
إذا كنت تتجنب الموز لأنك تعتقد أنها مرتفعة جدا في السعرات الحرارية لخطة فقدان الوزن، قد تحتاج إلى إعادة النظر. عند تسجيل الدخول في 121 سعرة حرارية لموز كبير، 105 سعرة حرارية للموز المتوسط و 90 سعرة حرارية لموز صغير، هذه الفواكه المناسبة للأكل هي مغذيات كثيفة، مما يتيح لك الكثير من الانفجار الغذائي لباك الخاص بك. بالإضافة إلى الطاقة، واحد فقط يوفر لك الألياف وافرة، البوتاسيوم وفيتامين B6.
فيديو اليوم
نوتريتيونال فاكتس أوف a لارج بانانا
في 121 سعرة حرارية، يعتبر الموز الكبير 6 في المئة فقط من نظام غذائي يبلغ سعته 2000 سعرة حرارية، ولكنه يوفر أيضا 3 غرامات من الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعدك تحقيق أهدافك فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على الشعور الكامل لفترة أطول. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء السعرات الحرارية، واختيار الموز أصغر مع حوالي 90 سعرة حرارية و 3. 5 غرامات من الألياف. ChooseMyPlate. يوصي غوف 2 كوب من الفواكه يوميا للنساء من سن 19-30 والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 (بعد سن 30، يجب على النساء تقليل حصص الفاكهة إلى 1. 5 أكواب.). مقطعة إلى شرائح، موز واحد كبير يساوي كوب واحد (ه ه خدمة واحدة).
نوتريتيونال فاكتس أوف a موز بانانا
في 105 سعرة حرارية، الموز المتوسط لديه 0 الكولسترول وفقط. 4 غرامات من الدهون. أنه يحتوي على 27 غراما من الكربوهيدرات، وهو ما يقرب من 9 في المئة من التوصية اليومية، و 14 غراما من السكر، لذلك إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وهناك الفواكه الأخرى مثل التوت والبطيخ التي لديها كميات أقل من السكر الذي قد ترغب في اختيار بدلا من ذلك. ويوصي معهد الطب بأن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 يحصلن على 25 غراما من الألياف على الأقل يوميا، بينما يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عاما على 38 غراما، لذلك يلبي الموز المتوسط 12 بالمائة من احتياجاتك اليومية.
نوتريتيونال فاكتس أوف a سمال بانانا
يحتوي الموز الصغير على 90 سعرة حرارية و 23 غراما من الكربوهيدرات و 1 غرام من البروتين و 2 غرامات من الألياف وأقل من 1 غرام من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على 362 ملليغرام من البوتاسيوم مما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. الموز الصغير يساوي نصف كوب (أو نصف حصة) من الفاكهة، وسوف يعطيك 20 ميكروغرام من حمض الفوليك و 65 وحدة دولية من فيتامين أ
فوائد أخرى من الموز
الموز هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وهو معدن بالكهرباء يساعد على توازن السوائل في جسمك، مما يجعل الموز وجبة خفيفة بعد تجريب كبيرة.يوفر الموز الكبير 487 ملليغرام من البوتاسيوم - أكثر من 10٪ من احتياجات البالغين اليومية. ووفقا لجمعية القلب الأمريكية، يساعد نظام غذائي عالي البوتاسيوم على التحكم في ضغط الدم، خاصة عندما يقترن ذلك بانخفاض كمية الصوديوم، لأنه يقلل من تأثير الصوديوم على الجسم. كما يوفر الموز الكبير ما يقرب من 0. 5 ملليغرام من فيتامين ب 6، أو 38٪ من الاحتياجات اليومية للبالغين. الحصول على ما يكفي من B6، وفقا للمكتبة الوطنية للطب، هو المفتاح لنظام المناعة الصحي، وظيفة الدماغ وتشكيل خلايا الدم الحمراء.
