بيت حياة هل يمكن أن تكون الدراجة المستلقية صعبة على مفاصل الورك؟

هل يمكن أن تكون الدراجة المستلقية صعبة على مفاصل الورك؟

جدول المحتويات:

Anonim

دراجة راقد هي آلة القلب والأوعية الدموية التي تعمل ساقيك. كلما كنت تتحرك ساقيك في حركة ركوب الدراجات، كنت تستخدم الوركين الخاص بك. أي نشاط يستخدم الوركين في حركة المتكررة لديه القدرة على التسبب في إصابة أو تهيج.

فيديو لليوم

علم التشريح

على الجزء الخارجي من ساقك، من الورك إلى الركبة، لديك مجموعة من النسيج الضام يسمى الفرقة الحرقفية. و إيتب بمثابة امتصاص الصدمات عند تحريك ساقيك. كما أنه يساعد على تحقيق الاستقرار لك عند التحرك جانبية. يتكون مفصل الورك من الاكتئاب في الحوض الذي يكبس الجزء العلوي من عظم الساق. و إيتب ومفصل الورك يمكن أن تصبح مشددة من خلال ممارسة ركوب الدراجات.

راقد الدراجات

لأن هناك الكثير من نماذج الدراجة راقد، يمكنك اختيار واحد الذي يناسبك بشكل جيد. إلا إذا كان الجهاز قابل للتعديل، فإنك لن تناسب بشكل مريح في نفس الجهاز الذي قدمه أطول طولا صديق يفضل. لتجنب إصابة الورك من صالح غير لائق، واختبار الدراجة قبل استخدامه ل التدريبات العادية.

محاذاة

يجب أن تكون الدراجة المستلقية كافية في المقعد بحيث يتم دعم العمود الفقري الخاص بك، وأنت لا تبث الوركين إلى الأمام أو الخلف. ويسبب الميل الأمامي المفرط ظهرك إلى القوس، مما يضع ضغطا إضافيا على الوركين أثناء الركوب. يجب أن يكون المقعد على مسافة كافية من الدواسات التي عندما يتم تمديد ساقك تماما، لديك انحناء طفيف في ركبتك. يجب أن لا يكون لديك لتحويل الوركين لاستكمال ثورة دواسة. الدواسات يجب أن تناسب بشكل مريح قدميك وينبغي أن لا تنزلق قدميك حولها أثناء ركوب، والتي سوف تؤثر أيضا الوركين.

أوفيريوس

السبب الأكثر شيوعا لانزعاج الورك من ركوب راقد هو تكرار الاستخدام. إذا كنت ركوب الدراجة الخاصة بك كل يوم، والاستمرار في زيادة مدة رحلتك، وكنت عرضة لخطر الإصابة المشتركة. في كل مرة كنت ثني وتصويب ساقك، ويشارك في إيتب. إذا كنت جديدا على ركوب الدراجات، وزيادة مقاومة ركوب الخاص بك، أو زيادة المسافة، إيتب الخاص بك يمكن أن تصبح مهيجة تسبب ألم في الورك الخاص بك.

علم الوراثة

إذا كنت لا تزال تعاني من انزعاج الورك من دراجة راقد وكنت قد وضعت نفسك بشكل صحيح، وأخذ أيام من الراحة أو ممارسة بديلة، أو قد خففت المقاومة، يمكن أن يكون شذوذ الهيكلي الذي يسبب الم. قد يكون هناك تفسير آخر هو عدم التوازن العضلي بين الجبهات وظهر ساقيك. طلب التوجيه من الطبيب ودائما استخدام الحذر مع التدريبات الخاصة بك.