هل يمكن مساعدة بيضاوية الشكل على حرق الدهون في البطن؟

البطن هو منطقة مشتركة لزيادة الدهون في كل من الرجال والنساء، ولكن أكثر بروزا في الرجال. المضاعفات مثل داء السكري من النوع 2، والدهون الثلاثية العالية، ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب يمكن أن تنشأ كلها نتيجة للدهون في البطن. إذا كنت تفكر في بدء برنامج على بيضاوي الشكل لخفض بطنك أسفل، سوف تحتاج إلى تحديد مدى فعالية سيكون قبل أن تبدأ.

فيديو اليوم

المفاهيم الخاطئة

تقليل البقعة هو المفهوم الذي يمكنك أن تفقد الوزن في منطقة واحدة من جسمك ببساطة عن طريق القيام بممارسة مرارا وتكرارا. لا يمكنك استهداف منطقة واحدة على جسمك لإزالة الدهون مع ممارسة محددة. خذ المعدة، على سبيل المثال. الجلوس المنبثقة هي التمارين التي لهجة وتشديد عضلات البطن، لكنها لا تقلل من الدهون. الطريقة الوحيدة للحد من الدهون هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، والتي يمكن أن يتحقق مع التغيرات الغذائية، وممارسة القلب، وممارسة تدريب القوة أو أي مزيج من الثلاثة. بيضاوي الشكل هو آلة القلب، لذلك لا، في الواقع، تساعدك على فقدان الدهون في البطن.

التعريف

تحتوي الآلة البيضاوية على أعمدة محمولة باليد تعلق بدواسات القاعدة والقدم. لاستخدامه، يجب نقل القطبين ذهابا وإيابا بينما كنت في نفس الوقت تحريك ساقيك في مزلق، أو "بيضاوي الشكل،" الحركة. عن طريق التحرك ذهابا وإيابا بشكل متكرر، كنت زيادة قلبك وتسبب جسمك لحرق السعرات الحرارية. وهذا بدوره يعزز فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم كله.

الإطار الزمني

مقدار الوقت الذي تقضيه على البيضاوي يلعب دورا في فقدان الدهون في البطن. إذا كنت مجرد انسلق لبضع دقائق، فلن تجعل الكثير من التقدم. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض، فإنه من المرجح أن يستغرق 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني يوميا لانقاص وزنه. هدف لمدة أربع جلسات على الأقل في الأسبوع لضمان إحراز تقدم إيجابي والعمل أكثر من مرة في اليوم إذا كنت غير قادر على الحصول على عدد الموصى بها من دقائق في جلسة واحدة. التمرين المتراكم هو بنفس فعالية الدورات الطويلة.

الآثار

عند دفع وسحب القطبين وتحريك ساقيك ذهابا وإيابا، يمكنك تجنيد كمية عالية من الألياف العضلية. أنت مضطر أيضا إلى التعاقد على تقاسم المنافع الخاصة بك لتبقى متوازنة وتوليد الطاقة. كلما كنت بناء العضلات، يمكنك رفع معدل الأيض يستريح الخاص بك والتي يمكن أن تساعد على تقليل الدهون في البطن. لديك أيضا القدرة على زيادة الميل أو المقاومة. وهذا يزيد من الطلب على العضلات وتقاسم المنافع.

اعتبارات

كونه فقدان الوزن الكلي هو هدفك، جعله نقطة لتغيير النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت قد خفضت بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك أن تفقد رطل إضافي في الأسبوع. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات ومنخفضة في السعرات الحرارية الفارغة مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضار والأسماك والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.أيضا تأكد من شرب الكثير من الماء للحفاظ على جسمك رطب كما كنت الإنزلاق.

تحذير

تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.