السعرات الحرارية في خبز القمح الكامل مع الجبن

و بكيل القمح الكامل مع الجبن كريم يجعل ملء و وجبة الإفطار مرضية، لكنه يعمل لتناول طعام الغداء أيضا. بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، فإن هذا المزيج يوفر الفيتامينات والكالسيوم B. للحفاظ على الدهون أسفل، تذهب مع قليل الدسم أو خالية من الدهون الجبن كريم، ولكن مع أي خيار الجبن كريم، يمكن أن مجموع السعرات الحرارية تناسب في النظام الغذائي أي شخص تقريبا.

فيديو اليوم

باجيل القمح الكامل

يحتوي الباجيل من القمح الكامل الحجم، الذي يبلغ قطره حوالي 3 بوصات، على 245 سعرة حرارية. السعرات الحرارية تأتي من 10 غراما من البروتين، 1. 5 غرامات من الدهون و 47. 9 غرامات من الكربوهيدرات الكلية، مع الكربوهيدرات تمثل ما يقرب من 78 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. قبل إضافة الجبن كريم أو أي الطبقة الأخرى، والسعرات الحرارية في كامل القمح باغل بالفعل مرتفعة جدا لتناول وجبة خفيفة صحية، ولكن يمكن أن تناسب بسهولة كجزء من وجبة. وبروتين الباجيل والكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وتوفير الطاقة المستدامة، وجعله الخيار الأمثل لتناول الافطار.

الجبنة العادية

إذا قمت بنشر ملعقة كبيرة من الجبنة العادية على بكيل القمح الكامل، ستضيف 50 سعرة حرارية. لديك الآن ما مجموعه 295 سعرة حرارية. إذا كانت وجبتك تتكون في المقام الأول من جبن الباجيل والجبن، فيمكنك أن تتغلغل مع ملعقة كبيرة من الجبنة العادية وتصل السعرات الحرارية إلى 345. وبما أن جامعة كولومبيا توصي باستهلاك وجبة الإفطار التي تحتوي على 350 إلى 500 سعرة حرارية، ضمن نطاق السعرات الحرارية جيدة ولها غرفة لإضافة الفواكه الطازجة والخضروات والحليب الخالي من الدسم أو عصير إلى جولة من وجبة. ومع ذلك، هناك مشكلة: فقط 1 ملعقة كبيرة من الجبن كريم العادية يحتوي على 5 غرامات من الدهون.

جبن كريمي قليل الدهن و قليل الدسم

يمكنك الحصول على نسيج دسم ونكهة الجبن الكريم، ولكن تقليل أو القضاء على الدهون، عن طريق اختيار أصناف قليلة الدسم والدهون الخالية من الدهون. ملعقة واحدة من الجبن قليل الدسم يحتوي على 30 سعرة حرارية، في حين أن النوع الخالي من الدهون ينخفض ​​إلى 19 سعرة حرارية. الدهون الإجمالية تنخفض إلى 2. 3 غرام في 1 ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم، في حين أن أصناف خالية من الدهون بالكاد أثر من الدهون. مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم كريم على باجل، السعرات الحرارية الإجمالية هي 275. ستحصل على 264 سعرة حرارية من باجل القمح الكامل مع 1 ملعقة كبيرة من الجبن كريم خال من الدهون.

السعرات الحرارية من البروتين

بغض النظر عن نوع الجبن الذي تستخدمه، فإنه لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، ولكنه يساهم في زيادة البروتين. معهد الطب يوصي أن 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من البروتين، لذلك إذا كنت تتبع، فمن الجيد أن تعرف كم السعرات الحرارية التي ستحصل عليها من البروتين. يسهم الباجل كامل القمح ب 10 غرام أو بروتين ويضيف الجبن كريم من 1 إلى 3 غرام، وهذا يتوقف على نوع جبن القشدة.وهذا يجلب مجموع البروتين الخاص بك إلى 11 إلى 13 غراما، أو 44 إلى 52 سعرة حرارية.

فوائد الحبوب الكاملة

اختيار بكيل القمح الكامل يعني أنك تحصل على العديد من الفوائد الصحية من الألياف الطبيعية للحبوب بأكملها. الألياف الغذائية يحمي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكولسترول. كما أنه يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم متوازنة. في الواقع، قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 30 في المئة عن طريق تناول 2 إلى 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميا، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. يحتوي واحد من الباجيل كامل القمح متوسط ​​الحجم على 4 غرامات من الألياف. ويمثل هذا المبلغ 16 في المائة من النساء الموصى بها تناول 25 غراما يوميا و 10 5 في المئة من متطلبات الألياف اليومية للرجال من 38 غراما.