السعرات الحرارية في روتي

A روتي هو نوع جولة صغيرة من الخبز المسطح، على غرار بيتا. الخبز روتي هو الأساس المثالي لسندويتش مفتوحة الوجه، والخبز المثالي لغمس في الحمص ومرافقة لذيذة إلى أي وجبة كبديل لشرائح الرغيف الفرنسي. كما هو الحال مع أي منتج الخبز، فإن معظم السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات، على الرغم من أن كلا من البروتين والدهون تشكل أكثر من المحتوى من السعرات الحرارية مما كنت قد تدرك.

فيديو اليوم

إجمالي السعرات الحرارية

ما إذا كنت تفضل الخبز الأبيض العادي أو القمح الكامل روتي، ستحصل على نفس العدد من السعرات الحرارية. واحد روتي 60 غراما لديها ما يقرب من 180 سعرة حرارية، حوالي 62 في المئة منها من الكربوهيدرات. البروتين يشكل 10 إلى 15 في المئة من السعرات الحرارية، في حين أن الدهون تصل إلى 23 إلى 28 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية.

السعرات الحرارية من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات القابلة للهضم، أي تلك التي يتحول جسمك إلى طاقة، مثل السكر والنشا، تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل غرام. واحد روبي 60 غرام عادي أو كامل القمح لديها ما يقرب من 28 غراما من الكربوهيدرات الكلية، والتي تبلغ حوالي 112 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. من بين جميع السعرات الحرارية التي تستهلك، 45-65 في المئة منهم بحاجة إلى أن تأتي من الكربوهيدرات، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010. وهذا يعني أنه إذا كان 2، 000 سعرة حرارية في اليوم هو المتوسط ​​الخاص بك، ستحتاج 900-1، 300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات يوميا، أو 225 إلى 325 غراما. روتي واحد يأخذ 8 إلى 12 في المئة من هذا المبلغ.

السعرات الحرارية للبروتين

مجموعة القمح الكاملة من خبز روتي لديها بروتين أقل قليلا من النوع الأبيض العادي. روتي القمح الكامل يحتوي على ما يقرب من 5 غرامات من البروتين، في حين أن نوع أبيض يقدم ما يقرب من 7 غرامات. هذا هو 20 و 28 سعرة حرارية من البروتين، على التوالي، حيث يقدم البروتين أيضا 4 سعرة حرارية لكل غرام. يجب أن يمثل البروتين بشكل مثالي 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية الإجمالية في النظام الغذائي الخاص بك. التمسك خطة النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية في يوم واحد يعني أنك سوف تحتاج 200-700 سعرة حرارية من البروتين يوميا، أو 50 إلى 175 غراما. اعتمادا على روتي تريد والبروتينات الخاصة بك يحتاج، للحصول على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية، سوف تحصل على 2-14 في المئة من احتياجات البروتين الخاص بك.

الدهون والسعرات الحرارية

الدهون لديها أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي الكربوهيدرات والدهون، وتوفير 9 سعرة حرارية لكل غرام. وبالتالي فإن 4. 5 غرامات من الدهون ستحصل من روتي أبيض عادي تعطيك أكثر من 40 سعرة حرارية. سوف تحصل على أقرب إلى 50 سعرة حرارية من 5. 5 غرامات من الدهون في روتي كامل القمح. للحصول على نظام غذائي متوازن، 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية تحصل تحتاج إلى أن تأتي من الدهون - 400 إلى 700 سعرة حرارية من الدهون أو 44 إلى 78 غراما ل 2 000 سعرة حرارية. روتي 60 غرام يأخذ ما يصل الى 5 الى 12 في المئة من الدهون اليومية الخاصة بك للحصول على نظام غذائي 2، 000 السعرات الحرارية.