السعرات الحرارية المحترقة المشي الدرج

في كل مرة كنت المشي حتى سلم الدرج بدلا من اتخاذ المصعد، يمكنك حرق السعرات الحرارية اضافية والاستفادة من صحة القلب والأوعية الدموية. صنع درج تسلق جزء من روتينك اليومي يمكن أيضا بناء قوة العضلات والتحمل.

فيديو لليوم

نشاط

صعود الدرج بوتيرة معتدلة يعمل مجموعات العضلات الكبيرة في الجزء السفلي من الجسم ويرفع معدل ضربات القلب. تجاوز المصعد أو المصعد للسلالم سوف تزيد من مستوى اللياقة البدنية الخاص بك وإضافة إلى هدف التمرين اليومي.

السعرات الحرارية

وزنك يحدث فرقا في السعرات الحرارية التي تحرق المشي الدرج. A 160 رطل. شخص ينفق 29 سعرة حرارية في 3 دقائق صعود الدرج. تسلق تلك الدرج أربع مرات في اليوم يحرق 116 سعرة حرارية. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق السلالم تسلق كل يوم.

فوائد

إذا كنت تبدأ برنامج اللياقة البدنية، تبدأ عن طريق المشي حتى واحد أو اثنين من رحلات الدرج كل يوم بوتيرة استرخاء. المشي يصل الدرج يوميا يمكن بناء قوة في عضلات الألوية، وأوتار الركبة، عضلات الفخذ والعجول. لتدريب أكثر تركيزا، والمشي صعودا وهبوطا الدرج في المكتب على استراحة الغداء الخاص بك أو في الفنادق أثناء السفر.