ممارسة الثدي بعد الحمل

رائع كما هو الحال بالنسبة للطفل، والحمل يمكن أن يكون له تأثير على جسم المرأة. أحد مجالات القلق هو ثدييك. كما تقدم الحمل، والثدي المرأة تنمو أكبر وأثقل لأنها إنكورج مع الحليب، مما تسبب في الأربطة دعم الثدي لتمتد. قد يؤدي هذا الانخفاض في الدعم إلى تراجع الثدي إلى حد ما. حالات الحمل اللاحقة، زيادة الوزن ووجود الثديين كبيرة لتبدأ يمكن أن تفاقم تأثير. ومع ذلك، يمكنك علاج هذا ترهل عن طريق إجراء تمارين الثدي بعد الحمل التي تراكم عضلات الصدر.

فيديو لليوم

كيف تمارين الثدي

يتكون ثديك من عناصر متعددة. داخل الثدي لديك قنوات الحليب والغدد محاطة بالأنسجة الدهنية. تحت هذه الأنسجة، والقنوات والغدد تكمن العضلة الصدرية الكبرى، أو عضلة الصدر، مما يساعد على دعم الأنسجة. لأن الثدي يتكون من أنسجة دهنية، ولأنك لا تستطيع تشديد العضلات الممدودة، يجب أن تعمل عضلة الصدر عن طريق تمارين الثدي لهجة ورفع الثدي.

مثال على ممارسة الثدي

تمارين الثدي البسيطة يمكن أن تعمل العضلات الصدرية لإنتاج أكثر ثباتا وأقل ثقل. ممارسة بسيطة لأداء هو دفع عمليات. بدء تشغيل خمسة إلى 10 دفع عمليات في اليوم، وزيادة تدريجيا روتينك اليومي إلى ما بين 20 و 30 دفع عمليات، ويقول موقع تمارين الثدي. إذا دفع الأصلي المنبثقة من الصعب جدا، حاول يستريح على ركبتيك بدلا من تمديد ساقيك. يمكنك أيضا القيام بهذه دفعات عموديا باستخدام جدار قوي للحصول على الدعم.

تمارين الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية

وفقا لموقع الحياة موجو، تمارين تمارين، بما في ذلك تمارين الثدي، في حين أن الرضاعة الطبيعية على ما يرام. سيظل طفلك يتلقى المغذيات والمنافع الصحية التي يحتاجها من لبنك. وبالإضافة إلى ذلك، سوف لا تزال تنتج نفس الكمية من الحليب. ومع ذلك، قد يسبب التمارين عالية الكثافة تراكم حمض اللاكتيك في الحليب، مما تسبب في طعم الحامض الذي قد لا يتمتع به الطفل، ويقول ميوكلينيك. كوم. وهكذا، فإن الموقع يقترح عليك التمسك تجريب من كثافة معتدلة أو رمي بعيدا الحليب المنتجة نصف ساعة بعد تجريب. للحصول على الراحة المثلى، ليفيموجو. كوم يقترح الرضاعة الطبيعية قبل البدء في ممارسة الروتينية.

إكسيرت إنزيت

يوافق العديد من الأطباء على بدء عملية روتينية بعد الفحص الذي أجريته بعد الولادة بستة أسابيع، وفقا ل ليفيموجو. كوم. ومع ذلك، إذا كنت قد حافظت على روتين أثناء الحمل وكان تسليم خالية من المضاعفات، فمن المقبول عادة لممارسة في غضون ستة أسابيع بعد الولادة، ويقول ميوكلينيك. كوم. استشارة الطبيب إذا كان لديك أي أسئلة بخصوص الوقت المناسب لبدء روتينك. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الموقع يقترح عليك استشارة الطبيب إذا كان لديك قسم C، إصلاح المهبل واسعة أو الولادة معقدة، وهذه تؤثر عندما يمكنك البدء في نظام ممارسة الرياضة.بالإضافة إلى ذلك، تأكد من عدم المبالغة نفسك. تبدأ تدريجيا، مع المستوى البدني النشاط البدني يجري نفسه كما في الشهر الأخير من الحمل.

اعتبارات

عوامل الحياة الأخرى تؤثر على ظهور الثديين. وتشمل هذه العوامل التي لا يمكن السيطرة عليها مثل الشيخوخة ونمط الحياة، مثل التدخين والوزن الزائد، ويقول ميوكلينيك. كوم. هذه العوامل تقليل كمية مرونة الجلد، مما تسبب في ظهور المترهل. على الرغم من أنك لا تستطيع السيطرة على العمر، يمكنك تغيير عادات نمط حياتك لضمان المثلى مظهر الثدي. وبالإضافة إلى ذلك، والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي والانخراط في ممارسة الرياضة البدنية العادية.