أفضل المكملات الغذائية لنمو الشعر أسرع

ما تأكله لا يؤثر فقط على جسمك في الداخل، ولكن أيضا خارج أيضا، والتي تشمل صحة الشعر. بعض الأدلة تشير إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد على تحسين نمو الشعر، بما في ذلك L- يسين، والبروتينات البحرية وفيتامين B-6 والسيستين. ومع ذلك، إذا كنت تريد صحي، الشعر الكامل، سوف تحتاج إلى البدء مع اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن. استشارة الطبيب قبل إضافة أي المكملات الغذائية إلى روتينك.

>

فيديو اليوم

L-ليسين

A 2002 نشرت المقالة في السريرية والتجريبية الأمراض الجلدية تقارير أن تكملة مع حمض الأميني ليسين قد تساعد على منع الإفراط في تساقط الشعر. ليسين هو حمض أميني أساسي، مما يعني أنك بحاجة للحصول عليه من الطعام الذي تأكله لتلبية احتياجاتك. ومع ذلك، فإن معظم الناس، باستثناء الرياضيين والنباتيين، ليس لديهم مشكلة الحصول على ما يكفي من نظامهم الغذائي، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد ما إذا كنت قد تستفيد من مكملات ليسين للشعر الصحي والجرعة المناسبة. للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك من الشعر الصحي، تشمل البقوليات واللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك والمكسرات وأطعمة الصويا في النظام الغذائي الخاص بك.

>

ملاحق البروتينات البحرية

دراسة في عام 2015 نشرت في الأمراض الجلدية والبحوث التحقيق في آثار ملحق البروتين البحري مع مزيج الملكية من سمك القرش ومسحوق الرخويات على نمو الشعر في مجموعة من النساء مع ترقق شعر. ووجدت الدراسة أن الملحق ليس فقط تحسين نمو الشعر، ولكن أيضا منع تساقط الشعر. الملحق الوارد في الدراسة يحتوي أيضا على ذيل الحصان، الذي هو مصدر السيليكا، مالبيغيا غلابرا، مصدر فيتامين C، البيوتين والزنك، والتي قد يكون لها بعض التأثير على نمو الشعر. من المستحيل معرفة مقدار الفائدة التي تأتي من البروتين.

فيتامين B-6 و سيستين

فيتامين B-6 ضروري لصحة الجلد، وقد يساعد على تعزيز نمو الشعر، في حين أن السيستين، وهو أيضا حمض أميني، هو عنصر رئيسي من شعرك. دراسة عام 2013 نشرت في أرشيف البحوث الجلدية بحثت آثار فيتامين B-6 والمكمل السيستين على تساقط الشعر الناجم عن العلاج الكيميائي في الفئران. ووجدت الدراسة أن هذا الجمع ساعد على منع فقدان الشعر في الفئران. وأظهرت دراسة سابقة من عام 2001 نشرت في ويادوموسي ليكارسكي أيضا تحسنا في نمو الشعر في النساء تستكمل مع حقن فيتامين B-6.

تحذير حول ملاحق

في حين أن هناك أدلة على أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد على تحسين نمو الشعر، وكتاب مقال عام 2001 نشرت في السريرية والتجريبية تقرير الأمراض الجلدية أن المكملات الغذائية قد لا تكون دائما أفضل وسيلة للذهاب، وخاصة إذا كان هناك وليس نقص التغذية.يحذر المؤلفون من أن المكملات الغذائية قد تزيد في الواقع من فقدان الشعر. قد تكون المغذيات الموجودة في الطعام، مثل البروتين والدهون الأساسية والفيتامينات والمعادن، أكثر فائدة للمساعدة في تحسين نمو الشعر من المكملات الغذائية.