أفضل نسبة الكربوهيدرات والبروتين والدهون

المغذيات الكبيرة - الثلاثة الكبيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون - هي حجر الزاوية في أي خطة الغذائية. وتالحظ وزارة الزراعة األمريكية أن هذه األمور الثالثة مهمة لصحتك، ولكن التوازن مهم. أفضل نسبة بالنسبة لك يعتمد على العمر.

فيديو لليوم

تأثرات عمرية

يحتاج الأطفال الصغار إلى وقود إضافي للنمو، مما يعني أنه يجب أن يكون لديهم دهون أكبر من الأطفال الأكبر سنا والمراهقين والبالغين، وفقا لوزارة الزراعة الأميركية. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات يجب أن يكون لديهم نظام غذائي يحتوي على 45 في المئة إلى 65 في المئة من الكربوهيدرات، تصل إلى 20 في المئة من البروتين و 30 في المئة إلى 40 في المئة من الدهون. من سن 4 إلى 18، نسبة الكربوهيدرات يبقى نفسه، ولكن البروتين يزيد إلى ما يصل إلى 30 في المئة من النظام الغذائي، في حين أن الدهون يجب أن لا تزيد عن 35 في المئة من النظام الغذائي. كما أن نسبة الكربوهيدرات هي نفسها للبالغين، ولكن البروتين يجب أن يكون 10 في المئة إلى 35 في المئة من إجمالي المدخول الغذائي، وينبغي أن تكون الدهون 20 في المئة إلى 35 في المئة.