أفضل خطط النظام الغذائي للرجال أكثر من 45

كما هو الحال في سن الرجال، يصبح من الصعب عليهم الحفاظ على الوزن بسبب عدم نشاطهم وتقليل الجسم النحيل الكتلة، وفقا لجمعية ديتيتيك الأمريكية. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات المبكرة. خطة أفضل نظام غذائي للرجال أكثر من 45 هي واحدة التي تشمل الأطعمة التي تتمتع الأكل التي يمكن أن تتبع لبقية حياتهم.

<>>

فيديو اليوم

منخفض الكربوهيدرات حمية

دراسة 2004 نشرت في "التغذية والتمثيل الغذائي" مقارنة آثار اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل اتباع نظام غذائي منخفض الدهون على فقدان الوزن في كل من الرجال والنساء. ووجدت الدراسة أن الرجال بعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فقدت المزيد من الوزن، وخاصة حول البطن، من الرجال اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، وبالتالي قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات واحدة من أفضل خطط النظام الغذائي للرجال أكثر من 45 ، وعادة ما يحد نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من إجمالي كمية الكربوهيدرات إلى 50 غرام إلى 150 غرام، وفقا لمايوكلينيك. كوم. ويتكون النظام الغذائي من اللحوم والدهون والخضروات. وفي الماضي، شجعت معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد. في هذه الأيام، العديد من النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المعروفة تشجع على استخدام اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والأسماك، والدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة. في حين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات سيساعد الرجال أكثر من 45 انقاص وزنه، قد يجد بعض الرجال من الصعب البقاء بعيدا عن الخبز والفواكه بقية حياتهم.

>

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​

عندما يصل الرجال إلى سن 45 عاما، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. نظام غذائي متوسطي هو واحد من أفضل الخيارات خطة النظام الغذائي للرجال أكثر من 45 لأنه يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى مساعدة قلبك، والناس الذين يتبعون نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ​​أيضا انخفاض معدلات بعض أنواع السرطان، مرض باركنسون ومرض الزهايمر. ويتكون النظام الغذائي في معظمه من الأغذية النباتية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. بدلا من الزبدة، يمكنك استخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون. كما أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تحد من تناول اللحوم الحمراء إلى عدة مرات في الشهر، وتشجعك على تناول السمك كمصدر أساسي للبروتين. الدجاج والبيض والألبان قليلة الدسم الأطعمة في الاعتدال يسمح أيضا على الحمية المتوسطية.

داش ديت

الرجال لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات، وفقا لمؤسسة بالو ألتو الطبية. يحتاج الرجال إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات يوميا للحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. وقد تم تصميم نظام غذائي داش، أو النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، في الأصل للمساعدة في خفض ضغط الدم. ولكنها قد تكون أيضا واحدة من أفضل الخيارات الغذائية للرجال بسبب توصياتها عالية الفاكهة والخضروات.كما يشجع النظام الغذائي داش على تناول الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدسم. تناول المزيد من هذه السعرات الحرارية المنخفضة، والأطعمة الغنية بالمغذيات تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. النظام الغذائي مرتفع في البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف، وجميع العناصر الغذائية الهامة لخفض والحفاظ على ضغط الدم الصحي.