بيبي سبانخ نوتريتيون إنفورماتيون

كان بوباي مروحة ضخمة من السبانخ لسبب وجيه. السبانخ منخفض في السعرات الحرارية وخالية من الدهون، ولكن محملة بالمواد المغذية. السبانخ الطفل هو السبانخ العادية التي يتم حصادها في وقت سابق، الأمر الذي يجعل أوراق صغيرة وأكثر العطاء. المعلومات الغذائية هي نفسها بالنسبة للسبانخ الناضجة والطفل. السبانخ الطفل هو تنوعا للغاية، ويمكن أن يتمتع العديد من الطرق. لجني فوائد هذا الغذاء السوبر، وتشمل المزيد من السبانخ الطفل في النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

التغذية الأساسية

وجبة 1 كوب من السبانخ الخام يحتوي على 7 سعرة حرارية فقط، خالية من الدهون ويحتوي على 1 غرام من الألياف الملء. يمكنك أيضا التمتع السبانخ المطبوخ الخاص بك. يحتوي كوب واحد من كوبان السبانخ المطبوخ على 20 سعرة حرارية و 2 غرام من الألياف و 3 غرامات من البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، يتم تحميل السبانخ الطفل مع الفيتامينات والمعادن.

فيتامين ريتش

السبانخ الطفل مرتفع في فيتامين (أ) وفيتامين ك وفولات. كوب واحد من السبانخ الخام يوفر أكثر من القيمة اليومية لفيتامين ك، وهو أمر مهم لتخثر الدم السليم. وبالمثل، فإن نفس الخدمة تحتوي على أكثر من 50 في المئة من القيمة اليومية للفيتامين أ. فيتامين (أ) ضروري للرؤية الصحية، وظيفة المناعة، وصحة الجلد والعظام. كما تحتوي خدمة كوب واحد على 15٪ من القيمة اليومية للفولات. الفولات هو فيتامين مهم بشكل خاص للمرأة في سن الإنجاب، لأنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي في تطوير الأطفال.

>

تلبية احتياجات المعادن الخاصة بك

أما بالنسبة للمعادن، السبانخ الطفل هو مصدر معتدل من البوتاسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم. توفر لك 1 كوب من السبانخ الخام 4 في المئة من القيمة اليومية للبوتاسيوم و 8 في المئة من القيمة اليومية للمغنيسيوم. وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي خدمة السبانخ الطفل على 5 في المئة من القيمة اليومية للحديد. الحديد ضروري لأنه جزء من جميع الخلايا وهو مسؤول عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية أعضاء الجسم والأنسجة.

استمتع السبانخ الطفل

الطفل السبانخ هو الأخضر المورق العطاء، لذلك هو لذيذ خاصة عندما خدم الخام في سلطة. زوج السبانخ مع الفواكه، مثل الفراولة. الخضروات الأخرى، مثل الاسكواش المحمص. أو الدجاج المشوي. إضافة إلى الأطباق لتوفير اللون والملمس ونكهة. إرم حفنة من السبانخ الطفل في الحساء، ومقلية، أطباق البيض أو المعكرونة لزيادة الفوائد الصحية لتلك الأطباق.