التنفس الهوائي ومعدل ضربات القلب

إذا كنت قد شاركت في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، فمن المحتمل أن تكون قد واجهت الصلة بين التنفس الهوائية ومعدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب الخاص بك هو عدد من فوز في الدقيقة الواحدة، ويقاس نبضك. كلما كنت أصعب، وارتفاع معدل ضربات القلب الخاص بك سوف ترتفع. سوف قلبك ونظام الدورة الدموية تسليم الأوكسجين وإزالة النفايات أسرع كلما ارتفع معدل ضربات القلب الخاص بك هو، والتي تبين العلاقة بين هاتين العمليتين.

فيديو اليوم

التنفس الهوائية

لتغذية أي نشاط، يتطلب جسمك الطاقة والسكر. التنفس الهوائية على المستوى الخلوي يحدث في وجود الأكسجين. عندما تتنفس، ينقل جسمك الأكسجين عن طريق خلايا الدم الحمراء والبروتينات المحتوية على الأكسجين إلى خلاياك. التنفس الهوائي هو عملية كيميائية تستخدم السكر في مجرى الدم لإنتاج الطاقة. يمكن أن تحدث هذه العملية أيضا عندما يتم استنفاد الخلايا من الأكسجين. ومع ذلك، فإنه ليس كفاءة في إنتاج الطاقة، وفقا ل جيرارد تورتورا، مؤلف "مبادئ التشريح وعلم وظائف الأعضاء."

دور القلب

يلعب القلب دورا حيويا في التنفس الهوائي من خلال توزيع الأكسجين. وكلما كنت تعمل بشكل مكثف، فإن أصعب قلبك العمل، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب. يتم تكييف الجسم من رياضي محنك لنقل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، وبالتالي إطالة التنفس الهوائية، ويوضح تورتورا. قدرة حمل الأكسجين من الذي يعمل بشكل منتظم أكبر من غير رياضي. كمية السكر في الدم محدودة قبل أن يكسر جسمك مخزونات السكر في العضلات والكبد، واللجوء إلى إنتاج الطاقة، وهو ما لا يكاد يكون فعالا، وفقا لتورتورا.

الأكسجين

الأكسجين والسكر عوامل محدودة في التنفس الهوائية. عندما تعمل بشكل منتظم، يتكيف الجسم عن طريق زيادة بروتينات الدم وخلايا الدم الحمراء. كما تزداد العضيات الخلوية المسؤولة عن إنتاج الطاقة. وتشمل التغييرات الأخرى زيادة في الشعيرات الدموية داخل الرئتين، وزيادة مساحة سطح تبادل الغاز. كما يدق قلبك، يضطر الدم من خلال أنظمة الدورة الدموية لعضلاتك حيث يحدث التنفس الهوائية، وفقا ل تيتشب. كوم.

فوائد

التمارين الرياضية تستفيد نظم القلب والأوعية الدموية، والهيكل العظمي والجهاز التنفسي بجعلها أكثر كفاءة. للحصول على أقصى استفادة من التنفس الهوائية، وسوف تحتاج إلى ممارسة داخل منطقة القلب المستهدفة. ويوضح مركز جامعة ميريلاند الطبية أن هذه المنطقة هي في حدود 50 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ووجدت دراسة أجريت عام 2010 في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية" أن المرأة يمكن أن تمنع زيادة الوزن إذا كانت تشارك في نشاط مكثف بشكل معتدل حوالي ساعة يوميا، معظم أيام الأسبوع.

اعتبارات

النشاط الهوائي هو عنصر أساسي في برنامج اللياقة البدنية، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. سوف تفقد والحفاظ على وزن صحي من خلال النشاط الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية. لأن التنفس الهوائي هو فعال جدا، لديك الطاقة اللازمة للعمل لفترة أطول وأصعب. معدل ضربات القلب هو وسيلة جيدة بالنسبة لك لقياس كثافة النشاط الخاص بك للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.