عبس ديت أند سموثيز

ديفيد زينسينكو، رئيس تحرير مجلة "صحة الرجال" وضعت عبس النظام الغذائي لمساعدة الرجال والنساء على التعلم وكيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة من أجل فقدان وزن الجسم الزائد. المعدة الأنيقة هي صورة للصحة المثلى لكثير من الناس، وعلى هذا النحو، فإن اسم النظام الغذائي يركز على القيمة المطلقة، وإنما هو كامل الجسم، والحصول على في الشكل الشكل. AbsDiet. كوم أن المشاركين لن يشعر بالجوع ولن يكون لديهم لحساب السعرات الحرارية بينما على عبس النظام الغذائي.

<>>

فيديو اليوم

ستة وجبات و 12 سوبرفوود

من أجل درء الجوع والحفاظ على مستويات الشبع عالية، و عبس النظام الغذائي يدافع عن تناول ست وجبات يوميا "صحة المرأة" مجلة، وهو المنشور الشقيق ل "صحة الرجال"، تقارير أن هذا الأسلوب من الأكل سوف تبقي أيضا عملية التمثيل الغذائي والطاقة تتحرك على مستويات عالية على مدار اليوم. وجبات الطعام لا تقتصر على ولكنها تستند إلى عبس الحمية 12 سوبرفوودس. هذه ال 12 سوبرفوودس هي اللوز والفاصوليا والبقول والخضر الخضراء ومنتجات الألبان والشوفان والبيض والبروتين الخالية من الدهون، زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون والخبز والحبوب الكاملة، ومسحوق البروتين والتوت.

>

العصائر

العصائر يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن، وفقا ل "صحة المرأة"، و عبس النظام الغذائي توصي بأن دمج العصائر في خطة الأكل الخاصة بك إما وجبة - مثل بديل ل الإفطار أو الغداء عندما كنت في عجلة من امرنا أو على الذهاب أو وجبة خفيفة. صنع عصير الخاص بك هو أفضل من شراء مجموعة تجارية، والتي تميل إلى أن يكون محتوى السكر عالية. يمكن استخدام العديد من سوبرفوودس عبس 12 في عصير، بما في ذلك التوت واللبن الزبادي والشوفان وزبدة الفول السوداني واللوز وحتى الخضروات الخضراء.

>

سموثي السلطة في نهاية المطاف

يستخدم عبس حمية في نهاية المطاف السلطة خمسة من سوبرفوودس الخطة. "صحة المرأة" يوجه لك الجمع بين 1 كوب من الحليب 1٪، 2 ملعقة كبيرة. من الزبادي الفانيليا قليل الدسم، 3/4 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ الفوري، 2 ملعقة صغيرة. من زبدة الفول السوداني، 2 ملعقة صغيرة. من مسحوق الشوكولاته مصل اللبن وستة مكعبات الثلج في خلاط وتخلط حتى ناعمة.

هالي بيري سموثي

هذا عبس حمية عصير يستخدم أربعة سوبرفوودس. الجمع بين 3/4 كوب المطبوخ دقيق الشوفان الفورية، 3/4 كوب الحليب غير حليب، 3/4 كوب التوت المجمدة المختلطة، 2 ملعقة صغيرة. من مسحوق مصل اللبن وثلاثة مكعبات الثلج في الخلاط وتخلط حتى ناعمة.

بطن التفجير بيري عصير

و عبس حمية البطن تفجير بيري عصير، ذكرت في "صحة المرأة"، يجعل الحلوى كبيرة. الجمع بين مغرفة واحدة من قليل الدسم الآيس كريم الفانيليا، 1/4 كوب كل من التوت المجمد والفراولة والتوت، 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم، 1 ملعقة كبيرة. من مسحوق مصل اللبن الفانيليا وثلاثة مكعبات الثلج في خلاط وتخلط حتى ناعمة.