تناسب صور GIF: 3 خطوات للحصول على الأسلحة مثل روزي هنتنغتون وايتلي

جسم راقصة رائع حقًا - طويل ، هزيل ، وقوي بجنون ، كل ذلك في نفس الوقت. والحق يقال ، كنا نحب أن تبدو وكأنها راقصة دون سنوات وسنوات من التدريب ، وتخمين ماذا؟ الآن نستطيع.

قرر Simone De La Rue إنشاء تقنية تمارين ، تسمى Body بواسطة Simone ، والتي توفر أساسًا صلبًا قائمًا على الرقص ، لكن من المؤكد أنك لست بحاجة إلى أن تكون راقصة للقيام بذلك. يتم تقسيم كل تمرين إلى أكثر مكوناته الأساسية ، لذلك حتى أولئك الذين لديهم قدمين يسارتين يمكن أن ينجحوا في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنشاء كل خطوة ، تكرار ، وتمرين للحماية من الإصابات (والملل!).

"الرقص هو نشاط لكامل الجسم" ، تشرح دي لا رو "ومع وضع ذلك في الاعتبار ، قمت بإنشاء تمارين تستخدم كل عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين في كل مرة تمارس فيها". لا عجب في أن عملائها يشملون أمثال روزي هنتنغتون وايتلي ، ريز ويذرسبون ، إميلي بلانت ، وكريسي تيجن.

استمر في التمرير بحثًا عن ثلاث صور GIF للياقة البدنية لاستهداف وذراعيك (بالإضافة إلى بضع عضلات ضرورية أخرى في نفس الوقت).

اضغط على الكتف

1. ابدأ في اللوح المثالي مع وجود رسغيك أسفل كتفك ومرفقيك.

2. رفع يدك عن الأرض ، واضغط على كتفك.

3. ضع يدك للخلف واستبدله باليد الأخرى.

4. بعد ذلك ، بكلتا يديك ، قم بخفض جسمك إلى حصيرة ، ثم اضغط مرة أخرى. تأكد من شد ذيلك وإشراك قلبك لحماية أسفل الظهر.

5. كرر ثلاث مجموعات من 10.

عملت العضلات: الكتفين والصدر والأساسية والظهر

المرأة الخارقة في الرحلة

1. ابدأ في اللوح المثالي. الشكل الصحيح ضروري لهذا التمرين.

2. أثناء قيامك بإشراك قلبك ، ارفع ذراعك وساقك المقابلة عن الأرض في نفس الوقت.

3. أمسك لمدة ثانيتين ، ثم ضعه لأسفل على السجادة ، وكرر على الجانب الآخر. للحصول على تعليق أكثر تقدمًا ، انتقل لمدة خمس ثوانٍ من كل جانب.

4. كرر ثلاث مجموعات من 10.

عملت العضلات: الكتفين ، الصدر ، النواة ، الظهر ، الألوية ، أوتار الركبة

ثلاثية الرؤوس تقطيع

1. البدء في الجلوس على المؤخر الخاص بك. ضع يديك أسفلك ، مع أطراف أصابعك في مواجهة كعبك.

2. تعال إلى الجسر. خذ قدمًا واحدة واسترخيها أعلى ركبتك.

3. انخفاض أسفل في ثلاثية الرؤوس تراجع. أثناء تمديدك للخلف ، اركل ساقك إلى السقف.

4. خفض الساق والجسم إلى تراجع ، وكرر. تأكد من مبادلة الجانبين.

5. كرر ثلاث مجموعات من 20 ممثلين على كل جانب.

عملت العضلات: ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الغلبيات ، وأوتار الركبة

ما نوع GIF الملائم الذي تريد أن تراه بعد ذلك؟ أخبرنا أدناه!