4 عوامل من النوم ليلة سعيدة ، وفقا لدراسة جديدة
جدول المحتويات:
كلما سألنا أحد المشاهير أو خبراء الصحة أو أخصائي العناية بالبشرة عن نصيحة جمالهم الأولى ، يكون النوم في أغلب الأحيان هو رد فعلهم. على الرغم من أنه لا يزال لغزًا للعلم لماذا يحتاج البشر للنوم ، إلا أن فوائد إغلاق العين عالية الجودة واضحة: التركيز الذهني الأفضل ، وتقليل التوتر ، والمزاج العالي ، بالنسبة للمبتدئين. يميل الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد إلى أن يكونوا أقل نحافة ولديهم بشرة أكثر شبابية المظهر. الآن ، نحن جميعًا ندرك جيدًا أن النوم شيء جيد. المشكلة هي معرفة كيفية الحصول عليها.
سيخبرك أي عالم أنه قبل أن تتمكن من معالجة شيء ما ، عليك أن تفهم كيف تعمل. لذلك قبل أن نتمكن من تناول كيفية النوم بشكل أفضل ، علينا أن نسأل أنفسنا ما الذي يشكل "ليلة نوم سعيدة" على أي حال؟
هذا بالضبط هو السؤال الذي تهدف دراسة جديدة من مؤسسة النوم الوطنية إلى الإجابة عليه. ما هي "مؤشرات نوعية النوم الجيدة عبر فترة حياة الشخص؟" طلبت الدراسة. للوصول إلى إجابة ، حلل الباحثون 277 دراسة ذات صلة بالنوم وخلصوا إلى أن النوم الجيد في الليل يتكون من أربعة عوامل رئيسية.استمر في التمرير لمعرفة ما هي عليه!
ما النوم ليلة سعيدة حقا يعني
وفقًا للدراسة ، يعتمد النوم الجيد على المتغيرات التالية: "زمن النوم [أو الوقت الذي يستغرقه النوم] ، وعدد الاستيقاظ في أقل من خمس دقائق ، والاستيقاظ بعد بدء النوم ، وكفاءة النوم."
بعبارة أخرى ، يتكون نوم الليل الجيد من هذه الصفات الأربع:
1. تنام في البداية في أقل من 30 دقيقة.
2. تستيقظ في منتصف الليل أكثر من مرة.
3. بعد الاستيقاظ أثناء الليل ، ستستغرق 20 دقيقة أو أقل لتغفو.
4. أنت نائم لمدة 85 ٪ أو أكثر من الوقت كنت في السرير. (AKA ، أنت لا تكذب مستيقظا.)
إذا كان يمكنك التحقق من كل عامل في هذه القائمة ، فستكون جودة نومك من الدرجة الأولى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فنحن نوصي بشدة بالمنتجات الواردة أدناه ، والتي أقسمها محرِّرو بيردي للنوم الليلي.
هل أنت "نائم جيد" ، وفقًا لهذه القائمة؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!
