عذرا ، الجميع: لماذا من غير المجدي علميا أن تضغط على قيلولة بعد الظهر

لفترة طويلة ، اعتدت على المزاح أنه إذا كان لدي فرقة موسيقية ، فسأطلق عليها اسم Tap to Snooze. كانت رؤية ، ثم الضغط على "قيلولة بعد الظهر" على جهاز iPhone الخاص بي ، لسنوات ، مجرد جزء من حياتي اليومية. كان أفضل شيء في النوم هو عدم وجود وقت للاستيقاظ ، كما كنت في عطلة نهاية الأسبوع (التي كانت جزءًا من دورة الغفوة). من الاثنين إلى الجمعة ، أود أن أنقر بعيدًا - دائمًا ما عليك سوى النقر ، والنقر فوق ، والضغط على "غفوة" ، وأحيانًا ست مرات في الصباح. ثم علمت عن فيلم وثائقي مرعب للنوم - استطعت مواكبة عادات النوم غير الصحية - للحفاظ على فكرة النوم.

ناشيونال جيوغرافيك بلا نوم في أمريكا فتحت عيني بالكامل وعرضتني على خبير نوم وطني يشرح أن أفضل عادة نائمة يمكنك اتباعها لنفسك هي الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع). لقد تعلمت الكثير منذ ذلك الحين حول مدى تأثير عكس ذلك حقًا عند الضغط على قيلولة بعد الظهر عندما ينفجر المنبه الخاص بك ، ولماذا من المهم جدًا عدم ذلك. استمر في التمرير لمغرفة النوم!

لماذا تضغط على قيلولة بعد الظهر؟ الدافع البسيط وراء أي شخص يضغط على زر الغفوة هو الرغبة في مواصلة النوم. نظرًا لأنك لا تزال تشعر بالتعب عندما ينطلق المنبه - فأنت لست مستعدًا للخروج من السرير ، فأنت تريد "خمس دقائق إضافية" أو "20 دقيقة إضافية" ، لأنك لا تزال تشعر بالنعاس والإرهاق. انت تريد أكثر من النوم ، ليشعر أقل متعبه. المشكلة؟ لن تشعر بالتعب في الواقع من خلال النوم بعد زر الغفوة ، لأنك لا تحصل على نوع النوم المهم.

انها ليست مريحة والتصالحية. في الواقع ، سوف تخلط بين نظامك ، وتتداخل مع دورة نومك ، وتصنعك أكثر من groggy وبطيئة ، سواء في ذلك اليوم وعلى المدى الطويل. بشكل أساسي ، من خلال الضغط على قيلولة بعد الظهر ، فأنت تضع جسمك على عكس الحرفي الذي تأمل في تحقيقه عن طريق الضغط عليه. إليك السبب:

الضغط على قيلولة بعد الظهر يعني أنك تستيقظ في أوقات مختلفة ، في كل وقت. ربما تستغرق خمس دقائق يومًا و 17 أو 25 أو 30 يومًا آخر. ربما يستغرق الأمر 40 دقيقة كاملة يوم الاثنين ، أو ما يصل إلى ساعة عندما يتم إلغاء اجتماعك الصباحي. مهما كان النمط الخاطئ للغفوة ، فمن خلال عدم تحديد وقت معين للاستيقاظ والاستيقاظ ، فأنت تتخلص من الساعة الداخلية لجسمك ، كما أن إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي الخاص به يكون متزامنًا تمامًا. عندما تقوم بتمكين جسمك من العمل على مدار الساعة المتسقة ، فإنه يعمل الأشياء نيابة عنك لجعل الاستيقاظ أسهل.

قبل استيقاظك بساعة تقريبًا ، يصبح النوم طبيعيًا أفتح ، ويبدأ جسمك في إرسال إشارات إلى عقلك مفادها أن الوقت قد حان للاستيقاظ قريبًا وتشعر باليقظة. عندما تنام بجوار المنبه وتغفو في نزواتك اليومية ، لن يتمكن جسمك من التنبؤ بوقت الاستيقاظ الثابت وإرسال الإشارات المناسبة لك للاستيقاظ والذهاب في الوقت المناسب. في المقام الأول ، تتضمن هذه الإشارات ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم ومستوى الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الحيوية والاستعداد للتشغيل على الأرض.

ولا عندما تكون غفوة يسارًا ويمينًا ، يكون جسمك قادرًا على إرسال الإشارات المناسبة حتى تشعر بالنعاس ليل ، لذلك لن تحصل على إشارات لتهدأ والدخول في السرير في ساعة لائقة.

حتى لو كنت حقًا رائعًا بشأن الاحتفاظ بجدول نوم ، فعندما تضغط على الغفوة هنا وهناك وتسمح لنفسك بالعودة إلى النوم ، فإن جسمك غير مستعد لإيقاظك بشكل طبيعي مرة ثانية. لذلك عندما ينطلق المنبه مرة أخرى ، ولكن بعد دقائق قليلة من استيقاظك لأول مرة ، لا يرسل جسمك وعقلك تلك الإشارات الطبيعية للاستيقاظ ، لأنه لا يعرف ما يحدث - لذلك ستشعر بالتعب أكثر.

ثم هناك الجزء الخاص بتعطيل دورة النوم. عندما تغفو بعد أن استيقظت بالفعل على صوت المنبه ، عندها فعل استيقظ مرة أخرى ، فأنت تقاطع بوقاحة دورة نوم تحاول تحقيقها ، وسيؤدي ذلك إلى حالة ضبابية غامضة يمكن أن تستمر حتى أربع ساعات بعد الاستيقاظ.

وبالتالي فإن بيت القصيد؟ أنت قيلولة بعد الظهر ، هل حقا تخسر. يكمن الحل في ضبط المنبه على آخر وقت ممكن لا يزال يمنحك الوقت للاستعداد والتوجه إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدد. فكر في الأمر بهذه الطريقة: لنفترض أنك ضبطت المنبه على معظم أوقات الصباح في الساعة 7:15 ، ولكن عندما تنفجر ، تغفو لمدة خمس دقائق ، ثم 10 ، ثم 15 دقيقة ، لأنك تعلم أنك في الواقع لديك حتى 7:30 للحصول على ما يصل دون تأخر. ثم فقط ضبط المنبه لمدة 7:30 في المقام الأول ، سخيفة!

يقول الباحث في النوم لورين هيل ، أستاذ مشارك في الطب الوقائي في برنامج الطب العام للصحة العامة في ستوني بروك: "أعرف الأشخاص الذين ضبطوا ناقوس الخطر قبل 30 دقيقة من موعده ، لذا يمكنهم الحصول على نصف ساعة إضافي من النوم المضطرب في التي يضطرون إليها بانتظام للتحقق من عقارب الساعة.

من يريد ذلك ؟! تريد أن يكون نومك عميقًا ودون انقطاع قدر الإمكان. الضغط على زر الغفوة بعد سماع إنذارك لأول مرة لن يساعدك في الحصول على نوم ترميم عميق الذي تبحث عنه."

تقول هيل إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فقم بتقييم الوقت الذي ستذهب فيه للنوم ، أو فكر في نوعية نومك. "هناك الكثير من العوامل السلوكية والاجتماعية والبيئية التي يمكنك تغييرها للمساعدة في تحسين نومك حتى لا تتضمن دقائق الصباح الغالية تقاتل مع الجرس." تحقق من أفضل ظروف النوم البيئية ، وتأكد من أنك تعطي لنفسك وقتًا كافيًا لتهدأ ، بدون إلكترونيات.

إذن هل ما زلت تنوي الغفوة بعد قراءة هذا؟ أخبرنا أدناه! وانقر هنا للحصول على ستة منتجات ستساعدك على النوم بشكل أسرع.