عدت إلى المدرسة لأتعلم كيفية التنفس (لا ، حقًا)

لم أكن أعلم أنني كنت سيئًا في التنفس حتى ذهبت إلى فصل اليوغا الأول منذ حوالي ثلاث سنوات. قبل ذلك ، لم أفكر مطلقًا في الأمر ، لكن بمجرد أن أمرني المعلم بالانتقال من كلب هابط على الزفير أثناء الانتقال إلى الكوبرا أثناء استنشاق البراناياما البديل (لا يزال غير جاهل في ذلك) ، عرف أن التنفس فقط لم يكن حصري.

يبدو سخيفا ، أليس كذلك؟ من الواضح أن التنفس شيء تفعله أجسامنا تلقائيًا ؛ لا يعتقد المشاركة. لكن مع ارتفاع معدلات التلوث أكثر من أي وقت مضى وتعاني أجسامنا من مستويات التوتر المكتشفة حديثًا ، فإن قلة قليلة منا تصل فعليًا إلى إمكانات نظامنا التنفسي الكامل. وبالنظر إلى ضعف التنفس الذي تم ربطه بأمور مثل القلق وقضايا الصحة الجسدية الأخرى ، فإنه ليس شيئًا في الحقيقة يمكننا أو يجب أن نغفله.

منذ ذلك الحين درس اليوغا ، كان لدي بعض التعقيد حول تنفسي. على الرغم من أنني لم أكن أكثر وعياً بذلك ، إلا أنني لا أزال قادرًا على السيطرة عليه. وعندما تسبب عوز B12 في سلسلة من نوبات الهلع البسيطة العام الماضي ، ظهرت مشكلة التنفس لدي مرة أخرى.

لذلك ، عندما حصلت على الريح (ليس المقصود منها التورية) من تطبيق جديد يعد بفتح إمكانات التنفس الكاملة لديك ، لا يمكن حتى لسعر الـ4 جنيهات الإسترلينية أن يمنعني من تنزيله (وأنا شخص أتفهم فكرة الإنفاق £ 1 على تطبيق Kira Kira الأساسي الآن).

فكر في التطبيق كمدرب شخصي رقمي لتنفسك. The Breath Guru ، الذي تم إنشاؤه بواسطة خبير التنفس Alan Dolan ، هو في الأساس مجموعة أدوات لتعبئة الجهاز التنفسي لديك. أولاً ، تشاهد سلسلة من مقاطع الفيديو حيث يشرح Dolan النظرية والتقنية وراء ممارسته للتنفس (المزيد عن ذلك لاحقًا) ، ثم هناك ملفات صوتية تعمل من خلالها كل يوم تتدرب فيها على إجراءات التنفس التي تعلمتها سابقًا. يبدو الأمر معقدًا ، لكنه ليس كذلك.

سوف أعترف ، في البداية ، أن المشككين في بي لم يفكروا كيف سيكون ما هو تعليمي أساسي في YouTube تغيير أي شيء عن مجمع التنفس الخاص بي؟ واضطررت للتعامل مع صديقي يسأل ، "WTF هل تفعل؟" في مناسبات عديدة حيث وجدني مستلقيا على السرير وأمسك بطني وأغمضت عيني. ولكن كان في اليوم الخامس عندما لاحظت التبديل. لم يكن النقل الأنبوبي المليء بالمربى كبيرًا (من قبل ، كان يكفي لإرسال رئتي إلى مسنن) وحتى توقيع بعض مستندات الرهن العقاري الكبيرة جدًا لم يخطئ في طور الإعداد ، حيث قضيت وقتًا للتدريب أنفاسي فقط قبل.

وفقا لدولان ، فوائد التنفس الواعي لا حصر لها. "إنها طريقة آمنة لتزويد الجسم بالأكسجين والطاقة ، وإعادة شحن أنظمتنا (المستنفدة في كثير من الأحيان) للعمل على قدرتها على الشفاء" ، كما يكشف. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التركيز أو التركيز أو كنت تشعر بالتباطؤ مؤخرًا ، فقد يكون التنفس الواعي هو الحل.

لقد نجح التطبيق حقًا بالنسبة لي وهو بالتأكيد يستحق تجربة إذا كنت لم تفكر في ذلك مطلقًا أو مثلي تشعر بقلق شديد. ما زلت يائسة لمزيد من المعرفة ، ولذا فقد طلبت من دولان مشاركة نصائحه الخاصة بالتنفس في مواقف معينة. استمر في التمرير لاكتشاف التقنيات وقد يكون أنفاسك تحت السيطرة أكثر من أي وقت مضى.

كيف تتنفس عندما تتأمل

يعتمد التطبيق على ممارسة التنفس الأسبوعية لمدة 10 دقائق يوميًا و 30 دقيقة والتي تشبه أي نوع آخر من اليقظة التي ربما تكون قد جربتها بالفعل. "أظن أن ممارسة التنفس لدينا تشبه إلى حد كبير التأمل في تعويذة ما عدا في حالتنا ، فإن المانترا هي تكرار جسدي وليس عقليًا أو لفظيًا" ، يوضح دولان.

الممارسة تدور حول التنفس الواعي والانتباه إلى كل الهواء الداخل والخارج. "إنها الأداة المثالية للاسترخاء والتخلص من التوتر" ، يضيف دولان. "إنه يضع الجسم في وضع توازن ذاتي بحيث يتم إعادة توزيع الطاقة الذهنية الزائدة (أي العقل القرد) في أسفل الجسم ، مما يسمح لنا أن نشعر بمزيد من الأساس والراحة."

سيتعرف التطبيق على التقنيات بشكل أفضل بكثير مما يمكن أن أشرحه ، ولكن باختصار ، يستغرق الأمر حوالي 10 دقائق كل يوم لدفع الانتباه الكامل وغير المنفصل إلى أنفاسك.

الأساسيات: تشعر أن الهواء يدخل أنفك ويسافر عبر الممرات الهوائية إلى أعماق بطنك قبل أن تخرجه من الفم بطريقة مسيطر عليها. أنت تولي اهتماما لكيفية تحرك صدرك وبطنك مع كل نفس. النظرية هي أن هذا التسجيل الواعي لنفخ "مناسب" يدرب عقلك وجسمك على تكرار السرعة والعمق والشدة لكل نفس آخر تتخذه خارج ممارستك ، حتى عندما لا تفكر في ذلك.

كيف تتنفس عندما تكون في العمل

مفتاح التنفس الفعال - وكان هذا بمثابة خبر عاجل بالنسبة لي - هو أنك لست بحاجة إلى القلق بشأنه طوال اليوم. أعني ، لدينا جميعًا مليون شيء آخر يدعو للقلق ، ناهيك عن تقلب رئتينا طوال اليوم. يوافق دولان على أنه من غير الواقعي أن تقلق دائمًا حيال ذلك. "بدلاً من محاولة التنفس بطريقة معينة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حاول القيام بتمرين التنفس لمدة 10 دقائق يوميًا" ، كما يوضح. "هذا يشبه" أخذ أنفاسك إلى صالة الألعاب الرياضية "وسوف يمكّننا تأثير هذه الممارسة من التنفس بشكل كامل وصحي بمرور الوقت."

كيف تتنفس عندما تشعر بالقلق

حسنًا ، ماذا عن الوقت الذي تبدأ فيه بالشعور ببعض النمل ، كما يحدث قبل عرض تقديمي كبير ، أو عندما يتعين عليك نشر بعض الأخبار السيئة لشخص ما؟ نصيحة دولان هي أن تنخفض وتبطئ: "تخيل ملء البالون في بطنك باستنشاقك والسماح له بالفرخ ببطء وبهدوء على الزفير - ابدأ في التركيز والتنفس في أسفل البطن."

كيف تتنفس عندما لا تستطيع النوم

مشكلة في النوم؟ التنفس يمكن أن يساعد في ذلك أيضا. "إن أفضل طريقة للاسترخاء وإثارة الشعور بالهدوء والرفاهية (والتي هي بالطبع مقدمة مثالية للنوم) هي تخيل استنشاقك وزفيرك كما لو كنت تقول كلمة" آها "،" يوضح دولان. "قل" آآآه "على الشهيق و" هاآه "على الزفير مع التأكد من أن الزفير أطول من الزفير". كنت تبحث عن نسبة من ثلاثة إلى واحد هنا وتقوم بهذا التنفس فقط من خلال الفم.