هذا التمرين مثبت علميا لتقليل الإجهاد

نحن بكفالة على التدريبات المجدولة سابقا لدينا لعدة أسباب. قلة النوم (في الصباح) ، الجوع (في الساعة) ، الإجهاد (في أي وقت نفكر فيه بشأن قائمة المهام المتزايدة و / أو صندوق الوارد الفائض) ، والقائمة تطول. ولكن أحد الأعذار الأكثر شيوعًا لتخطي الصالة الرياضية يحدث أيضًا أحد أهم الأسباب التي يجب ألا تتخلى عن جلسة العرق الخاصة بك: الإجهاد. الآن أنت تعرف أن التمرين ليس جيدًا لخصر محيطك. كما أن لها تأثيرات حقيقية على مزاجك وصحتك العقلية.

قفز على الدراجة ، اذهب للركض ، أو جرب التمرين الذي تغلب على جميع الآخرين في قسم تخفيف التوتر: الملاكمة.

أكدت العديد من الدراسات الآثار الإيجابية للملاكمة على المزاج. أحدها على وجه الخصوص ، الذي أجرته الجمعية اليابانية لعلوم التربية البدنية والصحة وعلوم الرياضة ، وجد أن برامج الملاكمة حسنت بشكل كبير الآثار السلبية ، وأسفرت عن مشاركة إيجابية ، وتسببت في الهدوء لدى المشاركين من الذكور والإناث. وأظهر المشاركون انخفاضات كبيرة في قلقهم من التوتر ، والاكتئاب ، والاكتئاب ، والعداء الغضب ، وعشرات الارتباك ، جنبا إلى جنب مع زيادة كبيرة في درجة نشاطهم.

أخيرًا ، تحركت درجة اضطراب المزاج الكلي (مقياس عالمي يمثل العديد من حالات الانفعال) في اتجاه إيجابي. خلاصة القول هي رمي اللكمات يحسن علامات نفسية سلبية ويعزز مشاعر ممتعة ومريحة. لا عجب نماذج هاجس مع الملاكمة.

ولا يتعين عليك مواجهة خصم أو إجراء اتصال مع حقيبة تثقيب لجني الفوائد التي تحد من التوتر. بحثت دراسة أخرى كيف أثر الكيك بوكسينغ في مزاج الطالبات الجامعيات ، ووجدت أنه تحسن من الحالة المزاجية العامة ويقلل الإحباط بشكل كبير.

هل أنت مستعد لتجربة صفك الأول في الملاكمة؟ قراءة هذا أولا. إذا كانت الكيك بوكسينغ أكثر من سرعتك ، فنحن نقترح الاستثمار في زوج من القفازات الموزونة ، مثل قفازات نايويا المرجحة (20 دولارًا). إنها فقط رطل واحد لكل منها ، ولكنها سترفع فوائد النحت وحرق السعرات الحرارية لكل ضربة بالكوع.

ما هو تجريبك المفضل عندما تشعر بالتوتر؟ التعليق أدناه!