8 ملاحق تبقي عقلك في أداء 100
كم عدد المرات التي تركت فيها شيئًا في المنزل ، أو اترك مهمة ما تفلت من العمل ، أو نسيت اسم شخص ما تمامًا بعد خمس ثوانٍ من إخبارك بذلك؟ أنا مذنب في جميع الحسابات الثلاثة (ثم بعض). البطانة الفضية: هناك دليل علمي على أن النسيان ليس فقط نتيجة للإهمال. وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يأخذون عدة تدفقات من المعلومات الإلكترونية لا ينتبهون أو يتحكمون في ذاكرتهم أو ينتقلون من وظيفة إلى أخرى وكذلك الأشخاص الذين يركزون على مهمة واحدة في وقت واحد.
فقدان الذاكرة العاملة (قدرتك على التمسك بالمعلومات والحقائق الجديدة) هو مجرد مسألة فسيولوجية. وجد الباحثون في جامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام أن ذروة الذاكرة في سن 30 ثم تبدأ في الانخفاض بشكل مطرد.
إذن ما الذي يمكننا فعله لإبقاء عقولنا حادة؟ بالنسبة للمبتدئين ، التمرينات مدهشة. الحصول على ضخ قلبك يساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ ويحفز إطلاق عوامل النمو. إن تناول الأطعمة الغنية بالأكسدة والمضادة للالتهابات هي أيضًا طريقة رائعة لإطعام عقلك. لكن في الأوقات التي لا نستطيع فيها الوصول بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية أو عندما نتنازل عن الخضر الورقية لـ Shake Shack ، من الجيد أن يكون لديك تعزيزات احتياطية سهلة تعمل بمثابة ضوء تجريبي لعقلك - مثال على ذلك: المكملات الغذائية اليومية. فيما يلي ، كريستوفر كالاباي ، دو ، وجنيفر كورتين ، دكتوراه في الطب في هولتورف ميديكال جروب ، ينطلقون في أفضل ثمانية مكملات لذكرك.
"ينمو في ولاية ويسكونسن وكندا لأن الطقس هناك هو الأمثل للحفاظ على المكونات النشطة الرئيسية ،" يشرح كالاباي. "لقد تجاوز الجينسنغ الصيني كأفضل لاعب في العالم. إنه مفيد في الحدة والقدرة العقلية ، كما أنه يعزز القوة البدنية ويقلل الأضرار الخلوية بسبب الإجهاد".
يقول كالاباي: "إذا كنت تسعى للحصول على أداء الدماغ على مستوى عالٍ ، فإن DHA أمر لا بد منه". "نعلم جميعًا مدى أهمية أوميغا 3 في حالة العافية - كانت هناك آلاف الدراسات التي تدعم الآثار الإيجابية لأوميغا 3 في الجسم." إن DHA عبارة عن حمض أوميغا 3 الدهني طويل السلسلة مهم لتطور الدماغ والعين وعمله طوال الحياة. في الواقع ، من المهم جدًا أن يقول كالاباي إنه يوصى به غالبًا للنساء الحوامل أو المرضعات.
وفقا لكالاباي ، فسفاتيديل سيرين هو عنصر موجود بالفعل في الدماغ. يقول: "إنها مسؤولة عن التعلم والتركيز والذاكرة". "نظرًا لأنني أركز على طول العمر في ممارستي ، فهذا مكمل أقل شهرة ولكنه موصى به. إنه يحمي من التدهور المعرفي بسبب العمر ويحارب الاكتئاب. يعالج PS أيضًا أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه".
يوصي كورتين الكركمين ، وهو مشتق من الكركم ، لعقل أكثر حدة. ثبت أن المسحوق الأصفر يزيد من تدفق الدم إلى المخ ويمنع الالتهاب. هذا يساعد على منع الفجوات المجهرية في الدماغ ، والتي تسمح للسوائل بالاختراق ، والمعروفة أيضًا باسم "الدماغ المتسرب".
يقول كالاباي: "الجنكة موجودة منذ عصر الديناصورات". "إنها عشب صيني ، وفي أوروبا ، يتم وصفه غالبًا لأولئك الذين يعانون من الصداع المزمن وشلل الدورة الشهرية. ومن المعروف أن الجنكة شحذ القدرة على التركيز والحفاظ على صحة العين. حتى أنه من المعروف أنه يساعد في ADHD وتحسين الرغبة الجنسية. المعروف باسم ملحق الذهاب لدرء الخرف والزهايمر."
يوضح كالاباي أن "خبير الفطريات بول ستاميتس صاغها كأول فطر ذكي في العالم". "قيل إن الرهبان البوذيين سوف يستعدون للتأمل مع شاي الأسد الماعز للاستفادة بشكل أفضل من التركيز والوضوح. ما هو عظيم في بدة الأسد هو دوره كحماية عصبية لأنه يحفز نمو الأعصاب وينشط الخلايا العصبية في أنظمتنا العصبية المركزية والمحيطية إنها أيضًا مفتاح علاج الاكتئاب ".
توصي كورتين بوضع زيت MCT في جافا ، والمعروف باسم "القهوة المضادة للرصاص". يسرع زيت MCT من عملية الشفاء والتمثيل الغذائي ، مما يعني استبدال الخلايا القديمة بخلايا جديدة أسرع. بالتزامن مع القهوة ، المنشط ، تساعد مشروبات MCT الهجينة عقلك على التركيز والتشغيل بسرعة أكثر كفاءة.
توصية أخرى من Curtin ، هذا هو مزيج من حمض الفوسفاتيد سيرين وحمض الدوكوزاهيكسانويك (DHA) المشتق من أوميغا 3 ، ثلاثة مكونات تم ذكرها سابقًا لتسريع وظائف المخ.
بعد ذلك ، ألقِ نظرة على الأطعمة الأربعة التي تجعل ذاكرتك أسوأ.
تم نشر هذه القصة في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.
