5 أخطاء نرتكبها جميعًا عند محاولة إنقاص الوزن

هيئة المحلفين لا تزال خارج عندما يتعلق الأمر أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. ليس أننا لم نعثر على أي أنظمة غذائية تعمل (على العكس تماما ، في الواقع) ؛ إنها لا تعمل من أجل الجميع. نظرًا لأن حياتنا - أو أقل شعورًا - أصبحت أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ، فإن محاولة العثور على الطريقة الصحيحة لتناول الطعام دون زيادة الوزن يمكن أن تكون صعبة عندما يكون كل ما تريد القيام به هو تناول الأطعمة السريعة و Netflix بعد يوم شاق في العمل.

الحل ، بالطبع ، هو وجود قائمة بالوجبات الغذائية المعتمدة من الصناعة والتي تعمل بشكل حقيقي ولكنها مصممة وفقًا لاحتياجاتك ، حتى تتمكن من الاختيار والاختيار. لدينا خمسة أنظمة غذائية تناسب مجموعة من الأذواق والأهداف المختلفة. سواء كانت إعادة تعيين الجسم أو اتباع نهج طويل الأجل لفقدان الوزن ، فهناك العديد من الطرق الصحية للقيام بذلك. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى بعض أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص عند اتباع نظام غذائي ، ووضعها في الاعتبار عند الشروع في طريقة جديدة لتناول الطعام.

1. نتوقع فقدان الوزن المفاجئ لعصا

وفقا لدراسة حديثة ، "يمكنك في البداية أن تخسر 5 إلى 10 في المئة من وزنك على أي عدد من الوجبات الغذائية ، ولكن بعد ذلك يعود الوزن" ، قال تريسي مان ، الباحث الرئيسي وأستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. السبب الأول ، في الواقع ، أن 90٪ من الأشخاص يفشلون في وجباتهم الغذائية ويتوقعون أن يتحول هذا الفوز السريع إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. الحقيقة هي أنه لا توجد حلول سريعة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والحفاظ عليه.

2. لا تمرين

نعم ، هذا واضح ، لكن الدراسة ذاتها التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وجدت أيضًا أن أولئك الذين أبقوا على ثقلهم هم أيضًا الأشخاص الذين مارسوا أكثر من غيرهم.

3. تقييد جميع الأطعمة "السيئة"

في حين أنه من الجيد أن تبدأ في زيادة تناول القرنبيط ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول مشروب الشوكولاتة من حين لآخر. هذا يرجع أساسًا إلى أنه بمجرد البدء في تقديم العلاجات مرة أخرى في نظامك الغذائي ، ستبدأ في زيادة الوزن بشكل أسرع. وذلك لأن عملية الأيض تبدأ في التباطؤ بعد أن تفقد وزنك ، وذلك بفضل ما يعرف بجسمك في وضع الجوع. من الناحية المثالية ، لا ترغب في تقييد جسمك أكثر من اللازم ولكن تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بحيث يكون فقدان الوزن تدريجيًا.

4. عدم التحقق من حجم الجزء الخاص بك

على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، ارتفع حجم الجزء. في حين أن ما تأكله صحي ، فإن الكمية التي تتناولها قد تحول كمية السعرات الحرارية إلى أعلى بكثير مما كنت تدرك. حاول استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal لمراقبة أحجام هذه الأجزاء.

5. الاعتقاد بأن النظام الغذائي الواحد يناسب الجميع

لا توجد طريقة تناسب الجميع ، ولهذا قمنا بتجميع قائمة من الوجبات الغذائية التي تناسبهم ومن تناسبهم. استمر في التمرير للحصول على أفضل الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن والعثور على الغذاء المناسب لك.

النظام الغذائي أكالين

باختصار ، النظام الغذائي القلوي هو كل شيء عن تحقيق التوازن بين درجة الحموضة في الجسم لتقليل كمية الحمض في الجسم. نتيجة لذلك ، يكون الجسم أقل التهابًا ، ويصبح الجلد الجاف أقل انتظامًا ، ويزيد من إنتاج الكولاجين (فقط أحد الأسباب التي يطلق عليها نظام غذائي مضاد للشيخوخة).

أفضل ل: الأشخاص الذين يحبون قضاء بعض الوقت في البحث عن مصدر طعامهم ، والذين لديهم وقت لإعدادهم ويبحثون عن تقليل أقدام هؤلاء الغربان.

عن النظام الغذائي القلوية.

النظام الغذائي FODMAP

اختصارا لـ oligosaccharides المخمرة ، و disaccharides ، و monosaccharides و polyols (جذاب) ، فإن حمية FODMAP تدور حول استبعاد أي أطعمة تحتوي على المكونات المذكورة أعلاه. كثير من هذه الأطعمة غنية بالجلوتين ، ولهذا السبب يعتقد الكثير من الناس أنهم غير متسامحين ، عندما يكونون أكثر عرضة للانتفاخ الذي تسببه الأطعمة المرتفعة FODMAP في المعدة. هناك قائمة مفيدة من الأطعمة FODMAP ، والتي هي مفيدة بشكل لا يصدق إذا كنت تفكر في هذا النظام الغذائي.

أفضل ل: الأشخاص الذين غالباً ما يعانون من مشاكل الهضم. هذا النظام الغذائي ليس هو النظام الذي يجب القيام به إلى الأبد ، ولكن يجب القيام به من أجل إعادة تعيين الأمعاء.

حول النظام الغذائي FODMAP.

حمية Sirtfood

من بين جميع الوجبات الغذائية ، فإن حمية Sirtfood هي التي تهدف إلى تخفيف الوزن عن طريق مساعدتك على حرق الدهون والحفاظ على العضلات. عن طريق تناول Sirtfoods ، يتم تنشيط بروتين sirtuin في أجسامنا ، والتي تحمي خلايانا من الأمراض والالتهابات. يمكن أن يساعد هذا التحفيز أيضًا في بناء العضلات وحرق الدهون ومعالجة الأيض لدينا.

أفضل ل: أولئك الذين ينشطون بالفعل ولكنهم يرغبون في إنقاص بعض الوزن مع الحفاظ على العضلات والتخفيف في نفس الوقت.

حول النظام الغذائي Sirtfood.

اتكينز الدايت

أحببت كيم كارداشيان ويست كثيرا عندما فقدت الكثير من وزنها في العام الماضي ، واتباع نظام غذائي أتكينز هو الذهاب الكلاسيكية لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بعض جنيه. أساسا ، يمكنك الحد من تناول الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين. يبدو بسيط جدا ، أليس كذلك؟ يعد أسلوب Atkins الجديد إصدارًا أكثر صحة أيضًا ، والذي يشتمل على اللحوم الخالية من الدهن ويشجعك على تناول الخضروات والفواكه الغنية بالمواد الغذائية.

أفضل ل: أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن بشكل ثابت ولا يريدون تقييد الكثير من الطعام.

عن النظام الغذائي اتكينز.

حمية البحر المتوسط

آه ، حمية البحر الأبيض المتوسط. ربما تكون هذه واحدة من أبسط الوجبات التي يجب اتباعها وأيضًا الكثير عن تغيير نمط الحياة بدلاً من اتباع نهج إصلاح سريع. كل هذا يتعلق بتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون والسمك والأفوكادو. ليس هذا فقط لذيذ ، هذا النظام الغذائي يقلل من فرصتك في تطوير مشاكل صحية مختلفة ، مثل أمراض القلب وسرطان الثدي ومرض السكري من النوع 2.

أفضل ل: أولئك الذين يبحثون عن تغيير نمط الحياة.

حول حمية البحر الأبيض المتوسط.