الشيء المخيف الذي يمكن أن يحدث إذا كنت لا تعمل بشكل صحيح

وفقًا لكاسين ، عند إعداد جسمك للركض ، يجب أن يكون رأسك وعنقك في وضع محايد وعدم التحريك للأمام ، وهو ما يمكن أن يحدث أثناء الجري. أما بالنسبة للجذع ، يقول Kasen إنه يجب أن يكون "مستقرًا ومتحكمًا دون كثير من الدوران" ، لأن "الدوران يمكن أن يتطور إلى إصابات في الظهر".

2. حركة الذراع

محاذاة ذراعيك عن طريق ضبط كتفيك. يقول كاسن إنه يجب أن يكونوا "لطيفين ومريحين" دون أي تهكم. ثم ، قم بتكوين زاوية 90 درجة بذراعيك عن طريق ثني المرفقين ، والحفاظ على معصميك مسترخيتين والنعناع. بمجرد الحركة ، حرك ذراعيك بشكل متزامن مع ساقيك. إذا بدأت ساقيك بالتعب ، يقول Kasen أنه يمكنك إضافة قوة دفع بضخ ذراعيك بكل خطوة.

3. الساق خطوة

عندما تكون قادرًا على معرفة طول الخطوة الصحيح ، يقول Kasen للحفاظ على خطوتك على "الجانب الأقصر بدلاً من الأطول". يمكنك القيام بذلك عن طريق تجنب "التخطي" ، فعل الوصول إلى أبعد من ذلك بقدمك. للحفاظ على الزخم ، تقول Kasen لتخطو خطواتك بحركة من كعب إلى أخمص القدم ومتابعة سلسة.

4. وضع القدم

يمكن القول إن أهم جزء في النموذج الصحيح للتشغيل هو مشيتك. يقول Kasen: "إذا تم وضع قدميك بشكل غير صحيح في الحركة ، فلن تكون محاذاة ركبتيك وفخذيك صحيحة ، مما قد يؤدي إلى ألم وإصابات المفاصل". من أجل تجنب ذلك ، قلّب قدميك ، وهذا يعني أن تتدحرج قدمك بشكل طبيعي إلى الداخل حيث يصل الكعب الخارجي إلى الأرض. وتوضح قائلةً إن هذه اللفة تساعد على "امتصاص التأثير للجسم كله ، وخاصة الساق" ، مما يشير أيضًا إلى تحليل مشيتك من أجل العثور على أحذية الركض المناسبة ، مثل حذاء الجري Brooks Launch 4 (100 دولار).