لقد عالج هذا المنتج غير المتوقع الأرق ـ للأبد
جدول المحتويات:
لا أعرف عنك ، ولكن تقضي كل ثانية تقريبًا من ساعات الاستيقاظ (حوالي 18) أمام نوع من الشاشة. وعندما تفكر في ذلك ، فأنا أنام فقط خمس أو ست ساعات في الليلة ، حسناً ، هذا إحصاء ينذر بالخطر ، و 64800 ثانية من وقت الجودة (لتكون دقيقة بشكل مزعج). في المرة الثانية التي أستيقظ فيها ، أمسك هاتفي بالتمرير خلال Instagram والتحقق من النصوص ورسائل البريد الإلكتروني ، وهو نمط مستمر أثناء الاستعداد ، وأرتشف أول جرعة من القهوة ، بل وأتناول وجبة الإفطار. بصراحة ، المرة الوحيدة التي أكون فيها غير 100 ٪ على هاتفي هي أثناء عملي في الصباح والمساء.
أشكر السماوات لحركة المرور LAA ، هاه؟ بدون ذلك ، من المحتمل أن أسجل ساعة إضافية أو ساعتين من وقت الشاشة الإضافي. (انظر ، أيها الزميل Angelenos؟ هناك دائمًا بطانة فضية إذا كنت تبدو قاسيًا بدرجة كافية.)
بما أنني لا أعيش تحت صخرة ، فأنا أعلم أن هذه ليست ممارسة صحية. لكنني أعرف أيضًا أن بعض الأشياء مثل عجينة ملفات تعريف الارتباط الأولية ، ولقاءات التكيلا ، ومطاردة حساب IG الخاص بصديقي السابق ، لا يُنصَح بها بنفس القدر. ومع ذلك ، هل هذا يمنعني؟ ربما يمكنك تخمين. أعلم أنني يجب أن أفصل بمجرد أن أعود إلى المنزل وأهبط في السرير. قراءة كتاب ، ربما؟ تحدث مع صديق؟ استحم؟ جميع الأفكار الجميلة ، بالطبع ، لكن الخيار المفضل لدي هو عادةً ما أقوم بتمرير IG ، واللحاق بالركب على الإنترنت يقرأ فاتني أثناء النهار (صخب العمل هذا) ، ومساعدة كريمة من Netflix - الهروب النهائي إذا كنت ' لقد كان يوما مرهقة للغاية.
أوه ، وأحيانًا ما أستمر في العمل حتى الساعات الأولى من الليل.
لذلك ، نظرًا لأن وقت الشاشة (مرحبًا ، الضوء الأزرق الذي يعرقل النوم) يدير معظم وقتي - خاصة قبل فترة ما قبل النوم ، فليس من المفاجئ أن تكون لدي علاقة صاخبة بالنوم. أ) أجد صعوبة في النوم أحيانًا في البداية. ب) أستيقظ بشكل دوري أثناء الليل. و C) أستيقظ مبكرا - حتى في عطلة نهاية الأسبوع عندما تم إسكات المنبه غير الضروري. (لمعلوماتك: لا أستطيع مساعدتها.) الآن ، أنا سوف أقول لقد كانت لدي دائمًا علاقة انحسار مع النوم.
تعاني أمي من مشكلات في النوم أيضًا ، وكان لديّ أنماط نوم غريبة حتى قبل أن تملي حياتي إلى حدٍ كبير الضوء الأزرق القادم من مجموعتي المختلفة من الشاشات. لكن هذا لم يساعد الأمور. وبالتالي ، أدخل نعمة التوفير غير المتوقعة الجديدة: زوج من المواصفات الرائعة للضوء الأزرق المصممة ببراعة من The Book Club. إنهم مريحون ، وهم رائعون ، وعندما أرتدي أسلوبي (مائة بيرز من العزلة ، 40 دولارًا) ، أشعر وكأنني مارلين مونرو كيف تتزوج من مليونير. (إذا لم تكن قد رأيت ذلك ، فإنني أوصي ببثه في أسرع وقت ممكن - ارتداء النظارات المذكورة بوضوح). فضولي لمعرفة كيف أن شيئًا ما يبدو سطحيًا مثل زوج من النظارات في Instagrammable قد انتهى من اقترابي من وقت النوم؟
استمر في التمرير.
ماذا يقولون
كما قلت ، ليس سراً أن الإدمان على شاشاتنا قد أثار غضبًا شديدًا في الآونة الأخيرة من الأبحاث والنتائج (المزعجة) المتعلقة بإيقاعنا اليومي وصحة العين وحتى عواطفنا وسعادتنا. وعلى الرغم من أن أي ضوء في الليل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا (فهو يتداخل مع إنتاج جسمنا الطبيعي من الميلاتونين) ، إلا أنه الطول الموجي للضوء الأزرق ، على وجه الخصوص ، يقول العلم أننا يجب أن نكون الأكثر حروبًا. وهو ، حسب تخيلك ، يتدفق بقوة من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية.
"في حين أن الضوء من أي نوع يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين ، إلا أن الضوء الأزرق في الليل يكون أكثر قوة" ، يوضح مقال في مجلة هارفارد الصحية للنشر. "أجرى باحثو جامعة هارفارد وزملاؤهم تجربة تقارن تأثيرات التعرض لمدة 6.5 ساعات للضوء الأزرق بالتعرض للضوء الأخضر ذي السطوع المقابل. أدى الضوء الأزرق إلى كبح الميلاتونين لنحو ضعف طول الضوء الأخضر وتحول إيقاعات الساعة البيولوجية بمقدار ضعفي كثيرا (ثلاث ساعات مقابل ساعة ونصف)."
وهو المكان الذي يأتي فيه نادي الكتاب (جديلة الملائكة تغنّي "سبحان الله"). وفقًا لموقع الويب الخاص بالعلامة التجارية ، إذا كنت (مثلي و 83٪ من جميع الأميركيين الآخرين) تتعرض لساعتين أو أكثر من الضوء الأزرق يوميًا ، فإنك تصبح في الوقت نفسه أكثر عرضة للإجهاد والصداع واضطراب النوم. (الصداع النصفي هو أحد الأعراض الشائعة الأخرى). ومع وجود النظارات المصممة خصيصًا للعلامة التجارية والتي تجلس على أنفك ، فإن تعرضك للضوء الأزرق قد انخفض بشكل استراتيجي بنسبة 30٪. وبينما 30 ٪ قد لا بدا هذا الفلكي ، هو عندما تفكر في التأثير الإيجابي التراكمي لتلك النسبة يمكن أن يكون لها على المدى الطويل. لا أرى وقتنا السريع يتضاءل في أي وقت قريب ، أليس كذلك؟
"تقوم عدسات شاشة Book Club +0 بخفض امتصاص الضوء الأزرق بنسبة 30٪ ، مما يحد من التعرض المفرط للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والإضاءة الداخلية على مدار الساعة" ، تشرح العلامة التجارية. وبينما يمكنك اتباع التوصية القديمة المتمثلة في مجرد حذف كل الضوء الأزرق ونشاط الشاشة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم لتجنب الآثار السلبية المذكورة أعلاه ، فهل هذا حقيقي بأمانة؟ بالنسبة للبعض ، ربما. ولكن بالنسبة لشخص مثلي يعمل غالبًا في ساعات متأخرة ، يحب اللحاق بالركب على هاتفي ليلًا ، ويستمتع بإخلاص بإشتراكاتي في Netflix و Hulu ، لن يحدث ذلك.
وهذا هو السبب في أنني رحبت بنظاري الجديد الذي يحجب الضوء الأزرق بأذرع مفتوحة وعيناه. بالإضافة إلى ذلك ، إنهم يتمتعون بلطف شديد ، وعند تلقيها ، كنت أرغب بشدة في ارتدائها 24-7 وليس فقط عندما كنت أمام الشاشة. اه انتظر.
ماذا اقول
كما قلت ، فإن النظارات التي أرسلتها من العلامة التجارية لطيفة للغاية ، واستغرق الأمر دقيقتين تقريبًا حتى أضعها على الصندوق بعد فكها. كنت أعلم أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق من بعض الماركات الأخرى لها سمعة طيبة عندما كنت أخطئ بصمة البصر بشكل ملحوظ (بحيث تبدو أكثر دفئًا مقابل البرودة ، ومن ثم "الحجب الأزرق") ، لذلك شعرت بالسعادة على الفور عندما أدركت أن كل شيء بدا نفسه. لا يلوح غريب في الأفق. بالإضافة إلى ذلك ، بينما تحتوي العدسات على القليل من اللون الأزرق العاكس من الخارج ، إلا أنها فائقة الدقة وربما لا تكون ملحوظة بالنسبة إلى مراقب خارجي.
لذلك ، عندما ترتديها في الأماكن العامة أو في العمل (وهو ما أمتلكه تمامًا) ، لا يتعين عليك أن تشعر أنك بحاجة إلى شرح نفسك.
بشكل عام ، كنت أحاول ارتداء نظارتي الزرقاء التي تحجب الضوء خلال فترة الساعتين إلى ثلاث ساعات المذكورة أعلاه ، وأنا أنظر إلى نوع من الشاشة قبل النوم - سواء كان ذلك جهاز الكمبيوتر المحمول أو هاتفي. ومن المثير للاهتمام ، منذ أن بدأت أول ليلة تلبس فيها ، لاحظت أن عيني شعرت بالثقل في أسرع وقت ممكن. على الرغم من أنني ما زلت أشعر بالسعادة منذ يومي أثناء مروري للعناية بالبشرة لمدة نصف ساعة فقط أو قبل ذلك ، بعد فترة وجيزة ، كنت مستعدًا بالفعل للاستفادة من هذه الليلة. من الغريب أن أفكر أنني عادة ما أجاهد لإجبار نفسي على إطفاء الأنوار في الليل (على الرغم من مكالمتي للاستيقاظ في الصباح الباكر من تلقاء نفسها).
كما اتضح ، لم يكن هذا حظًا لمرة واحدة أيضًا. كل ليلة أرتدي نظارتي (وكنت أفضل وأكون أفضل في كونها أكثر اتساقًا) ، يصبح النوم نائماً ، كما أني نائم أكثر عمقًا وأعمق. لقد كنت أحاول أيضًا ارتداء النظارات التي تحجب الضوء الأزرق خلال اليوم لأنها تساعد في تخفيف إجهاد العين بشكل عام. لا ، لن أقدم ادعاء جريء بأن هذه النظارات الذكية البارعة ستغير حياتك أو أنماط نومك (الجميع مختلفون!) ، لكنها أحدثت فرقًا كبيرًا في نظري.
سيناريو أفضل الحالات: يمكنك تجربتها ، وتبدو التركيز التلقائي الأنيق ، وتمتع بنوم أفضل. سيناريو الحالة الأسوأ: يمكنك تجربتها ، وتبدو AF أنيقة ، ولا يحدث شيء لنومك. أنت لا تزال في نهاية المطاف مع الجانب الطويل من العصا!
بالطبع ، هنا في Byrdie HQ ، نحن نحب أي شيء وكل شيء يعد بروتين وقت النوم المريح. استمر في التمرير للحصول على توصيات فريقنا الفخمة التي تحفز على النوم لتتوافق مع النظارات الجديدة. وهتافات للنوم أفضل ليلة!
يصل المقبل: 11 طرق لإزالة السموم الروتينية الخاصة بك قبل النوم ، وفقا لخبير الصحة الشاملة
