هذا يوفر مؤشر كتلة الجسم هو Bullsh * t (وما يجب استخدامه بدلاً من ذلك)

لم يعد مؤشر كتلة الجسم الكأس المقدسة للصحة الجيدة ، بل هناك أبحاث طبية لإثبات ذلك. يستخدم الأطباء تقليديا لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن "صحي" (في أعين NHS) ، وينقسم وزنك بالكيلوغرام حسب طولك بالأمتار لتقييم ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة. ما الذي تبدو عليه في الواقع وحيثما تحمل وزنك (سواء كانت دهون الجسم أو العضلات المنتفخة) يتم تجاهله. ومع ذلك ، فإن الأخبار التي تظهر فقط تشير إلى أن ما تحتاجه حقًا هو النظر إلى مؤشر كتلة الدهون ومؤشر الكتلة الهزيل ، وفقًا لما قاله Phil Chant ، مؤسس Bodyscan في المملكة المتحدة.

يقيس فحص DEXA X-ray أنسجة الدهون والعظام والنحافة لفك ما إذا كنت في جسدك المثالي ومتناسب ، وقررت أن ألعب خنزير غينيا وأنزل تحت الماسحة الضوئية.

استمر في التمرير لاكتشاف النتائج …

ما هو مؤشر كتلة الجسم ، ولماذا هو ثور؟

يقول شانت: "مؤشر كتلة الجسم ينظر إلى الوزن ، لكن هذه مجرد علاقة مع الجاذبية". انها حقيقة. يتجاهل مؤشر كتلة الجسم تمامًا أشياء مثل العضلات والأعضاء والأنسجة الضامة والجلد. إذا كانت لديك عضلات تموج أو كانت كبيرة بشكل طبيعي ، فأنت تخوض معركة خاسرة عندما يتعلق الأمر بمؤشر كتلة الجسم. هذا ليس شيئًا جيدًا ، لأن NHS لا يزال يستخدمه كعلامة لإملاء ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. إذا لم تكن كذلك ، فهذه علامة سوداء على ملاحظات طبيبك ، وقد تكون في خطر من رفض العلاج لأشياء مثل الخصوبة.

بوديكان ، من ناحية أخرى ، هو فحص مدته أربع دقائق (بالإضافة إلى استشارة) ، وأنت تمشي بعيدا مع تقرير يحطم الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهن لمعرفة ما إذا كان موزعا بالتساوي وكنت في الواقع حبة صحية ، ماذا يقول مؤشر كتلة الجسم. كما يقيم كثافة عظامك ، وهو ما تم تصميم الآلات في البداية لقياسه.

من هو المقتنع؟

تستخدم بالفعل من قبل أندية كرة القدم وفريق إنجلترا للرجبي كوسيلة أكثر دقة لمراقبة اللياقة البدنية الخاصة بك ، إنها أداة اكتشفها Phil في أستراليا حيث يستخدمها معظم المدربين الشخصيين لإثبات لعملائهم أنهم يحققون نتائج. "لا يمكنك رصد الدهون ، ولكن يمكنك اختيار مكان وضع العضلات ، لذلك إذا أظهر الفحص أنك بحاجة إلى تجميع في الجذع أو الذراعين ، يمكنك البدء في استهداف ذلك وطلب نظام اللياقة البدنية لمساعدتك. لقد فوجئت بأن المزيد من الأشخاص المهتمين بالخدمات لم يلتقطوها هنا بعد."

أنا أيضا. في المرة الأخيرة التي خضعت فيها لتحدي PT ، تم سحب الفرجار لإظهار أين يمكن للمدرب بسهولة أن يقرص بوصة (أو اثنتين) ، لكنهم لا يمثلون سوى الدهون السطحية ، وليس FMI الفعلي. "FMI هو مقدار الدهون التي لديك فيما يتعلق بطولك ، ولكن ما تحتاج أيضًا إلى النظر إليه هو الأنسجة الدهنية الحشوية ، والدهون الحشوية حول أعضاءك والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب. يجب أن تكون أقل من 100. إنها أيضًا الدهون التي يمكن فقدانها بشكل أسرع وأكثر استجابة للنظام الغذائي والتمارين الرياضية."

يذكر Chant أيضًا أنه يختلف باختلاف الأعراق. يعاني السود من دهون حشوية أقل من البيض ، ولديهم أقل من الآسيويين ، وهو شيء آخر لا تأخذه في الاعتبار الرسوم البيانية لمؤشر كتلة الجسم.

فهل أنت فول نحيل؟

الرسوم البيانية التي تنتجها عملية المسح تفحص أيضًا مؤشر كتلة العجاف. على حد تعبير شانت ، هذا "كل الأشياء المبتذلة التي ليست سمينه" ، والتي تشمل العضلات. عند مقارنة نتائجك بنتائج 4000 شخص تم فحصهم ، فغالبًا ما يكون لدى النساء كتلة عضلية منخفضة. حسب Chant ، هذا غالبًا لأن النساء لا يأكلن ما يكفي لتغذية العضلات ، وبالتالي فإن الجسم يأكل في العضلات لمواصلة التنقيب (وهذا قد يكون السبب في شعورك أنك مستاء أو أنك لا ترى النتائج التي تريد من تلك الدورات تدور).

إن عدم تناول ما يكفي بالتأكيد ليس شيئًا مذنبًا ، لكن بعد قضاء فترة قصيرة تحت الماسح الضوئي ، أكدت أنني أحمل دهني على ساقي وفخذيك وجذعي وأنني بحاجة إلى رفع عضلاتي حول الحجاب الحاجز والذراعي. قراءة: المزيد من الألواح الخشبية والجلوس المنبثقة والضغط على الكتف.

هذا هو المكان الذي تدخل فيه أداة Target Bodyscan's Target أيضًا.عند تحديد المناطق التي تحتاج إلى العمل عليها ، فإنه يحدد أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها ، على سبيل المثال ، فقدان الدهون / بناء العضلات أو الاحتفاظ بمستويات الدهون الحالية وتحسين قوة الذراع.

على الرغم من اختلاف نتائج كل شخص ، إلا أن أحد أطباق شانت الطبية الشائعة هو رفع الأثقال. يعد هذا المكان مثاليًا لصحة العظام ، فضلاً عن توزيع أفضل للوزن ، حيث يمكنك الضغط على PT الخاص بك لأن Chant يوصي بإجراء فحص للمتابعة بعد حوالي ثمانية إلى 12 أسبوعًا لمعرفة ما إذا كان عملك الصعب قد أحدث فرقًا ، وهو أمر يستحق عندما تدفع أعلى الدولار في جلسة تدريبية.

ليس فقط Bodyscan هو الذي يثبت أن مؤشر كتلة الجسم هو البلهاء ؛ إليك ثلاث طرق أخرى لتقييم ما إذا كنت في حالة ذروة.

محيط البطن

الحرية سيارا الخياطة الشريط قياس 9 دولارات

سبب آخر هو أن مؤشر كتلة الجسم ليس هو التقييم الشامل للجسم هو أنه يمكنك الحصول على الذهب في مخططات مؤشر كتلة الجسم ولكن لا يزال لديك بطن. هذا لأنه لا يأخذ في الاعتبار المكان الذي تتدلى فيه كتلة جسمك. لذلك ، يمكن اعتبار قياس محيط الخصر لديك طريقة أكثر دقة لقياس حجم نفسك ، على الرغم من أنه لا يأخذ في الاعتبار العضلات مقابل الدهون. لإنشاء قراءتك ، قف بشكل مستقيم ولف شريطًا حول محيط الخصر (بما يتماشى مع زر البطن). لكي تعتبر صحيًا ، يجب أن يكون أقل من نصف طولك.

على سبيل المثال ، إذا كان طولك 5 أقدام (60 بوصة) ، فيجب أن يكون محيط الخصر لديك حوالي 30 بوصة. هل يمكن أيضا ضرب نسبة الخصر إلى الورك. ما عليك سوى إلقاء الشريط حول القاع والوركين ، وقم بتدوين القياس ، ثم قسّم محيط الخصر لديك على قياس مفصل الفخذ. كلما كان ذلك أفضل (يعتبر مستوى 0.85 خطيرًا).

الترجيح النزوح تحت الماء

تفوح منه رائحة العرق بيتي الحرة الغطس ملابس السباحة 80 دولارا

المعروف أيضًا باسم الترجيح الهيدروستاتيكي ، حيث يتم وزنك أثناء غمرك بالماء تمامًا. غالبًا ما تستخدم في الأبحاث السريرية ، فأنت تزن قبل أن تقفز في الحوض ، ثم مرة أخرى أثناء تواجدك فيه. موثوقيتها في تحديد الدهون في الجسم هي أن كثافة كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون لا تزال ثابتة ، في حين أن الأنسجة العجاف مثل العظام والأنسجة تصبح أكثر كثافة في الماء. لذا فإن الأحواض العضلية والعوامات الدهنية ، مما يعني أن كمال الأجسام يزنون أكثر تحت الماء ، وسيظهر أولئك الذين يحملون المزيد من الدهون أكثر انتعاشًا.

شاشات المعاوقة الحيوية

تانيتا تكوين الجسم القطاعي مقياس 150 دولار

هذه تميل إلى أن تكون موازين ذات أقطاب كهربائية تحت كل قدم وتطلق تيارات كهربائية صغيرة في جميع أنحاء الجسم لمعرفة مدى سرعة عودتها إلى المقاييس. المفهوم هو أن الأنسجة الخالية من الدهن توصلها بشكل أسرع من الدهون ، لذلك كلما أسرعوا في العودة إلى الصفائح ، كنت أصغر. فيما يتعلق بالقياسات المنزلية ، إنها فعالة جدًا ، لكن تجدر الإشارة إلى أن كمية المياه التي تحتفظ بها في جسمك يمكن أن تشوه النتائج ، وما لم تستخدمها بمقابض ، فإنها تتجاهل الجزء العلوي من جسمك وتظل مركزًا على الساقين.

تحتاج إلى فقدان بعض غير المرغوب فيه حول الجذع الخاص بك؟ هذه هي أفضل تمارين مكافحة الدهون في البطن التي يمكنك القيام بها.