7 طرق لتهدئة بعد التمرين في المساء

نعلم جميعًا أن الأشخاص من النوع "أ" يستيقظون عند شروق الفجر ، ويمرون بالقوة الشديدة من القلب ، ثم يتجولون في المكتب مثل هذا ليس شيئًا. وهذا رائع بالنسبة لهم - حقًا! ومع ذلك ، إذا كنت على الطرف الآخر من الطيف وقمت بضبط المنبه قبل ساعة واحدة من بدء سريان السرير حتى تنجح الأصوات البائسة ، فأنت لست وحدك (ثق بنا).

إذا كنت تفضل الحصول على ساعة الجمنازيوم الخاصة بك في الليل ، فهناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها. إنه أمر رائع بالنسبة لحرق البخار بعد العمل ، ومن الجيد عدم وجود قيود زمنية للتدريبات في الصباح أو في ساعات الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى المنزل ، والاستحمام في حمامك الخاص ، والجلوس في مكياج بلا رداء حتى يطفئ.

نحن نعلم جيدًا ، على الرغم من ذلك ، من السهل تفجير التدريبات الليلية لتناول النبيذ و Netflix. ويجعلونك تدافع عن الأعذار لرفض ساعات سعيدة و فاقد الامل الوقت الاجتماعي اللازم بدلا من السندات مع حلقة مفرغة. يمكنهم أيضًا إخراج نومك عن مساره أسوأ عندما يكون جسمك منهكا.

لذلك نظرًا لأننا نهتم ، فقد ركزنا على الاختراقات لاحتضان جميع الامتيازات لكوننا من عشاق اللياقة البدنية ليلا وتجنب كل السلبيات. في المستقبل هي ممارسات بسيطة لضمان أن تمرينك المسائي يتركك في نعمة وجاهزة للنوم.

الوقت المناسب

غالبًا ما يؤدي التمرين في المساء إلى عشاء متأخر وحتى وقت متأخر من النوم ، مما قد يؤدي إلى ليلة من القذف والدوران. خطط للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو صف التمرين المفضل لديك في طريقك إلى المنزل من المكتب ، وذلك قبل الساعة 7:30 مساءً. حافظ على تمرينك لمدة ساعة أو أقل حتى يتوفر لديك وقت لتناول العشاء المغذي والاستحمام وفك الضغط والزحف إلى السرير في وقت معقول.

اختيار تجريب معتدلة

توازن جديد قسط ارتفاع الخصر شبكة طماق لوحة 40 دولارا

أعلى المحاصيل المتاحة في أحجام XS إلى XL.

المساء ليس هو الوقت المثالي لليوم لإنفجار القلب الكامل ، والذي يزيد من معدل ضربات القلب وينشر الاندورفين ، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء بعد ذلك. إذا كان القلب هو شيءك ، فتأكد من موازنة رشقات نارية عالية الكثافة مع رفع الأثقال وتمتد. ابدأ بروتين القلب الخاص بك ، يليه رفع الأثقال ثم التمدد للتخفيف من التمرين وابدأ في الاسترخاء قبل أن تغادر صالة الألعاب الرياضية.

أكل عشاء خفيف

عند التزود بالوقود بعد التمرين في المساء ، ابقِ الأشياء خفيفة مع بروتين هزيل وكربوهيدرات معقدة. يساعد هذا المزيج على استعادة العضلات ويجعلك تشعر بالرضا دون الشعور بالراحة الكاملة عند الصعود إلى السرير. تناول وجبة كبيرة للغاية جسمك مستيقظا لأنه يعمل على الهضم ويمكن أن يتركك تشعر بالانتفاخ أو تعاني من حرقة.

قم بالتحضير مسبقًا ، لذلك لن تضطر للتفكير فيما يتعلق بالعشاء. تعد خيارات الكينوا مع الفاصوليا السوداء أو الدجاج وعجة الخضروات مع الخبز المحمص الكامل وملس مع بروتين مصل اللبن كلها خيارات صحية. نصيحة للمحترفين: تناول وجبة غداء أكبر ووجبة خفيفة بعد الظهر حتى تشعر بالحيوية وعلى استعداد لحرق السعرات الحرارية بعد العمل!

التخلي عن الكحول

إذا كان الضغط على كوب من النبيذ جزءًا من طقوسك الأسبوعية ، فنحن لسنا هنا لمنعك! من المهم الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في نوم أقل راحة. إلى جانب زيادة معدل ضربات القلب وعشاء متأخر بعد التمرين ، فإن المشروبات الكحولية ربما لا تكون أفضل وسيلة لضمان نوم عميق.

اغسل وجهك في اسرع وقت ممكن

نوع بسيط للجلد مناديل الوجه 2 دولار

بمجرد الانتهاء من العمل ، تطهير وجهك! لا تنتظر حتى تسترخي وتناول العشاء. السماح للماكياج والعرق الباقي من اليوم بالتسرب إلى مسامك يسأل عن الاختراق. احمل مناديل وجهك إلى صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تنظيف وجهك حالما تتوجه إلى المنزل في ملابس السباحة المفضلة لديك.

إدارة عملية تباطؤ الخاص بك

لخفض معدل ضربات القلب وضمان تباطؤ آمن ، يجب مراعاة درجة حرارة جسمك. بالنسبة للمبتدئين ، قم بشراء ملابس التمرين المصنوعة من المنسوجات عالية الأداء والتي تسمح للعرق بالتبخر بسرعة والحفاظ على جفاف جسمك. عندما تصل إلى المنزل ، خذ دشًا فاترًا لمساعدة جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال عملية التمرين بأكملها.

اخماد هاتفك والتقاط كتاب

نحن جميعًا مذنبون بالجلوس في السرير أثناء التمرير عبر Instagram لساعات ، لكن النظر إلى هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر لدينا ليلًا يبقي على حالة تأهب في عقولنا ويزيد من صعوبة النوم. كخطوة أخيرة لتهدئة ما بعد التمرين ، قم بتناول كوب من الشاي العشبي ، وأضيء شمعة الشموع الخشبية المفضلة لديك وتضيع في كتاب حتى تشعر عيناك بثقل.