النظام الغذائي الجديد القواعد: 10 التغييرات الصغيرة في الأكل التي تحدث فرقا كبيرا

اتباع نظام غذائي هو موضوع صعب. هناك الكثير من الخيارات - ثق بي ، لقد أجريت البحث. كل خبير لديه شيء مختلف يقوله ، ويبدو أن كل اتجاه غذائي يزداد غرابة. خذ برنامج Master Cleanse ، على سبيل المثال: برنامج العصير السريع حيث لا يُسمح لك في الواقع بتناول الطعام ، وبدلاً من ذلك ، تستهلك فقط طهوًا مصنوعًا من عصير الليمون وشراب القيقب والفلفل الحار. يناقش محرر الأخبار فيكتوريا هوف الوجبات الجاهزة: "The Master Cleanse عبارة عن عرض سريع (مجازيًا وحرفيًا).

لكن عصير الليمون والكاين يصنعان مشروبًا رائعًا للحصول على أشياء تتدفق أولاً في الصباح ، يليها ACTUAL FOOD. "انظر ماذا أقصد؟ البدع غير مستدامة. الأكل مثل Kim Kardashian West هو شهادة على قوة الإرادة والانضباط ولكن ، وفقًا لمدير التحرير ، فيث زوي ، غير معقول على المدى الطويل ، فقد صُمِّم النظام الغذائي الجامع الثلاثين "لتغيير حياتك في 30 يومًا" ، وفقًا لموقع الويب ، لكن الخبراء وصفوها بأنها ميتة في تصنيف سنوي مختلف بلغ 38 الوجبات الغذائية.

وبسبب هذه المياه المشوشة ، والرسائل غير المتناسقة ، والبرامج غير الصحية وغير المستدامة كليًا ، بدأنا نتوق لنظام غذائي جديد - نظام يسهل متابعته وجيد لأجسامنا. بعد تجربة تقييد الطعام ، والأفكار المختلسة ، واتباع نظام غذائي تعطل لما تشعر به إلى الأبد ، لم أعد على استعداد لخدمة رفاهي مقابل الهيئة المثالية لهذا العام. مع ذلك ، أعطيك طريقة جديدة تمامًا للنظر إلى العافية. أنا أتحدث عن إرشادات اتباع نظام غذائي ، نعم ، ولكن أكثر من ذلك أساس للعيش بصحة جيدة ، ورضا ، وغير مقيد.

وبصراحة ، إنها أقل بكثير من المشكله. استمر في القراءة لمعرفة التغييرات العشر الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في قيادة نظام غذائي صحي.

فكر في نظامك الغذائي كنمط حياة

"إن النظام الغذائي ، بحكم تعريفه ، هو أنواع الطعام التي يأكلها الشخص أو الحيوان أو المجتمع بشكل اعتيادي" ، كما تقول ليلي كونين ، مديرة الطباخ والصحة في المصنع. "من الناحية الفنية ، فنحن جميعًا نتناول" نظامًا غذائيًا "- لكن يجب ألا يكون نظامًا مقيدًا. فكر في الأطعمة التي تتناولها تريد أن تأكل أكثر من مرة ودمجها في حياتك اليومية. مفتاح نجاح البرنامج هو جعله أسلوب حياة ، والقيام ببعض المرونة أمر لا بد منه. في نهاية اليوم ، ليس طلب الكمال هو أكثر صحة ".

الابتعاد عن المحليات الاصطناعية

يقول كونين: "الأكل بشكل موسمي" ، وهو ما يعني أيضًا محلياً (قدر الإمكان) ، أفضل بشكل خطير على صحتنا. عندما لا يستغرق الوصول إلينا وقتًا طويلاً ، يصبح الطعام أعذب كثيرًا ، وهذا له تأثير على الذوق ، فهو في ذروة النكهة وهو أكثر كثافة من المواد الغذائية بهذه الطريقة. " هذه "القاعدة" تضعنا في انسجام مع بيئتنا. "قد يبدو هذا قليلاً هناك" ، يتابع كونين ، "لكنني أعتقد أن الأرض تعرف بالضبط العناصر الغذائية التي تحتاجها وفقًا للموسم. لهذا السبب تتوق إلى تبريد الأطعمة مثل البطيخ والتوت والخس المقرمش في الصيف والاحترار. القرع الشتاء والخضروات الجذرية في فصل الشتاء ".

كن منفتحًا وفضوليًا دون أن تكون مقيدًا

"نعم ، عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي ، يتم تطبيق بعض المبادئ العامة - مثل تعويذة مايكل بولان:" تناولي الطعام ، وليس الكثير ، معظمهم نباتات "، يوضح كونين. "لكنني أؤمن إيمانا عميقا بالحيوية الفردية ، مما يعني أننا جميعًا مختلفون بشكل فريد ، وما قد ينفع صديقك لا يناسبك. فقط يمكنك تحديد ما الأطعمة التي تجعلك تشعر الأفضل. لذلك اضغط على الحدس الخاص بك بدلاً من اتباع أحدث اتجاه ".

أكل الطعام الذي الأذواق حقا ، جيد حقا

"هذه القاعدة قد تبدو سخيفة ، ولكن بالنسبة لي ،" يقول كونين ، "إنها الأكثر أهمية. الطعام يهدف إلى أن يكون ممتعًا ويتمتع به ، الطريقة الوحيدة لعيش نمط حياة صحي هي إذا كنت تحب الطعام الذي تتناوله بالفعل. تطلع إلى أطباق السلمون المحمص ببطء ، أو الفاصوليا البيضاء الحارة ، أو أوعية الطاقة الشتوية مع صلصة إلهة خضراء حالمة. تذوق الماتشا المخفوقة باليد مع زبدة جوز الهند أو البيض الطازج المقلي في السمن أو الشوكولاته الداكنة المفضلة لديك. أفضل جزء من هذا؟ يريد الآخرون أن يكونوا حول الطاولة للاستمتاع بها معك."

إقامة حفلة

يقترح كونين: "بدلًا من التجوّل بمفردك باستخدام صفيحة الكرفس الخاصة بك ، قم بدعوة الأصدقاء والعائلة للاستمتاع بتناول طعام جيد حقًا حول طاولتك. اصنع قدرًا كبيرًا من الفلفل الحار أو قم بإعداد شريط تاكو" ، كما يشير كونين. "اجعل الأصدقاء يجلبون الجوكامول ، لذا فهو جهد جماعي. ارتشف القليل من الميزال إذا كان هذا هو الشيء الذي تود فعله. بعد كل شيء ، فإن أي نمط حياة ينتهي بك الأمر يجب أن يكون ممتعًا وممتعًا."

احتضان الدهون (وليس السكر)

"الدهون الصحية (مثل الأفوكادو ، الأسماك الدهنية ، المكسرات ، والشوكولاته الداكنة) هي جزء مهم من نظامك الغذائي. السكر المكرر هو ليس يحذر فرح فهد ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، "أنا لا أتحدث عن الفواكه أو العسل الخام أو شراب القيقب ، وهي مصادر طبيعية." لكن احترس من السكر المعالج لأنه عادةً مزيج من الجلوكوز والفركتوز ".

"يضيف مصنعو الأغذية السكر المنتج كيميائياً ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، إلى الأطعمة والمشروبات بما في ذلك البسكويت واللبن الزبادي وصلصة الطماطم وصلصة السلطة" ، وفقًا لتقرير مركز علاج السرطان في أمريكا. "الأطعمة قليلة الدسم هي أسوأ المجرمين ، حيث يستخدم المنتجون السكر لإضافة نكهة".

الجلوس والاسترخاء

"كن لطيفًا مع نفسك وتجد بعض الوقت للاسترخاء" ، توصي كونين. "سيساعد ذلك على تقليل مستويات الكورتيزول ، والذي يمكن أن يكون السبب وراء شعورك بالركود أو التصريف أو لماذا تمسك ببضعة أرطال إضافية. لذا بدلاً من ضرب فصل سبين آخر ، كن لطيفًا مع نفسك ، تغذي نفسك مع تناول طعامًا حقيقيًا ، وادمج بعض تمارين التأمل والتنفس ، وإذا لم يكن التأمل شيئًا ، فجرّب بعض الأنشطة التأملية ، مثل فصل اليوغا التعويضي ، أو المشي لمدة 30 دقيقة بلا هدف ، أو طبخ شيء تحبه."

لا تحسب السعرات الحرارية

عد السعرات الحرارية لم يعد المعيار الذهبي. "استمع إلى جسدك! إذا كنت ممتلئًا ، فتوقف عن الأكل. إذا كنت جائعًا ، فتناول طعامًا صحيًا. لدينا بطبيعة الحال هذه الإشارات المذهلة إذا استمعنا للتو".

للحصول على المزيد من النصائح حول الشعور بالراحة ، اطلع على كيفية تغيير جسدي تمامًا خلال ثلاثة أشهر دون التخلي عن أي شيء …

تم نشر هذه المشاركة في الأصل في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.