طعام واحد لتناول الطعام لتجنب التهاب الثديين خلال الفترة
جدول المحتويات:
حصلت كايلي جينر على الكثير من النقاش في الآونة الأخيرة بسبب الفضل في انشقاقها لدورتها الشهرية. ولكن هذا هو الشيء: في حين أنه من الواضح أننا لا نستطيع تأكيد أو نفي خطها الحزبي ، إلا أنها ليست غير دقيقة من الناحية العلمية. تعد "فترة الثدي" شيئًا كبيرًا ، ومن الطبيعي جدًا أن يتقلب ثديانا في الحجم اعتمادًا على الوقت من الشهر.
تقول جيسيكا إيه شبرد ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أمراض النساء ومقرها شيكاغو وخبيرة في SweetSpot Labs ، وهي علامة تجارية مؤلفة من النظافة العامة: "التغيرات في الثدي نموذجية للغاية خلال دورة الحيض بسبب التقلبات الهرمونية". "قد تواجهك [زيادة التورم] أو الحنان أو الألم. وعادة ما تهدأ هذه التغييرات بشكل ما وتختفي مع نهاية الدورة".
بعد كل ما يقال ، يلاحظ Shepherd أنه لا يزال من المهم مراقبة ثدييك بشكل منتظم - داخل وخارج الدورة الشهرية - لضمان عدم وجود شيء غير طبيعي. استمر في القراءة لمعرفة التغييرات التي تكون طبيعية خلال دورة الطمث والتي يجب أن ترفع الأعلام الحمراء.
ما هو طبيعي
بالنسبة للمبتدئين ، يعد رفع حجم حمالة الصدر بالكامل أمرًا مقبولًا - حتى عندما تكون في مرحلة PMS. (ما هي حفلة ، أليس كذلك؟) "نعم ، من الطبيعي أن تشهد بعض النمو في أنسجة الثدي خلال أو قبل فترات" ، كما يقول شبرد. "إطلاق هرمون الاستروجين مرتفع في النصف الأول من الدورة الشهرية ، وهذا يحفز نمو قنوات الحليب في الثديين. مع هذه الزيادة في أنسجة الأقنية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التورم والألم والحنان". لا تذكر أن هذا قد يحدث في الثدي أكثر من الآخر ، مما يؤدي إلى عدم تناسق مؤقت.
شيء آخر: بينما يُطلب منا رفع أجراس الإنذار عندما نجد كتلًا في صدورنا ، فإنها ليست دائمًا خارجة عن المألوف ، خصوصا خلال فترة لدينا. "قد يكون هناك بعض الكتل الأخرى خلال هذا الوقت بسبب وجود سوائل إضافية في ثدييك" ، يلاحظ شيبرد. "لهذا السبب يجب عدم إجراء اختبارات الثدي خلال الفترات".
ما هو غير طبيعي
"إن معرفة الاتساق العام لأنسجة الثدي لديك أمر مهم ، وهذا هو السبب في أن اختبارات الثدي الشهرية في المنزل مفيدة ،" تنصح Shepherd. عادةً ما تكون أنسجة الثدي متكتلة ومحببة ، ولكن أنت وحدك (ومستندك) يمكنك معرفة ما هو طبيعي بالنسبة لك ، وهذا هو السبب في أنك إذا كنت لا تعرف بالفعل ، فقد يكون من الحكمة أن تطلب من طبيبة النساء المشي لك من خلال فحص الثدي في الفحص المقبل.
ما قيل، إذا شعرت (بعد الدورة الشهرية) بحزم أو تضخم أو بالقرب من صدرك أو أسفل ذراعك ، فمن المحتمل أن يتم سحبها ، يقول شيبرد إنه على الرغم من أنه يمكن أن يكون جيدًا. تقول أيضًا للبحث عن أي إفرازات غريبة أو دموية ، أو تغييرات كبيرة في حجم الثدي أو شكله.
كيفية التعامل مع "فترة الثدي"
من المحتمل أن تكون حمالة الصدر المريحة المريحة بداية جيدة ، كما هو الحال في TLC المعتاد الذي تتعامل معه أثناء أسوأ دورة شهرية. ينصح شبرد: "قم بمقاومة التورم المفرط في أنسجة الثدي عن طريق تناول الكثير من الخضروات والفواكه لتقليل احتباس الماء". "زيادة تناول الألياف يساعد أيضًا في تقليل احتباس الماء بشكل عام في الجسم." إنها تقترح أيضًا التوجيه الواضح للأطعمة المالحة للغاية و / أو المصنعة.
علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول الدهون الصحية - أي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الكتان والسمك والجوز والأفوكادو - يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك حنان الثدي وتورمه. مؤكد: قد تكون زيادة تناولنا لغواكامول هي البطانة الفضية الوحيدة لوجود فترة.
تحقق من المزيد من الأطعمة لتناول الطعام (وتجنب) في الدورة الشهرية.
