كيفية تحديد أفضل نظام غذائي لك - من خلال النظر في المرآة

"عادة ما تكون الظواهر الإكتروفورية أفضل في تناول المزيد من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، إلى جانب البروتين المعتدل وتناول كميات أقل من الدهون.

قد يكون توزيع المواد الغذائية لهذا النوع من الجسم حوالي 55 ٪ من الكربوهيدرات ، و 25 ٪ من البروتين ، و 20 ٪ من الدهون. لكن لا تدفع نفسك إلى الجنون مع الرياضيات. فقط فكر الكربوهيدرات أعلى وانخفاض الدهون "ينصح ايستام.

هل تريد أن تكون دقيقًا وغير متأكد من كيفية حل انقسام المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتين والدهون)؟ تعرف على المزيد حول وحدات الماكرو.

يقول إيستهام: "لديهم بنية عظمية متوسطة الحجم وجسم رياضي". "إذا كانوا نشيطين ، فعادة ما يكون لديهم قدر كبير من الكتلة الهزيلة. العديد من الرياضيين المتفجرين مثل المصارعين واعبي الجمباز يتناسبون مع هذه المعايير.

ويضيف: "تميل Mesomorphs إلى هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، مما يعني أن لديهم استعدادًا لزيادة العضلات والحفاظ على دهون الجسم السفلية". سيكون ضبابي كوبلاند مثالاً على الشكل المتوسط.

"عادة ما يكون Mesomorphs أفضل في نظام غذائي مختلط ، يتكون من الكربوهيدرات المتوازنة والبروتينات والدهون. إن تقسيم المغذيات الكبيرة من 40 ٪ من الكربوهيدرات ، و 30 ٪ من البروتين ، و 30 ٪ من الدهون يمكن أن تعمل بشكل جيد" ، كما يشير إيستهام.

يقول إيستهام: "إذا كنت شبحيًا ، فثمة بنية عظمية أكبر بكميات أعلى من إجمالي كتلة الجسم وكتلة الدهون". "تميل إلى أن تكون أقل نشاطًا بشكل طبيعي. حيث تميل الأشكال الخارجية إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة بحركة شبه ثابتة ، لا يبدو أن السعرات الحرارية الزائدة في الإندومورف تسبب نفس الزيادة في الإنفاق. وهذا يعني أن السعرات الحرارية الزائدة من المرجح أن يتم تخزينها سمين.

ويضيف: "يؤدي هذا المظهر الجانبي إلى ميل أكبر لتخزين الطاقة ، بما في ذلك الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية. ويمكن أن يعني هذا أيضًا انخفاض تحمل الكربوهيدرات". كلوي كارداشيان هو endomorph.

نظرًا لأن هذا النوع من الجسم يميل إلى أن يكون أقل نشاطًا ، فمن الأرجح أنك تستخدم الدهون كوقود. يقول إيستهام: "قد يكون توزيع المغذيات لهذا النوع من الجسم حوالي 25 ٪ من الكربوهيدرات ، و 35 ٪ من البروتين ، و 40 ٪ من الدهون. ومرة ​​أخرى ، لا توجد رياضة جمباز في الرياضيات. فقط فكر في الدهون والبروتين العالي الكربوهيدرات".