# 1 سر عدم وضع على وزن عطلة

أتذكر الذهاب في عطلة في عام 2014 إلى ساحل أمالفي. أتذكر ذلك جزئياً لأنه كان عطلة ملحمية (لقد انخرطت!) ولكن أيضًا لأنني أكلت كل البيتزا ، وشربت جميع Limoncello ولم أكن لأثقل. ما هي الفائدة؟ أسمع تسأل. حسنا ، لقد مارست. لا طن ، صادقة. حزمت بعض الأشرطة المقاومة ، وقمت ببعض الجري وبعض تمارين وزن الجسم يوميًا ، إما في الصباح قبل أن ترتفع درجة حرارتها أو في المساء قبل التوجه إلى العشاء. نحن نتحدث 15 إلى 20 دقيقة أقصى ، ولم أذهب للجحيم أيضًا.

كنت بالخارج مطلة على الشاطئ ، لذلك استمتعت به.

الآن ، ربما تنفد من خططك لتكون أفقياً على كرسي لمدة 14 يومًا ، وهذا جيد ، ولكن إذا كنت تلعب دورًا في لياقتك البدنية ، فلن تضطر إلى قضاء عطلة في الطريق. بدلاً من ذلك ، استلهم من هؤلاء المؤثرين الخمسة على اللياقة البدنية ، وقم بتمارين يومية لوزن الجسم.إذا كان لديك وصول إلى المعدات في منتجعك ، مثل Clean Eating Alice ، فيمكنك إضافة بعض المقاومة إلى تمارينك على شكل دمبل أو kettlebell ، وإلا ، فكل ما تحتاجه هو أنت. استمر في التمرير للحصول على خمسة إجراءات روتينية في الجسم لتجربها في عطلة (أو في المنزل).

جو ويكس

يجعل الفتائل هذا التمرين لكامل الجسم أمرًا سهلاً ، لكنه سيحترق. محظوظ ، إذن ، سوف ينتهي سريعا. سوف ترتفع الركبتين معدل ضربات القلب الخاص بك ، وكذلك يجلس القرفصاء القفز. فقط تأكد من الهبوط البسيط قدر الإمكان عندما تقفز القرفصاء ، وشاهد أن ركبتيك لا تتعدى أصابع قدميك.

أليس الأكل النظيف

لا تستطيع أن تفعل عمليات السحب؟ حزمة مجموعة من عصابات المقاومة (23 £). بدلاً من ذلك ، حاول القيام بملحقات الظهر على الأرض. هذا سوف يساعد على تحسين الموقف الخاص بك.

شونا فيرتي

هذا تمرين خطير ، وكل ما تحتاجه هو درج. العبقري. تأكد من إطلاعك على دليل Shona Vertue المضحك والمفيد لتعريف تظليل اليوغا الأكثر أهمية: الكلب المواجه للأسفل.

زانا فان دييك

فكر في أن تمارين وزن الجسم جميعها تتقرفص وتتفرق؟ هذه الدائرة البسيطة والفعالة من Zanna Van Dijk ستضفي لمسة من النسيان على هذه الأسلحة في أي وقت من الأوقات.