السبب مجنون أنت دائما تعود إلى نفس الوزن
جدول المحتويات:
إذا حاولت تغيير وزنك ، فأنت تعلم أن الوصول إلى هدفك هو مجرد بداية - المحافظة يمكن أن يكون مجرد صعبة. هناك المئات من الدراسات التي تستكشف سبب حدوث ذلك ، ويشير بعضها إلى فكرة "نقطة محددة" لوزن الجسم. باختصار ، تُعرف نقطة الضبط أيضًا بالوزن "الافتراضي" الخاص بك - وهو الوزن الذي تعيدك إليه دائمًا بعد فترة من فقدان الوزن أو اكتسابه. من المعتقد أنه بسبب عدد من العوامل ، يحاول جسمك الدفاع عن هذا الوزن.
يبدو الأمر كما يلي: إذا قمت بخفض السعرات الحرارية وتقييد نظامك الغذائي ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تبطئ في الاستجابة ، ومن المحتمل أن تتحرك أقل للحفاظ على طاقتك. ومع ذلك ، إذا بدأت في تناول المزيد من الطعام ، فستزيد نسبة الأيض ومستويات النشاط لديك ، وبالتالي ينتهي قريبًا بالعودة إلى وزنك الأصلي. محبط؟ يمكن أن يكون. غير قابل للتغيير؟ ليس إذا كنت تعرف العوامل المحددة لوزنك المحدد. ووفقا للدراسات ، هناك أربعة: علم الوراثة ، والنظام الغذائي ، والحركة ، والهرمونات. إليك كيف تعمل جميعها.
الوراثة
كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: علم الوراثة ، في الواقع ، هو أصغر محدد عندما يتعلق الأمر وزنك المحدد. ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه يمكنك الاستعداد لجينات معينة تتحكم في كيفية ومكان تخزين الدهون.
ماذا أفعل: الوراثة هي الوراثة ، أليس كذلك؟ محاولة القتال ضدهم تبدو غير مجدية - لا أحد منا يمكنه تغيير الأشياء الأساسية التي تجعلنا ، حسناً ، لنا. ومع ذلك ، ما يمكنك فعله هو تجنب التفكير الدقيق الذي وصفناه للتو ، لأنه عندما تعتقد أن وزنًا معينًا هو قدرك ، فمن غير المحتمل أن تكون على استعداد لإجراء تغيير. بدلاً من ذلك ، انظر إلى عوامل نقطة تحديد الوزن المتبقية بعقلية إيجابية.
الهرمونات
كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: تؤثر الهرمونات على نقطة تحديد وزن الجسم بطريقتين - فهي تغير الطريقة التي يتراكم بها جسمك وكذلك عدد المرات التي تشعر فيها بالجوع. يقول مايك تانر ، مدير التعليم في Bodyism: "هرمونات الليبتين الموجودة في جسمك تخبرك بأنك ممتلئ". "بينما يقول الجريلين أنك جائع مثل الكرملين. صوت عن الحق؟ بمجرد بدء الجريلين ، يزداد جوعك ".
ماذا أفعل: والخبر السار هو أن تهدئة هذه الهرمونات أسهل بكثير مما يبدو. عليك ببساطة تحديد أساسيات الاعتناء بنفسك ، مما يعني الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وإيجاد طرق للسيطرة على التوتر ، وتناول نظام غذائي غني بالألياف ، قليل الدسم.
يضيف تانر: "أعط لجسمك ما يحتاجه مباشرة قبل بدء هذه الهرمونات. إذا كنت منغمًا على جسدك ، فستلاحظ وجود اتجاه في الأوقات التي تشعر فيها بالجوع. إذا كان هذا يحدث كل يوم في نفس الوقت ، فاختر إطعام جسمك بالنوع الصحيح من العناصر الغذائية لتفادي الإشارات الهرمونية الزائدة ". توصيته بتناول وجبة خفيفة صحية؟ هزة مصنوعة من أحد مكملات البروتين في Bodyism مثل Body Brilliance.
كما يحب فريق بيردي هذه مساحيق البروتين.
حمية
كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على وزنك هو معين. كما نعلم ، للوصول إلى وزن معين ، يجب أن يتوافق استهلاك الطاقة (أو السعرات الحرارية المستهلكة) بشكل عام مع الطاقة المستهلكة. ليست كذلك الى حد كبير بهذه البساطة ، رغم ذلك. مع هذا "الترموستات" في نظام العمل ، فإن فكرة أن تقييد السعرات الحرارية وضرب الصالة الرياضية أصعب قليلاً سيؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ليس صحيحًا دائمًا.
ماذا أفعل: تخطي حمية تحطم إذا كنت تريد انقاص وزنه. يقول تانر: "إن اتباع نظام غذائي مكثف يمكن أن يُظهر نتائج لفترة قصيرة من الزمن ، لكن في معظم الحالات ، سيتركك الشراهة عند تناول الطعام في غضون بضعة أيام". "إن إضافة شيء واحد في كل مرة إلى روتينك اليومي لتحقيق أهدافك بدلاً من التخلص من كل شيء بالكامل سيساعدك على تجنب اتباع نظام غذائي يوي يو ، مما قد يؤدي إلى تباطؤ مستويات هرمونك ويزيد من صعوبة إنقاص الوزن."
قد يعني القطع المفاجئ والشديد للسعرات الحرارية أيضًا أن وزن جسمك يتغير بسرعة كبيرة ، مما يجعل من الصعب على نقطة وزن جسمك اللحاق بالركب وإعادة التعيين إلى مستوى جديد. لذلك للحفاظ على وزن أقل ، قم بتبديل الحمية الغذائية للأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم ، واتخاذ "الحمية الغذائية" ببطء. على سبيل المثال ، حاول أن تخسر 5٪ إلى 10٪ من وزنك الكلي أولاً ، والتركيز على الحفاظ على ذلك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل أن تأخذ الخطوة التالية لأسفل.
اللياقه البدنيه
كيف تؤثر على نقطة المجموعة الخاصة بك: كما ذكر أعلاه ، يحدث فقدان الوزن عادة عندما يكون ناتج الطاقة أكبر من المدخلات. لقد ثبت أن التمرينات يمكن أن تغلق علامات وراثية معينة تؤدي إلى السمنة. إذا كنت ستخفض نقطة ضبط وزن الجسم ، فإن التمرين هو عامل رئيسي. ومع ذلك ، فإن النقطة التالية قد تغير الطريقة التي تقترب من صالة الألعاب الرياضية.
ماذا أفعل: أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل مع ممارسة الرياضة هي إضافة العضلات إلى الإطار الخاص بك. وذلك لأن العضلات هي نسيج نشط الأيض يسمح لجسمك بمواصلة حرق السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة. إذا كان هناك أي شيء سيمنع جسمك من الدفاع عن وزن محدد ، فهذا هو الحال ، لذلك ابحث عن الأوزان وتدريبات التنغيم لجلساتك الرياضية القادمة. تشمل التدريبات الرائعة لكامل الجسم لعبة البيلاتس والباري والملاكمة. إذا كنت عادة ما تكون عبداً لأمراض القلب ، فتأكد من حصولك على حذاء تدريبي جيد لدعم كاحلك وموقفك أثناء تعلم تحركات جديدة.
بعد ذلك ، راجع ستة خرافات حمية صيفية يجب أن تتوقف عن تصديقها.
ظهرت هذه القصة في الأصل على بيردي المملكة المتحدة.
